Мастните натрупвания по бедрата - проблем, много жени.Те растат бързо и лесно, но да се отървете от "ушите" може да бъде много трудно.
Защо те растат?
женско тяло има тенденция да се натрупват повече мазнини, отколкото при мъжете.Това е особено забележимо при собствениците на фигурите на "круша".Ръст "уши" на бедрата се дължи на излишък доставката на тежки, trudnousvoyaemoy храна и заседнал начин на живот.Мускулите на бедрата и вътрешната част на бедрата не получават товари и стават лениви и отпуснати.Външната страна се разраства, образувайки "бричовете".Този проблем засяга не само жените с наднормено тегло.Появата на "раздели" на бедрата, в резултат на мускулна слабост може да се наблюдава дори в постно млади момичета.
За да разберете причината за появата им, е необходимо да се събличам и да бъдат избирани в огледалото.Сега трябва да се вземе ръце задните си части, издърпайте нагоре.Ако "ушите" са изчезнали - причина за слабостта в мускулите.Ако изчезна частично или наляво - проблемът е наднорменото тегло.Обикновено има два проблема.
Как да се върнете краката стройни?
бедрата и задните части са набира мазнини, на първо място, и да го даде - последният.Local освобождение от "ушите" на бедрата невъзможни.Той помага само на цялостен подход и високо посвещение:
- Правилното хранене, липса на вредни закуски.
- Масаж и грижа за кожата.
- Упражнение.
За стройни бедра трябва да се откажат от мазни храни, да се ограничи до брашното и намаляване на приема на калории.
Ако "ушите" на бедрата (снимка ясно показва това) - в резултат на загуба на тегло, трябва да се представят набор от упражнения за затягане на малки и средни предприятия glute.Изгарянето на мазнините тренировка на средна интензивност трябва да се извършва 5 пъти седмично.Тялото ще изготви енергия в отцепването близко-сайт на "ушите" мазнини.Е подходящ плуване, ходене по степер, кьочек класове, каране на ролкови кънки.
да ускори изгарянето на мазнините можете да вземете корекция на курса, вакуум масаж и джакузи.
за затягане на бедрото, че е необходимо да се обърне внимание на обучението на средни и малки седалищните мускули.За този подход да упражнява прибиране на краката настрани.В същото време ще помогне за премахване на "ушите" на вътрешната страна на бедрото.Ускоряване на обмяната на веществата в мускулните влакна, за да помогне на масаж, лимфен дренаж, Миостимулация.
Упражнения
всяка стрес да свикне постепенно, особено ако тя е скорошно носител на раждащата жена и наднорменото тегло.Когато тялото ви ще свикне, че е възможно да усложни обучение и работа с тегла.
- тумбести тяги: един крак 10 пъти, 10 - други.
- акцент в ръцете на стената, за да изпълнява всеки крак люлки напред и към страната 20 пъти.
- Легнете на една страна, главата му на протегнатата му ръка.Намерете един крак върху фитнес топка.Реваншът е бавно вдигна и леко намалена 20 пъти.След това се промени позицията и повторете същото с другия крак.
- Легнете по гръб със свити колене си.Повдигнете задните си части от пода, опитвайки се да ги компресирате допълнително, за да задръжте за 3 секунди.Повтаря 15 пъти.
- Скачането на място: на два крака или с редуване - 2 минути.
- компресира и декомпресира задните части.Това упражнение може да се направи навсякъде.
- стречинг.Крака възлага, прехвърля тежестта на левия крак.Право на стъпалото - петата, пръстите, отляво - свити.Останете в това положение за 15 секунди.Дръжте гърба си изправен.Промени крака (1 комплект).
участък ефективност срещу "уши" на бедрата е много висока, те трябва да се сложи край на всеки набор от упражнения.
да възстанови мускулния тонус е добро бягане и ходене на наклонен терен.
