много важен момент в изгарянето на мазнините - да осъзнаем, че ние се нуждаем не само програма за сушене на обучение.Ключовият фактор също е правилно избрана диета.Но това е друга тема за друга статия.Това ще бъде повдигнато конкретно за това, което трябва да бъде една програма за сушене на обучение.
Преди всяка програма е необходимо да се проведат десет минути тренировка.Не забравяйте, че след добра загрявка трябва да видите капка пот на челото си.Ако не, не спрем да правим.Програма за обучение
Men
за изсушаване, описана по-долу е всичките седем дни от седмицата.Тя не може да консултира начинаещи, тъй като това предполага наличието на определено ниво на умение и фитнес.
Ежедневните идентифицирани специфични обучителни мускулни групи, има и kardiodni.По принцип, за да им може да се променя, но се правите упражненията в реда, че програмата предлага обучение за сушене, тествани в реалния живот и има положителни резултати.
В първия ден трябва да изработи гръдните мускули и правя упражнения за коремните мускули.На следващия ден, трябва да се помпа мускулите на гърба.Програмата включва обучение по изпълнението сушене на третия ден от упражнения за мускулите делтоидния и трапецовидния мускул.На четвъртия ден от необходимостта да се отпуснете малко и можете да прекарате кардио.На петия ден трябва да се работи мускулите на краката и да направим коремни упражнения.На шестия ден от програмата за обучение за сушене включва упражнения за мускулите на изпомпване на оръжие.В последния ден от седмицата правя кардио тренировки.
Следваща Нека разгледаме поотделно всеки ден и, че на дадена програма за обучение се състои от упражнения за изсушаване на мъжете.
Веднага трябва да кажа, че има силен като благополучно всеки ден, с изключение на тези, които се извършват кардио.И това винаги се прави в края на упражнението.Защо така?До края на обучението в тялото остава по-малко въглехидрати, от които тялото може да черпят енергия, следователно, тялото ще получите енергия чрез изгаряне на мазнини резерви.
също като кардио използва прост сутрин план, който тества ефективността на много известни спортисти.В организма на сутринта е налице липса на въглехидрати, които той прекарва върху функционирането на вътрешните органи по време на сън.Ако в този момент, на празен стомах, бягане, той автоматично ще изгаря мазнините за повече енергия.
Когато сушите тялото е свикнало да се увеличи броят на повторенията.Направи ги от 12 до 15-20 в един подход, в зависимост от сложността на упражненията.Пазете тези номера с упражнения програми.Броят на подходи е приблизително 3-4.Ако влакът като се вземат предвид тези препоръки, програмата за обучение за изсушаване на тялото ще насърчи бързото постигане на целите.
Ден 1
1. Развъждане гира лежеше на пейката с наклон от 30 градуса.
2. Hammer.
3. Crossover.Трябва да извършите dropsetom.Един от подходите е да се следват две стъпки: Първо се повторение - 12-15 пъти, намаляване на теглото с 20% и все още се правят 8-10 пъти, без почивка.На всеки етап, можете да промените хватката на ръка, за да изпитате по-добре специфичните области на гръдните мускули.
4. Butterfly.
5. коремни упражнения, които обичате да правите.
6. бягане на бягаща пътека за 5-10 минути.
Ден 2
1. Thrust вертикален блок към гръдния кош.Ние не трябва да се отхвърли делото обратно.Опитайте се да направите така, че на гърба е вертикална и е извита в горната си част.
2. Thrust гира с една ръка, докато стои на склона.Не приемайте много на тегло, чувствам всеки сантиметър на движение.
3. Линк хоризонталната блок.Вие може да изпълнява, тесен захват и широка.Направете както намерите за добре.
4. Link с горния блок в преките ръцете.Съсредоточете цялото си внимание върху latissimus гръбен.Всички други мускулни групи се опитват да го изключите.
5. обучители.
6. бягане на бягаща пътека за 5-10 минути.
Ден 3
1. Натиснете гири седящи.Спринт на пейка наклон, ъгъл сложи малко повече от 90 градуса.
