Много от мъжете не сте доволни от формата на тялото си и физическо състояние, често има желание за изграждане на мускули.Най-лесният начин да го направя - да отидете на фитнес центъра и да се обърнат към треньор, който ще ви помогне да постигнете желаните резултати.Въпреки това, тя изисква определено време и материални ресурси.Затова мнозина се чудят - Как да се изгради у дома, или дори как да се изгради жилища за месец.Ние няма да се откаже неоснователна надежда и отговор, който изпомпва за един месец - това почти не е възможно, въпреки че подобренията са забележими.
Така че, вие ще имате желание, как да се изгради у дома.Просто казвам, че желанието не е достатъчно.Повечето от опитите, предприети за прекратяване след няколко дни на обучение, тъй като има някои спешна работа, и така объркващи.Подгответе се да бъдете, че вие ще трябва да работи реално трудно за себе си, за да получите най-малко влияние.Ако преодолеят мързела и други не-обективни причини и да започнете да правите упражненията, резултатът е длъжен да бъде и въпросът - как да се изгради къщата, вече няма да се притеснявате.Максималното време на тренировка ще бъде на 1.5 часа.Повече или по-малко е необходимо.
Как да се изгради у дома.Основният набор от упражнения.
основен принцип на обучение - на принципа на наддаване на тегло.Колкото повече се тренира, толкова повече ще трябва да се увеличи теглото е бил пилотиран.Това може да не е наред раница с различна тежест.Упражненията ще се провеждат на пода и на бара.
преди тренировка прекара пет минутно загряване.Мускулите трябва да се затоплят преди тренировка.След завършване на един прост набор от техники, вземете бар хоризонтална лента на дланите, ръцете в същото ширината на раменете и започването на бизнес униформа без смотаняци.Дишайте носа, издишайте във възход, като същевременно намаляват - дъх.Основното нещо тук - единна упражнение.Помислете предварително за това, как ще бъде в състояние да разпределя силите на всички подходи.Като нечетен брой набирания, промените позицията на ръцете и вземете най-горната лента.Просто се повтаря нечетен брой набирания в редовни интервали и при същата скорост.Упражненията трябва да бъдат съчетани с правилно дишане.
след физически упражнения - лицеви опори.Вземете същата раница и направи лицеви опори нечетен брой пъти.Дихателна система е същата, както при упражняване на напречната греда.Можете да започнете с пет лицеви опори за подхода, между които на почивка, лежащи по корем.Така Hands поставени под главата си.
за изпомпване на мускулите на гърба, получи фирмата начала и легна по корем.На гърба можете да сложите раницата.След това, не го правят бързо отклонения, вдигане на горната част на тялото, така че да са в състояние да вземете в ръцете на пръстите на краката, свити колене.
за напомпване на корема си у дома, трябва да лежи на пода, сгънете коленете си под прав ъгъл и да направи единна тялото се издига, а след това се отдалечавам.Следващата възхода отхвърли Corps наляво, после надясно, после отново надясно, и така нататък.Не бъди ревностен, в противен случай на следващия ден може да бъде значително да съжалявате, и ние не се нуждаем.
след физически упражнения - клекове.За да подобрят ефективността си, да вземе - товар и започнете да правите упражнения, като го държите на една ръка разстояние пред него.Крака в същото рамото ширината на раменете.Squat бавно и съзнателно.13-15 коремни преси наведнъж - това е достатъчно.
След комбинирани упражнения се представиха добре заготовки, може да лъже, но в никакъв случай не спи.Можете да вземете една приятна разходка или малко да се яде.Какво трябва да ядат повече храни, съдържащи протеини, всеки знае.За повишаване на мускулната маса е много полезна каша.Те също така ще помогне за възстановяване на захранването.Само не забравяйте, че мускулите се нуждаят, за да се възстанови след тренировка.
Daily трудолюбив изпълнение на набор от прости упражнения ще даде плод в решаването на един труден проблем - как да се изгради у дома.
