Напоследък много хора се питат собственото си здраве и външен вид.Най-лесният начин да се грижи за себе си - да се обърне внимание на фигурата и помпа мускули.Корекция Начини изобилстват.Тя може да бъде физическа активност в градските паркове, спортни зали, и спортни комплекси.
Доста от упражнения можете да направите у дома:
- сутрешни упражнения;
- лицеви опори;
- усукване обръч;
- стречинг упражнения;
- люлка преса.
да създадете релефни тухли по корем правилно рок преса.Методи на стреса върху коремните мускули се помпени всички мускули на коремната област, а именно по-горните, по-ниска и косите коремни мускули.Но не се тревожете само на определени мускулни групи.Структурата на лицето, е такава, че при създаването на красив терен и непряко в коремната област.Следователно, за да се залюлее правилно преса, че е необходимо да се избере за себе си цялостна индивидуална програма.Нека се опитаме да ви помогне с това.
Преди да започнете обучението, трябва да разбера как да изтеглите пресата.Често е налице снимка, когато високоеластична мускулна телесните мазнини по корем е достатъчно плътна.Стандартна практика за изпомпване на медиите, която е да се повиши горната част на тялото в седнало положение, често се извършва неправилно.В този случай, натоварването на коремните мускули е само първата част.Освен това, работата включва мускулите на кръста и гърба.Те са напрежение за завършване на движението.Крайният резултат от тези действия The доведе до умора.За да изтеглите правилно пресата, първо трябва да се използва само на коремните мускули.
преди класове е необходимо извършването на малки подгряващи упражнения.Дишане с товар от следното: инспираторни правя упражненията в издишайте отпуснете мускулите на тялото.
Как да изтеглите натиснете дома
- Долна преса.Упражнение е крак лифт.От хоризонтално положение на гърба на нарастващите под ъгъл от 90 градуса и надолу прави или огънати колена.В допълнение, талията не трябва да се издигне във въздуха.За да усложни упражнения късно допускат едновременното повдигане на главата, раменете и краката.
- горна преса.Упражнението се извършва с лъжа и е набиране на рамото на корпуса.Отгледан само главата и гръдния кош.В същото време ръцете са на гърба, краката свити в коленете под ъгъл от 90 градуса или работят в една стена, или пуснати на леглото.По време на шофиране назад и талията не трябва да идват от пода.
- косите коремни мускули.Движението може да се извършва в легнало положение и да се изправи.Начална позиция - краката свити в коленете, тялото лежи на гърба си.Алтернативно в ляво и в дясно коленете понижава, докато докосне пода.Когато движението се извършва страна на торса.По време на наклона трябва да е възможно да се простират на страничните мускули.
След няколко сесии на товара упражнение може да усложни използване на претегляне.Тук се поберат гири, палачинки от бара облицовка на китките и глезените.
Колко често се люлее прес
натоварване на мускулите на коремната област на дома може да се направи всеки ден от 12 - 15 минути.Една тренировка за всички три групи от коремните мускули трябва да се състои от три сета.Всеки комплект се извършва на 15 - 17 повторения.Упражнения трябва да започнат от горните мускули, отиват на финала дъно и наклонена.
Не забравяйте факта, че вижда релефа на мускулите на корема му се случи само в малък слой подкожна мастна тъкан, която се постига с една балансирана диета и правилното хранене.
