Може би това не е тайна, че волята да се отървете от допълнителните килограми да бъде бавно.Всички допълнителни методи не се изплащат по простата причина, че тежестта назад, още по-бързо, отколкото листата.Въпреки това, 60 дни - това е достатъчно дълго време, за да се коригира значително фигурата.Нека да започнем с кратка екскурзия, за да отслабнете за 2 месеца.
малко теория
теглото ни е резултат от сложни биохимични процеси в организма, но тя се свежда до една проста истина.Ако количеството на погълната енергия надвишава разходите си, а останалата част се отлага нереализирана резерв, обикновено на корема и бедрата.Има случаи на метаболитни нарушения, хормонални проблеми, но дори и с такива заболявания мазнини резерви не са взети от нищото.Така че, вече е възможно да се отговори на въпроса как да отслабнете за 2 месеца: това е необходимо на първо място да се яде по-малко, но да се подложи на интензивно отслабване, се движат повече.
Ами ако всички предишни опити не успяха
Съберете воля в юмрук, висящи около снимките на къщата, която може да се вижда ясно всичко, твърде много, и да реши, че положението никога няма да се промени, ако продължаваме в същия ритъм.Ако има съмнение за хормонална недостатъчност (тегло качват много бързо), първо трябва да се разглежда и третира от ендокринолог.От всички хора, страдащи от проблеми с наднорменото тегло, процентът на тези, които имат сериозни хормонални аномалии, много малки, но всъщност отслабнете за 2 месеца може да бъде само един здрав човек, така че не забравяйте да посетите клиниката.
Психологически компонент
Не се чудя Европейския държави скорост на загуба на тегло започва с посещение на семейството психолог.Вътрешната нагласа и мотивация са изключително важни, защото кратки залпове на "загуба на тегло бързо" обикновено постепенно преминават, защото тялото не разбира защо трябва да се раздели с акциите.
Трябва да се спомене, че банално преяждане и апатия (липса на адекватна физическа активност) често имат психологически корени са: стрес, подмяна на положителни емоции.Нереализирана чувство за сигурност на тялото може да компенсира натрупването слой мазнина.Ето защо, ако килограма не искат да напуснат, там е малко да се каже: "Искам да отслабна за 2 месеца", ние трябва първо да разберем причините, които допускат наднорменото тегло се появяват.
компонент на програмата в продължение на 2 месеца
започва с планиране.Да не забравяме, че резултатът трябва да бъде реален и безопасен за здравето.
Бавно, но сигурно, напускащи кг показват баланса между приема и разходите на калории, а оттам и за нормализиране на обмяната на веществата.Лекарите казват, че 0,5-1 кг седмично - е идеален.Следва да се отбележи, че ако допълнително тегло имате повече от всички последващи действия в рамките на загубата на тегло ще доведе до много по-голяма загуба на килограми.Само приближава нормално тегло ще се забави спада си.
Поставете си за цел - да губят 4 килограма на месец.Въз основа на този проблем, как да отслабнете за 2 месеца, крайният резултат от програмата ще бъде в размер до 8 кг.Впечатляващо, нали?Но това не е пределът.Така че всяка седмица, което трябва да се каже сбогом на един килограм, не толкова много.Какво сте готови да направите?Заплащането на тялото си, защото тя ще започне да обработва омразния мазнини?
фанатизъм е наред Advisor.Всички тържествени уверения никога не ядат след шест и не гледат, са нарушени, бонбоните.Следователно условията трябва да бъдат разумни.Започнете с малки ограничения, датира вместо сладкиши, зеленчуци гарнитура вместо паста.Отмени хляб или да го намали с половин порции.Едновременно свързване упражнения, пет коремни преси днес, утре, 7, 10, плюс чифт лицеви опори на една седмица.
Каква е тази стратегия?Вие не седят на диета и да пренаредите живот, мисли и нагласи към храната, а това е един дълъг процес.За да не се губят настроение, бъдете сигурни, за да отбележат резултатите.Има отвеса в килограми в края на седмицата?Е, можете да си позволите малко десерт, като награда.Тегло остава същото?Ревизиране на техните менюта, така че все още има изважда или замени.
сключва договори
сигурни, за да го регистрирате в писмена форма.Вашият крайната цел, проблемът за една седмица и дори всеки ден трябва да се боядисат.От това, което сте готови да се откажат (дори малки промени, като например да спрете добавянето на захар или сметана в чая, два месеца може да даде добри резултати) и какви упражнения ще изпълняват.
