С цел повишаване на гърдата, можете да, разбира се, както се преподава в детска възраст да ядат повече зеле, но има начин по-надежден.Най-ефективни, но и един от най-енергоемката упражняване е от лег от гърдите.Това упражнение е технически трудно, но ще трябва да се представят добре, тъй като това се отразява на крайния резултат.
-честата грешка начинаещи, а не само за начинаещи, грешен избор на теглото на бара.All забравя основното правило на обучение с тежести: "по-малко, но по-добре."Разбира се, това е абсолютно ясно желание да начинаещи, които искат да имат добре обучени момчета и момичета да покажат своите способности.Така че те вземат прекомерно тегло на гърдите, игнорира напълно факта, че това упражнение се изпълнява правилно.
Така техниката упражнява лег изглежда така:
Лягай на пейката и стъпалата си стъпили на рамото ширината на пода един от друг.Пейки трябва да се ограничават само до главата, плешките и задните части на.И все пак!Котлети докато спадове, тя не трябва да се докосват пейката, това е много важно.Stange предприемат, така че когато го понижаване в ръцете на слънчевия сплит свити в лактите под прав ъгъл.Издишайте, направени по време на изстискване на бар състава.Вдишайте, колкото е необходимо, за да се направи, когато понижаването на обвивката на гърдите му.Идеята, че подчертая мускулите се влага много кислород и по време на нейните усилия да бъдат максимално разрешения брой на белите дробове.Ако сменяте и излиза дъх, това е да се правят точно обратното, в момента напрежението в дробовете ви ще бъде много въглероден диоксид, което не е добро.Сега, не забравяйте, лег, обаче, подобно на всеки друг спорт, за да се извърши с правилното дишане.
Когато изпълняващи упражнения съсредоточат цялото внимание върху мускулите, които можете да започнете работа.Опитайте се да изпитате тяхната работа, всички етапи на релаксация и напрежението.Когато черупката си стиснете не да "падне" през гърдите.Тя издатини, сякаш се опитваше да го получи до тавана.Можете дори да гледат на прогреса си.Управлявайте я, особено в последния етап, когато лентата вече е на върха, аз искам да го прокара дори по-висок, а това, което правите от провала на неговите гърдите и ръцете подобрения.
Има правила за правене на всяко упражнение с тежести.Първият подход - топло-тоест, такава, в която мускулите ви са конфигурирани да работят с по-голяма тежест.Осъществяване този подход трябва да бъде подпечатан без него виси палачинки само.Точно след мускулите се затопля, проведен от лег с работното си тегло.
Не забравяйте, че това упражнение е необходимо в присъствието на инструктор или опитен спортист, тъй като тя се счита за травматично и трябва някой може да ви застрахова.
фундаментална грешка, която е написана преди - това е грешен избор на теглото на бариерата.Резултатите ще се постигне само правото упражнението.Едва след като сте усвоили техниката на резервната скамейка и правилното дишане, можете да увеличите теглото на снаряда.
Просто трябва да се извърши от лег върху пейка наклон.Техника на това упражнение е точно същата като на прав пейка, но тя работи по-добре от горните греди на гръдните мускули.Това ще увеличи визуалното.Тъй като това упражнение е подходяща за момичета и жени.Това е много добре прикрепена към формуляра на гърдата.Затегнете го, разбира се, по такъв начин, не е реално, но направи по-красиви гърди, можете.
Много спортисти изпълняват това упражнение е достатъчно различна.Bench натиснете тясно сцепление работи много добре вътрешните гръден мускул снопове, но в това упражнение, има един недостатък - вие сте много тежък товар върху трицепсите и оценка.За да се изследва вътрешността на гърдата все още е най-добре отговарят на оформлението на гири в страни и да прави упражнения, в специално звено за такива цели.
