Lifestyle съвременното общество изисква хората до огромни сили напрежение, което често води до стрес.Дадем отговор на предизвикателствата на нашето време е изключително трудно, особено за жителите на мегаполиса.
Бягайки от непоносимата тежест на нервно напрежение, много без предварителни консултации с лекар започнат да използват най-различни лекарства от стреса, отколкото самата правиш не облагодетелства чрез закупуване на нови отношения.Много често това е задънена улица.
Ако подозирате, че сериозни проблеми с психичното здраве, то е препоръчително да се подложи на стрес-тест.Последният, в различните му версии, намалява с проверката на снимачната площадка на стресови фактори, за да се идентифицира възможно развитието на различни заболявания, най-често свързани със сърцето.Стрес-тестът има редица противопоказания.Затова, първо трябва да прочетете пълния списък, ако сте решили да отидете на това проучване.
почивка на тази статия ще се предлага поредица от прости, но ефективни методи за казва как да се освободите от стреса и да се успокои нервите, и едновременно получат емоционална стабилност и устойчивост на външни дразнители.Въпреки това, трябва да се помни, че следните методи са полезни при проявлението на първичните признаци на стрес.Ако разграждането на напредъка към устойчиво състояние, трябва да се свържете с лицето, което ще извършва компетентно лечение на нервите и да ви помогне да се възстанови загубената вътрешна здравето.
дълбоко дишане
От древни времена, известни с тясна връзка между дишане, емоции и физическо състояние.Наука за дишането дълбоко разработена в Изтока.В традицията на индийската йога, тя е известна като пранаяма.Тази техника - един от най-ефективните начини за справяне със стреса.Въпреки това, той е съвсем проста и силата на всеки.
Е, как да се намали стреса и да се успокои нервите си с помощта на дишането?Първо трябва да се вземат удобна позиция.Най-хубавото е, ако седнете в същото време не забравяйте да архивирате права.След това трябва да се сложи дланите си върху пъпа, точно от върха.В същото време е необходимо да си представим, че под пъпа е въздушна възглавница, която се надува, когато се вдишват.Дишайте живот следва да дълбоко, последователно запълва диафрагмата въздух и гърдите.
дъх Когато сте готови, можете да задържите дъха си за момент, а след това да си бавен пълна дъх.Първо, трябва да се намали диафрагмата, а след това - в гърдите.Дължина издишване трябва да надвишава два пъти дължината на вдишването.
Много добре, ако издишайте сте психически произнася утвърждение, като например: ". Тялото ми се отпусна" "Аз съм доста спокоен", илиВ същото време, избора на думите му, че е важно да се помни, че твърденията винаги трябва да имат положителен звук в реално време, и не съдържа отрицателни частици.
След като сте направили цялата последователност на въздух няколко пъти, състоянието Ви се е подобрило значително.Движение по няколко пъти всеки ден, вие ще бъдете в състояние да се задълбочи състоянието на релаксация и придобити умения, за да го постигне почти мигновено.
разходка в свеж въздух
добър лек за стреса - разходка на чист въздух.Ideal парк, на първа линия, но ще се впишат и тиха улица на града, квадратни или малка площ.В допълнение към ефекти върху дишането, помага за облекчаване на стреса е физическата активност.Важно е да не се седне на земята и да се премести повече.По същия начин успокояващ ефект и спортни дейности, както и всяко физическо усилие.
Вземете душ
отличен отговор на въпроса как да се освободите от стреса и успокоява нервите ще бъдат решение да приеме водни процедури.Вана или душ (по-добър контраст) имат чудесен освежаващ ефект не само върху физическото, но и емоционалното тяло на мъж, буквално отмива натрупването на негативна енергия.Опитайте
сила положителни мисли
феноменален в тяхната ефективност, но не и най-лесните за изпълнение, лечението на нервите се основава на една стара истина, удостоверяващ, че светът около нас - това е само отражение на нашите мисли.Промяна на негативни мисли с положителен, и ние се променяме света около нас.По този начин, промяна на ъгъла на виждане, че е възможно да се раздели с всички причини за стреса.Въпреки това, за този метод за последователно и ефективно, изисква определени умения, постигнати ежедневна практика.Помощ я може да направи същите твърденията, че препоръчаните по-горе с дихателни упражнения.