Всеки резултат трябва да бъде маркиран, така определи резултатите от претеглянето, измерване на обема на едно тяло на лента.Изграждане на графика за яснота.Да се разработи и система за възнаграждение (под формата на лакомства или приятен купуване) и санкции, като например леко затягане на храната или допълнителни упражнения следващата седмица.
забравяйте да водят дневник, в който се отбелязва всичко яде на ден.Това ще помогне да се отговори на въпроса ви: "Защо ми е да наддават на тегло, когато не се яде нищо?"Ако искате да отслабнете за 2 седмици, можете да се придържате към същата техника, само интензивен, премахнете всички мазнини, сладко и пържено, само зеленчуци, постно зърнени култури и някои плодове.Не забравяйте да се движат безпроблемно да тогава мека режим.
Мощност, или какво да ядем, за да отслабнете
Ако не искали да се ограничава, тя помага формулата 1 + 4, което означава, че можете да ядете любимите си храни, но всяка лъжица, поставен върху една чиния, следва да бъдат допълненичетири еднакви порции салата от пресни зеленчуци, без каквито и да било нефт и други добавки.Например, парче лазаня с 8 супени лъжици нарязан зеле е част от впечатляващ размер.Бонбони може да се използва на същия принцип, добави меренге плодове нарязване и да получите чудесен десерт.
На какво трябва да бъде доста, тъй като е негова докаже, полуготови изделия, меса, колбаси, сладкиши и сладолед торти.Къща изнеса пилешки гърди, тя се разширява с една лъжица каша и голяма част от пресни зеленчуци, ще загубят не само теглото, но и да донесе ползи за организма.Сушени смокини и може да разчита на помощта на сладкарски изделия.Ако твърде много внимание на сладкото, купуват бонбони, бонбони или шоколад, без бонбони.Организирайте "гладно ден", само на чай и мармалад.Сигурно искате в сутрешния каша не, сладкиши.
няколко съвета:
- Започнете деня с овесена каша.Това ще ви даде много енергия, дълго усещане за ситост и голям брой хранителни вещества.
- Изхвърлете на мазнини и сладко за целия период на загуба на тегло, и след това да не се яде тези храни повече от 2 пъти седмично.
- Избягвайте майонеза и кетчуп.
- яде хляб от пшенично брашно и само сутрин.
- Избягвайте алкохол, кафе и черен чай в зелено, замени захарта.
- Яжте най-малко три пъти на ден на малки порции.Закуски могат да се състоят от сирене и ниско съдържание на мазнини извара, зеленчуци и плодове.
- Пийте много течности, най-малко 2 литра на ден.
много майки се грижат за въпроса как да отслабна след раждането 2, защото фигурата често не се възстановява по-бързо.Всички тези препоръки могат да наблюдават и по време на кърмене, тъй като тя не е гладна стачка, и оптимизиране на енергия.
Упражнение
Не става дума за това как да се изгради мускули, трябва да ги дръпнете и разпръсне метаболизъм.Не веднага скочи до салона на първия ден.Недостиг на въздух, виене на свят и болки по цялото тяло на следващия ден за дълго време отпор любов към спорта.Направете няколко клатушка и клекове, които са оставили приятно усещане.
На следващия ден, малко увеличение на размера на упражненията и ги диверсифицира с другите.Най-ефективните упражнения за отслабване са както следва:
- Hoop (zhimflekstor или hulahup) - всеки ден, в продължение на 10-15 минути на ден.
- наклонена на една страна, 50-100 всеки начин.
- упражнява люлки краката, напади и клекове (50 пъти).
говорим за това как да отслабнете за 2 месеца, да не говорим за ползата от обучението.Разходите само за 20 минути на ден, вие скоро ще се изненадате postroynevshemu си силует.
Аварийно отслабване
спешно да отслабнете за 2 дни също е възможно, но загубата на тегло няма да се случи за сметка на мастната тъкан, но чрез отстраняване на течността.За да направите това, има много различни диети:
- само минерална вода.
- вода и портокали.Нискомаслено кисело мляко
- и трици.
Всички monodiets и гладни стачки са вредни, и не може да се придържаме към тях за дълго време, но ако наистина трябва бързо да намали талията, се опитват да се пие само 3-4 чаши кисело мляко на ден, този режим не е желателно да се съобразят с повече от 2 дни.Не забравяйте да пиете вода.
Резюме
добро отношение, балансиран режим на хранене и физическа активност е необходима, за да даде своите резултати.В продължение на два месеца в режим на пестене на енергия, което може да хвърли около 8-10 кг, а най-важното е, че те не се върне, защото междувременно възстановен възприятието си на хранене.Сега, че знаете как да губят тегло.2 минути и без усилия няма да успее, но резултатът си заслужава да започне днес.