2. Вдигане на дъмбели пред вас (редуване).На върха имате нужда от ръка, за да държи в продължение на 1-2 секунди и след това бавно-ниска в изходна позиция.
3. разплод гири в ръце, докато стои.Трябва да извършите dropsetom.Един подход се състои от три части: първата следват теглото - 12-15 пъти, намаляване на теглото с 20% и да направи 6-8 пъти повече, след това друг определяне теглото на дъмбел с 20% и да направи максималното възможно количество от време, без почивка.
4. Повишаване на ръцете в симулатора "Nautilus" (към задната греда делтоидния мускул).
5. рамене с гири стоене.
6. бягане на бягаща пътека за 5-10 минути.
Ден 4
1. Спринт на сутринта на 5-10 км, в зависимост от подготовката.
Ден 5
1. Leg Extension блок.Всеки подход се състои в два етапа: вземе 12-15 разширяване, намаляване на теглото с 20% и да направи 6-8 пъти повече.
2. огъване на крака в блока.Всеки подход трябва да се извърши на два етапа: 12-15 направим къдрици, намаляване на теглото с 20% и да направи 6-8 пъти повече.
3. Squats в Smith машина.Крака пазят ширината на раменете, все още можете да имате.
4. Lunges с гири.По-добре е да ги правя, "ходене" из стаята.Преси са винаги само един крак, който пристъпва напред (отпред).
5. Следвайте любимото си упражнение по прасците.Можете да използвате dropsety.
6. коремни упражнения, които обичате да правите.
7. бягане на бягаща пътека за 5-10 минути.
Day 6
1. Thrust блокира бицепса.
2. Повишаването на бицепса, лежащи на една пейка с ъгъл от 45 градуса.Забележка супинация.
3. "Hammer".
4. Lifting за бицепс в симулатор "катедрата".
5. трицепс разширения в блока.
6. Френска преса гири седи.
7. Разширяване на едната ръка в горния блок.
8. лицеви опори от пода.Подходи трябва да бъдат направени с максималния брой повторения.
9. бягане на бягаща пътека за 5-10 минути.
Ден 7
1. Спринт на сутринта на 5-10 км, в зависимост от подготовката.
Тази програма за изсушаване на мъжете обучение не са проектирани да работят по-дълго от 30-45 дни, или може да изтощи организма.Разбира се, трябва да се разбере сложността на процеса, като сушене на тялото на мъжете.Програмата за обучение, даден по-горе може да се промени, ако не се чувствате на желания ефект на всяко обучение.Можете да опитате да смените упражненията, а понякога дни.
Жените
се имат предвид особеностите на женските натоварвания и предлага следните програми на учение при сушене за момичета.Той включва редица същото упражнение три пъти седмично.Това не може да се отдели от мускулни групи, като мъже, но изпълнението на такава програма ще "пресъхне" за жени в салона.
Надмножество упражнения трябва да се извършват, което означава, че (една точка) се редуват с взаимно между сериите.Броят на подходи във всички случаи - 2-3 повторения трябва да са не по-малко от 20-25, но вече има поглед върху състоянието на здравето.
1. Alternate подходи за следното упражнение: скачане на въже (около 5 минути) и се извършва обрати в пресата.
2. Squats, крака преса в блок преразтягане на.
3. Thrust вертикален блок, лицеви опори, издърпайте хоризонталната блок.
4. бягане на бягаща пътека в продължение на 10 минути.
5. Twist пресата с повдигнати крака.
6. Мъртво сцепление, за разплод, и след огъване на краката в симулатора.
7. Дръпнете лоста, пеперуда, смесване краката в симулатора.
8. Lunges с гири, крака удължаване в симулатора, пресукване на пресата.
9. бягане на пътечката за бягане за около 10 минути, времето може да се променя в зависимост от останалите сили, но за предпочитане не по-малко от 5 минути.
Едно такова обучение трябва да отнеме около 1.30 часа.Тегло трябва да инсталирате малък, така че тялото е имал силата да всички подходи и тренировъчна програма.
