задните части се състоят от три различни видове и размери на мускула: малки, средни и големи.С цел да се увеличи тази част от тялото, и да я направи еластична Bole трябва да работят през всеки един от тях.Колкото повече и равномерно натоварване ще бъде толкова по-добре ефекта.Нека разгледаме как да се увеличи задните части.
Просто се изброят някои съвети, предупреждавайки начинаещи от най-честите грешки:
- Не правя всеки ден.Това не е добре за тялото си, така че да можете лесно да се постигне без резултат, и претрениране.За да започне достатъчно за извършване на упражнения 2-3 пъти седмично, постепенно увеличаване на натоварването.Така че няма да са хвърлени клас, след като е загубил интерес към тях.
- Алтернативни упражнения.Разбира се, можете да изберете конкретна програма и изпълнява само нея, но след известно време се уморяват от него.Важно е също така да се проучи различни мускули, което води до равномерно натоварване.
- Постепенно добавете допълнително тегло към упражненията.
сега ви разкажа за това как да се увеличи задните части.
Първоначално много упражнения могат да се извършват без теглото.Този комплекс включва клекове, напади напред и назад, отглеждане и разпределяне на крака назад.
също ефективни упражнения изходна позиция, която е една и съща:
кача на коленете и лактите, изправете гърба и шията.Отклонители крака свити в коляното назад и нагоре.Повторете 15-20 пъти и сменете краката.
Изходно положение е същото, но сега плоска, дръпнете крака назад и да го вдигне.Повторете 15-20 пъти и сменете краката.
С редовната повторение на тези упражнения, вие бързо ще свикне с товара, както и че е време да усложни задачата.За да направите това, което трябва тегла на краката и гири.Първите могат да бъдат използвани в горепосочените упражнения, и гири ние живеят.
Ако търсите отговор на въпроса как да се увеличи задните части - упражнения трябва да са по-сложни.
Squats с гири.Feet рамото ширината на раменете, гира във всяка ръка, или да вземе една тежка гира и го задръжте с двете си ръце.Бавно клек, докато, докато obrazuete 90 градуса.Дръжте гърба си изправен.Ако са здрави стави, ние ви препоръчваме да изпълнява скокове от тази ситуация.Но първо, изберете малка тегло - достатъчно е 2-3 кг.Максимална - 5 кг.
Подемно гири.Feet рамото ширината на раменете.Гира или Kettlebell вземе двете си ръце и да направим златистата.Първо, пуснете теглото надолу (заден десен) между коленете си, а след лек удар асансьор до нивото на рамото.Гири вземат първите на 3-4 кг, може постепенно да се увеличи теглото на 5-6 кг.
Продължавайки историята за това как да се увеличи задните части, следва да се отбележи това упражнение, като повдигнете таза.Това претегляне се извършва едновременно с и без тях.Това ще изисква една палачинка от един бар (или гири), който се поставя върху корема.Начална позиция - на гърба, краката свити в коленете.Повдигнете таза, образувайки права линия с тялото, и веднага слез.Повторете това упражнение 30-40 пъти.
много ефективни упражнения, за да се издигне на пейката.Редовно го правя, ти не си зададем въпроса как да се увеличи задните части.Като за начало не предприемат никакви тегло, а след това постепенно увеличаване на натоварването.Вкъщи можете просто да отидете до един по един на всеки крак на дивана или стола.Желателно е, че повърхността е по-твърда, но един стол е по-добре да не се катери, тъй като може да се преобърне.
Ясно е от всички по-горе, можете дори да се увеличи задника у дома.Всичко, което трябва - това е допълнително тегло, търпение и желание да се подобри вашето тяло.
