Красиви бедра - не е просто подарък от съдбата или природата.Те не трябва да се роди само.Еластична и опъната бедрата - е резултат от физически упражнения, правилното хранене и активен начин на живот.Че папата е голям брой мастни клетки.Те също така позволяват на организма да се възстанови филе бързият, ако не е рационално да се яде и да не се занимават с физически упражнения.Следователно целулита.
Има няколко стъпки, за това как да се затегне задните части:
- напълно основен ремонт на вашата диета.Помогне да се отървете от излишните диета.За красотата на задните части отличен вариант ще се храни с риба, варено месо, пилешки гърди и ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко.Тези храни съдържат протеин, който е голям ефект върху мускулите, но не забави с наднормено тегло.
- необходимо да забравят за лошите навици.
- Необходимо е да се грижи за себе си и да се насладите на услугите на козметик.Той помага масаж, топла и мед обвивка.Независимо, можете да всеки ден да масаж с помощта на твърда четка.Да не се намесва, и крем-лифтинг.
- Но стегнете седалищните части без упражнения?Това е най-основните и важни.
упражнения, за да повдигнете бедрата
постигне стройните бедра може да бъде доста проста.Достатъчно е да се чудя как да направите еластичните задните части, изберете спорт цикъл и да започне да се ангажират.В същото време и ще лесно походка и стойка изправи значително.
Squats
По време на това упражнение, че е наложително да се погрижи за това, че задните части са се протегна.Преди да започнете да изпълняват коремни преси, което трябва да получи право на нозете са били прави и малко встрани, за да отстрани и пръстите на краката са се отклонили.Клекнете на тази ситуация трябва да бъде възможно най-ниски.Въпреки това, Вдигнете крак от пода не може.
Заедно с клекове трябва да работят и ръцете.За да направите това, те се повиши нивото на собствените си рамене.Сядайки, така че трябва да държи 2-4 секунди, след това се върнете в изходна позиция.Общо клякам трябва да има 20.
Lunges с едно докосване
Сред многото упражнения, които помагат такъв случай, за да стегнете седалищните части, има доста ефективно.Това е една от тях.За да изпълните това упражнение трябва да бъде да се изправи прав, да чорапи изглеждаше твърде прав и самите краката бяха подредени.След това трябва да седнем да се образува прав ъгъл.След това внимателно засилване левия крак назад и дясната му ръка докосва пода.В същото време друга страна следва да се повиши в лицето.
връщане в изходно положение, повторете упражнението, но от друга страна.15 подходи за всеки крак, за да правят всеки път.
Lunges с скокове
от стандартното му положение "стои" трябва да засили единия крак напред, пое дълбоко нахвърлям.В същото време то е наложително, че коляното трябва да бъде под прав ъгъл.Други коляното - поглежда към пода.
Следваща скокове, по време на които се променят краката си позиции, и другия крак вече гледа към пода.Изпълнете упражнението имате нужда от няколко минути, всеки път, когато се променя положението на краката.
комплекс клек
Друг много ефективно да затегне упражняване на бедрата е трудно клек.За да направите това, краката ви трябва да са ширината на раменете и ръцете - лъжа покрай тялото.Ние трябва да седнем леко, разчитайки само на петата, а след това изправете един крак и повишаване на гърба.Едновременно с това действие, ръцете трябва да се разкъсва.Едва тогава се върнете в изходна позиция и повторете упражнението, но на другия крак.
Този набор от упражнения трябва да се прави всеки ден.Това не отнема много време.Достатъчно е да се разпределят само на 10 минути сутринта.Тогава няма да има на въпроса как да затегне задните части.
