качествено да работят на latissimus гръбен е трудно, защото големи мускули изисква работа с големи тежести.
Подобно на всички други видове упражнения, за да се развива мускулите, обратно упражнения се извършват в комплекса.Като цяло, на практика групата, свързан с развитието на гръдни мускули.
Отделете време да правя упражненията на дневна база, ефективността на това обучение няма да се увеличи.Честота на обучението - два пъти седмично.Мускулите се нуждаят от почивка и възстановяване.
Имайте предвид, че всички упражнения със свободни тежести травматични, така че те трябва да се извършва в строго съответствие с препоръките.
не забравяме загрявката преди упражнения и стречинг за прекратяване нея.
Ако проблемът не е само укрепване, но също така и изграждане на мускулна маса, спазват принципите на хранене.Преди началото на обучение - част от въглехидрати.Те ще ви мотивира, и вие ще бъдете в състояние да се обучават по-ефективно.В края на професията - част от протеина.
По време на упражнението не забравяйте за правилното дишане.Издишайте пада на първата фаза на движение, дъх - за втори.Следвайте Breaks между сериите до една минута между упражнява две до три минути.Имайте предвид, че общите препоръки за това как да изтеглите latissimus гръбен, не се различава от останалата част от съветите за тегло обучение.
основните базови упражнения, които участват в изпълнението на latissimus гръбен - на тяга в тренажор, опорния прът в склона към стомаха, набирания с дъмбели на пейка.Освен това можете да се препоръча да се дръпне и лицеви опори.
Как да се изгради на latissimus гръбен, работещи със свободни тежести
Припомнете си, че свободни тежести се наричат щанги и дъмбели.Културистите, не без основание, смятат, че упражненията със свободни тежести по-ефективно, отколкото тези, които работят на симулатора.
пръчка.Тяга в склона
При извършване на тази дейност се използват latissimus гръбен, ромбоиди и горна и долна трапецовидна.
Първоначално краката са на ширината на раменете, коленете леко свити.Краката са паралелни един на друг.
измъкна върха вземете бар, така че разстоянието между дланите е малко по-широка от широчината на раменете.На правите ръцете, повдигнете усилията на мряна тялото.
торса наведе леко напред, повдигнете брадичката и арх долната част на гърба.Бавно изтеглете лентата към центъра на корема и също е бавно отпускам ръце, понижаване на бара.Не се разрежда лактите до страни.В противен случай, операцията включите мускулите на ръцете.Активирайте само на гърба и раменете се чувстват като движещи се остриета.
По време на упражняване на торса, главата и краката остават неподвижни.Колкото по-голяма амплитуда, по-висока ефективност на упражнение.Опитайте се да запазите лактите си в крайната точка за изкачване от линията на гърба.
гири.Link прозорци на хоризонтална лента
опре на огъна на резервната скамейка на крака, така че долната част на крака, разположена на една пейка, и бедрото е перпендикулярна на нея.Без огъване на ръката, опирайки се на ръба на пейката.Десният крак е на пода.Тялото се навежда напред към позицията на "успоредно на пейката."Дръжте гърба си изправен по време на упражнението.В лявата ръка да вземе палмово гира сцепление навътре и бавно я повдигнете към колана си.Опитайте се да запазите на пръст върху тялото в горната ръка се издига малко над линията на гърба.Тялото остава неподвижна по време на упражнението, главата вдигната.Съсредоточете се върху мускулите на гърба, не се опитват да използват ръцете си.
Дърпане на баровете
Един популярен упражнения, препоръчани за изучаване на latissimus е нормално затягане.Упражнението се извършва широк захват.Ние сме привлечени към лентата на брадичката.
Stretch за мускулите на гърба
Застанал прав, вдигнете ръцете си нагоре и да ги свържете към замъка.Плъзнете навсякъде, без да се вземат подножието от пода.
Друг вариант сияние - шведската стена.Кръстосайте краката, поддържане и двете си ръце на бара, пещера в цялото тяло.При това положение, спрете за момент.Повторете подход, от друга.
Не забравяйте също, че програмата за обучение трябва да се сменя на всеки два месеца.Alternate работа с малки и големи теглото, броя на групите и повторения, така че мускулите не разполагат с време, за да се адаптират към монотонни упражнения.
