всеки амбициозен спортист, си постави за цел да отслабнете или да спечелят мускулна маса, независимо от пола, се сблъсква с метаболитен процес, наречен катаболизъм.Какво е това, какво влияние има върху тялото, тъй като тя е започнала или спряно, тази статия ще ви помогне да разберете.Винаги е важно да се помни, че всички процеси в организма, първоначално определени от природата, и без намеса в началния етап на обучение може да се направи само вреда.Така че преди да се втурне към крайности, което трябва да се чете повече от един материал.Само чрез сравняване на факти от различни източници, можете да направите първата стъпка.
Разбира Physiology
всички са чували за обмяната на веществата, които в научната общност се нарича метаболизъм.От друга страна, тя е разделена на анаболизъм и катаболизъм.Какво е това, че ще бъде по-лесно да се разбере, ако името буквално преведено от латински - растежа и унищожаването, съответно.Ако един спортист преди задачата, определена на мускулна маса - това е прерогатив на анаболизма.За човека, който иска да се губят мазнини - катаболизъм.All просто на нивото на телесното тегло и изгаряне на калории.Въпреки това, разглеждайки физиология, и без разбиране на биохимичните процеси не могат да постигнат резултатите, които могат да се сблъскат с концепцията за "сложни органични вещества", които включват протеини, въглехидрати и мазнини са пряко ангажирани в обмяната на веществата и съответното число за изграждането на всяко лице.
започне да губи излишно тегло
Известно е, не само заради многобройните мнения на специалисти, както и много изследователски институти на света, че за да започне процеса на катаболизъм достатъчно калории, за да консумират по-малко и да харчат повече.Разликата между прием на енергия и разходи, които не трябва да надхвърля 15% от дневната стойност, или катаболизъм прерасне в пълно унищожаване на тялото.Way катаболизъм, на разбираем език, за всеки спортист включва окислението на сложни органични вещества, транспортни продукти на окисление в митохондриите на клетките да горят и освобождаване на енергия.Тук на този етап за мъжа най-важното е да участва в окислението на мазнини, а не протеин, или в процес на загуба на тегло и мускулна маса ще вземат, че много по-трудно да се възстанови от мазнините в тялото.
Правилното хранене
мускулния катаболизъм по време на загуба на тегло е неизбежна, без значение какво спортисти и треньори.Но това може да бъде сведена до минимум чрез осигуряването на организма необходимото количество белтъчини, въглехидрати и мазнини.Напълно намалят на мазнини и въглехидрати от диетата е невъзможно, и диета, която се рекламира, което трябва да получи кръг.Човешкото тяло е в състояние да извлече от мускула тя се нуждае от енергия, и когато е възможно, за да се пести енергия, направи си резерв от мазнини, че ще бъде много трудно да се получи.Изчисляване
властта е проста.Като цяло, нуждата от калории в организма е 33 ккал на кг телесно тегло.Необходимостта от протеини и въглехидрати - 3 и 4 грама на 1 кг телесно тегло, съответно.Други мазнини.Един грам белтъчини и въглехидрати - 4 ккал на грам мазнини и - 9 ккал.Това е за един спортист, тежащ 80 кг трябва да се консумират 2640 калории.След математически изчисления, така че да не се кандидатира на мускулния катаболизъм, трябва 240 гр.протеин, 320 грама.44 грама въглехидрати и мазнини.Нарежете гръб на мазнини и въглехидрати трябва да бъде 3-5% на ден, когато не се чувствате добре, спрете.
Chemical старта катаболизъм
Повечето спортисти, които търсят бързо решение прибягват до лекарства, особено стартирането на мазнини катаболизъм.Какво е това, разбирам, че ще бъде по-лесно, ако си представим една програма, която може да бъде изтеглена в човешкото тяло чрез задаване на параметрите - вземат енергия само от мастните клетки на всички входящи протеин изпрати за изграждане на мускули и излишните въглехидрати в никакъв случай да не се отлагат с резерви, иотделят по естествен път.Това е възможно, когато приемате хормони или с помощта на специални растителни съставки.За много хора, този "намеса в системата" ще бъде безболезнена.Напълно спре протеин катаболизъм, спортистът бързо сбогом на мазнини.А някои може да навреди на сърдечно-съдовата система, да наруши обмяната на веществата, развиват алергии, да станат безплодни и т.н.Във всеки случай, трябва да се направи пълна кръвна картина и само разбрах, тяхната предразположеност към заболявания, консумират химикали.
хранителни добавки
мускулния катаболизъм може да се преодолее, като специални добавки към храната, наречени протеини, съществени и несъществени аминокиселини.За тях това е автор на много статии и ревюта и да направят правилния избор, за да помогне на начинаещите атлета специализирани източници на информация (и треньор).Остава само да се обясни, че в процеса на изгаряне на мускулна енергия, в контакт с подготвените извън мускулен протеин може да бъде възстановена.Както е известно, протеинът се синтезира в тялото на аминокиселини, и тези, от своя страна, са включени в синтеза на протеин за изграждане на мускулите.Поради това, много спортисти и прибягват до перфектно безвредни синтезирани от растителни или животински протеини, белтъчини и аминокиселини.
активен начин на живот
Когато чух за катаболизма на какво е това и как да го ползвам правилно, е да разберете какво други външни фактори влияят на обмяната на веществата и може да предизвика разрушаване на протеина в тялото.
- Липсата на сън.В съня, тялото почива, според половината от населението на света и преразпределя ресурсите.След тежка тренировка, той възстановява и укрепва мускулите.Или да продължи да извлича енергия от тлъстината на предварително изпълнение на програмата.Съответно, липсата на сън нарушават важни процеси и води до стрес.
- Stress.Тялото е разположена така, че когато стрес хормон кортизол се произвежда които унищожават протеин участва в синтеза на глюкоза.И неизползвана глюкоза се синтезира в мастните клетки.
- подкрепя метаболизма.Нищо чудно, че много треньори препоръчват пиенето на 3-4 литра вода на ден и да яде храна в малки количества, като го счупи на няколко етапа.Всичко това кара тялото да се извърши без да се спира синтеза на сложни вещества.Задължителни елементи се доставят бързо на техните дестинации, както и всички токсини, се отстраняват от организма по естествен път.
