Пилатес - какво е това?Това е система от упражнения, които е получил името си от създателя му Джоузеф Пилатес.През последните години, тази техника е станала популярна, въпреки факта, че в Русия той се е появил наскоро.
система "Пилатес" ще бъде полезна за тези, които се опитват да пазят себе си в страхотна форма и да се грижи за вашето здраве.Комплекс пилатес появява за първи път преди повече от сто години, но през този период тя е била изменена и финализиран.Въпреки това, същността на тази система остава една и съща - контрол на тялото и духа.Всички упражнения се правят на строго планираното програма, когато се изпълнява ангажира всички мускулни групи.Дейностите по "Пилатес" - какво е това?Това обучение, което е важно, не интензивността на работата и размера на упражнения.По-важно е качеството и концентрацията в някои части на тялото.
Ползи тренировка
Пилатес упражнения развиват гъвкавостта и мобилността на цялото тяло.В допълнение, той е най-сигурната форма на мускулна обучение, като внимателно се упражняват да повлияе на тялото в същото време обучението и повишаването му.За да се отговори на въпроса: "System" Пилатес "- какво е това", Ние трябва да разберем, че всяко движение в тази техника идва от ума, мускулите се контролират от мозъка.
Пилатес е подходящ за почти всички без изключение: жени, мъже и юноши.Можете да се справят с тях, както у нас и с треньор по фитнес клуб.Нивото на обучение не е от значение, тъй като вероятността от наранявания е ниска.Тази система - най-безопасен и ефективен за разтягане.Пилатес се препоръчва дори и за упражнения по време на бременността и след раждането.
Пилатес за обратно
Лекари и физиотерапевти препоръчват Пилатес упражнения да се прилага за рехабилитация след травми, включително наранявания на гръбначния мозък.Така Пилатес упражнения - какво е това?Обикновено те включват разтягане товар до дълбока мускулна и правилното дишане.За да се избегнат грешки в движенията и дишането, това е много важно да се започне обучение за тази техника.
основни правила и принципи на методологията
Има три възможности за обучение в "Пилатес": упражнения на специални тренажори, на пода и на пода със специално оборудване.Движението в процеса на обучение трябва да бъде бавно и плавно.Това е много важно, за да се концентрира и да контролира тяхното изпълнение техника.Обучение
трябва да се проведе в отпуснато състояние.Тя трябва да бъде настроен да изпълнява упражнения и да се отървете от стреса.Използването на коремните мускули и таза е необходимо да се гарантира правилното положение на тялото.Всяко движение трябва да бъде плавен преход към следващата - това е Пилатес.Какво е това?Това означава, че движението не се спира.Край на упражнение е продължение на следващия.
прост набор от упражнения по метода Пилатес
Първата стъпка е да се научите усукване.Това упражнение допринася за обучението на коремните мускули.Важно е да се помни, че да задържат дъха си, докато подвижния невъзможно.При извършването на това упражнение, представете си, че вашата цел - непрекъснато да постави на пода, и на гръбначния стълб, както плавно го премахнете от пода.Забранено е да се хвърли назад глава и наклона си, те трябва да бъдат в съответствие с гръбначния стълб.
Така че, седнете на пода, ръцете са поставени на бедрата, краката направо.Сега, огъват краката си, сложи краката си на пода.Имайте предвид, че ги отделят от пода по време на това упражнение не може да бъде!Обратно права, достигаща като корона.Hand натиснете, за да хралупи зад коленете.Бавно по-ниска към пода на гръбначния стълб, прешлен от прешлен.След като стигнете до пода, да започне да се сгуша в обратен ред.Извършване на всяко упражнение 5-6 пъти, без паузи и почивки.
Следващото нещо, което трябва да овладеят за обучение по метода Пилатес - е стречинг.За да упражни легнете по гръб, ръцете изпънати покрай тялото, краката са леко свити в коленете.Стъпалата са притиснати към пода.Сега повдигне краката, огъване нагоре, докато коленете си не идват близо до гърдите си.Хванете крака с ръце на колене притиснати към гърдите си.В същото време издърпайте главата и раменете си над коленете.След това, на вдишвайте, движи ръцете си надолу, изправете краката си и да ги спра.Упражнение повторете 6-8 пъти, без прекъсване, и прекъсвания.Програма
пилатес почти няма противопоказания.Най-важното нещо - да се придържат към правилното дишане и да прави упражнения, чрез сила.
