лицеви опори юмруци - един много популярен спорт сред мъжете, така и жените.С тяхна помощ, първата форма красив релеф на ръцете и раменете, и те ви позволяват да спра втори гърдите и да го даде хубава форма.В допълнение, това упражнение укрепва ръката, пръстите правят твърдо вещество, което е много важно да практикуват различни бойни изкуства.
спадове по принцип, включително и лицеви опори на юмруци правя с различни повърхности.По-често - от пода и стените.Ръцете все още може да се изцеди от пейката, но юмруци направя това просто не е много удобно.
изцеди от стената по-лесно.Натоварването е по този начин на ръка минимум, такива упражнения не изискват физическа подготовка, но и ефекта от тези дейности е много по-малък.
лицеви опори са по-полезни, но един необучен човек е малко вероятно да влезе в пода повече от 2-3 пъти.В този случай, първите няколко класи по-добре лицеви опори за ръцете, и само тогава, когато ръцете стават по-силни, отидете в юмруци.Вторият вариант за начинаещи - лицеви опори, като се наведе на коленете си.
изходна позиция за лицеви опори на пода с юмруци: лежащи на пода, краката разширени покрай тялото и свързани помежду си, скръстени ръце в юмрук, поставен малко по-широк от ширината на раменете.При извършване на упражнения за краката трябва да разчитат на пръстите на краката, тялото трябва да се протегна, врата права, лактите са сгънати под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото.Ако хвърлите един крак пред другия - ще се увеличи натоварването на ръцете, ако те се организира - ще намалее.Важно е да се сложи на ръката - юмрук трябва да се основава на кокалчето на показалеца и центъра.Най-вероятно, джолан безименен също ще докосват пода, но да се разчита на това не е необходимо.
по-добре да се започне с 5-10 лицеви опори.И постепенно да ги увеличи за една до две седмици.По-добре е да направите няколко серии от 10-15 пъти от един път - 30-40 пъти.
Как да направите упражнението по-ефективни?Създаване на допълнителна тежест.Махни крак пред другия, както вече бе споменато, или лицеви опори на една ръка.В този случай, цялото тегло на тялото лежи върху една страна, има голям товар на пресата, трицепс и гръдните мускули.Такова упражнение изисква дълга практика и добро чувство за баланс, в крайни случаи, можете да отворите краката ви да лицеви опори не са запълнени от едната страна.За теглата може да се сложи на гърба на една палачинка или стабилна тегло (до една торба захар).
сложност; Друг вариант упражнения - лицеви опори на юмруци с памук.В този случай мъжът се обучава не само силата и издръжливостта, но и скоростта на реакция, която, когато се прави бойни изкуства е също толкова важно, както е силна и силни мускули.В зависимост от natrenirovannosti ангажирани, памук може да бъде направено зад гърба, отпред, или дори по няколко пъти.
Когато усвоили бутнете юмруци, можете да започнете да лицеви опори на пръсти.Тези упражнения са един от най-трудните, но и един от най-ефективните.Цялото тегло на тялото, и е 60-80 кг, се основава на два пръста.Не е чудно, че след няколко седмици на упражнения пръсти са твърди като скала, и силата на въздействие върху увеличаването на моменти.Начална позиция в това упражнение е същата като в лицеви опори за ръцете му.В първите уроци по-добре е да се разчита на всички 10 пръста и точно навреме, за да оставите 2. Прекомерно натоварване на първия ден може да доведе до нараняване.
да мускулни групи са проучени равномерно, че е възможно да се промени позицията на тялото, например, сложи краката си на един стол или пейка, че те са над главата по време на натискане с юмруци.Ползата от тази промяна ще бъде колосална.Когато различно положение на тялото размахвайки различни мускулни групи и по този начин, тялото е под формата равномерно върху горната и долната част на пресата.Стойката може да служи не само на пейката, но едно легло, стол, или подходяща височина стол.
