"лицеви опори", "мускули, които подчертават гърдите", - на тези и други подобни фрази в глобалната мрежа, можете да намерите разнообразие от програми, които описват как да помпа на ръцете и гърдите.Като цяло, едно натискане е многоетапно природата от основния упражняване, която се извършва с акцент върху пола.Основните мускули, участващи са трицепс мускули на ръцете, по-известен като трицепс и мускулите на гръдния кош.Също така, когато натоварването е вторичен лицеви опори на предните греди делтоидния мускулни групи на предмишницата карпалния малките мускули, долната част на гърба, коремните мускули и квадрицепсите.Лицеви опори, трицепс мускулна треска, в която все по-често имат по-малка амплитуда и ъгъл на флексия-разширение на оръжие, което позволява трицепс бързо запушени, работил през напълно.Обучени спортисти са склонни да произвеждат така наречените лицеви опори крайните основни помпени мускулите след тренировка, която може да печата на един бар в легнало положение под различен ъгъл на пейка наклон.В някои случаи, това удължаване на ръцете и застанал на френската преса, както и от различни позиции.Този режим се вдига летвата стои, защото на главата, докато равномерно огъване на ръката в лакътя, или подобен ефект, произведен от седнал на пейката.Също така, този елемент се направи и лъже.В същността си, лицеви опори трицепс мускули работят доста добре и това е един вид лег обратно.Но, за разлика от пейката прът, лицеви опори в още един ефект върху мускулните групи.Когато главата е над атлета фута по-податливи на стрес в долната част на гръдния кош.В случая, когато краката са на ударника и главата е под краката, натоварени с повече от горната част на гърдите.Видове лицеви опори, мускулни групи на гръдния кош, в който най-интензивна работа, обикновено имат по-голяма амплитуда, както и движение непременно свързани с гърдата докосват пода.
Методи настояват за гръдните мускули
Когато възниква въпросът, как да се изгради гръдните мускули лицеви опори, отговорът е прост.Трябва да се извърши лицеви опори, които се характеризират с широко изложение на ръцете.Това обикновено работи при външната част на гръдния кош.Въпреки това, спортисти, които имат над тяхната раменете значителен опит в тази дейност, се отбелязва, че най-ефективните лицеви опори, когато стъпалата на краката и ръцете, широко разположени, са разположени на извисяващ пиедестал.Това увеличава обхвата на движение, който позволява на спортист или любител завоя по-дълбоко и се простират на гръдните мускули, докато болката.Това е отсечката ви позволява бързо да се разграничи гръдните мускули, което дава изразителността на тялото и напасване.Но в този случай не е необходимо да се свръх-амплитуда, когато падне, както в този случай може да има болка в центъра на гръдния кош.Най-високото ниво се счита за лицеви опори в това упражнение, от една страна.Спортистите твърдят, че около един месец, след период от лицеви опори гръдните мускули вземат видима форма.Лицеви опори за укрепване на мускулите на гърдите позволяват продължение на няколко месеца, при условие че редовните занимания.
Как да се увеличи натоварването
Когато изпомпва гръдните мускули на интервали не повече от веднъж седмично, първоначално струва това само една тренировка у дома и да наблюдават промени.Когато не се чувствате твърде много, за да се зареди и започваш да мислиш, че мускулите се адаптират към натоварването и степента на стрес се намалява, е необходимо да се добави към списъка си друга тренировка, после още една, и така възходящ.Лицеви опори трицепс и гръдните мускули засилени достатъчно, така че тези сесии, дори у дома, но с правилната амплитуда и положение на тялото, вие ще бъде достатъчно, за да поддържа фигурата си в мускулния тонус.За начало, най-важното - да се избере натоварването на дозата.