Подарете си закуски
Направете почивка.Поглезете се с нещо вкусно.Най-хубавото е, ако това е сладък, а именно - шоколад.Последният съдържа един як доза допамин - хормона на щастието, така че неговите ефекти, както и процеса на празнична вечеря ще ви помогнат да преминете и повишаване на жизнеността и настроението.
Въпреки това, не прекалявайте, в противен случай рискът да получите не много полезен навик.
Catch положително в компанията на други
Друг перфектна защита от стреса - вие говорите с приятни хора.Вероятно всеки има такива приятели stressoutoliteli, че поради своята лекота, положителен и радостен в състояние да разпръсне тъмни облаци в главата ти.Свържете се с такива хора често набирани от тях положителна енергия и научим да уважаваме ги прави лесни за проблеми и ежедневни трудности.Основното нещо - не ги зареди, и не се оплакват от техните проблеми.Просто се отпусни.
Clean къща
метод не е за всеки, разбира се, но все още е много добра.Намерете домашен никаква пречка - в шкафове, гардероби, мазе, кухня, баня, компютър в папки с документи, и така нататък D. -. И го разглобите.Това ще ви помогне да отвлече мислите, но в същото време да се направи полезна работа, към които не може да се придвижва.В допълнение, има един фин връзка между поръчването на околното пространство и реда, в мислите и чувствата.Когато sistematiziruete, което ви заобикаля отвън, тогава това, което е вътре във вас е систематизирана автоматично.По този начин, почистване помага да се справят с тежестта на вътрешни проблеми на подсъзнателно ниво.
курорт за лечебната сила на мълчанието
Ако имате способността да не изневеряват на себе си и лесно да превключите на позитивни мисли, че може да помогне за определено време, прекарано сам в тишина.Изключете телефона, забравете компютъра и напълно сами се изолират от външния шум.Това ще ви помогне да се успокои, да се отпуснете и да се справят с вашите хлебарки.
Въпреки това, ако състоянието на самотата е депресиращо за вас и вие просто по-податливи на паника, лечение на нерви по такъв начин - не за вас.
Не забравяйте за мечтата
нервно изтощение - прав път на стресови преживявания.Следователно, едно отлично средство за стрес - сън.Намерете последния път, и ще спят добре през нощта.Често, след което всички симптоми на нервен срив, както ръка издънки.Но дори и ако това не се случи, и той се събуди, все пак ще се почувства в себе си чувството на дискомфорт и емоционални смущения, претоварване по време на сън ще ви помогне да станете по-устойчиви на разрушителните чувства и ще ви даде сили да преодолее покваряващото влиянието на някакви негативи.
Медитация
Друг ориенталски метод за постигане на спокойствие - медитация.В идеалния случай, в сила от дълбока медитация включва един ден най-малко 20 минути на практика.Не всеки е в състояние да намери време и място.Поради това е важно да се направи колкото е възможно да се намери.Най-доброто от всички - на сутринта веднага да неутрализира негативните емоции.
Що се отнася до техника, има най-различни начини, които могат да бъдат намерени в специализираната литература.Най-лесният начин - да се настаните удобно, изправете гърба си, отпуснете се, затворете очи и се съсредоточи върху дишането си, без да се разсейва от мисли.Това просто упражнение с редовното изпълнение буквално преобрази живота си.
Smile!
известно, че положителни емоции предизвикват усмивка.Но има един психологически трик, за да направи обратния процес.Това е достатъчно просто да се усмихне.Дори фалшив, пресилена усмивка, но тя ще изгрее на лицето си.Тогава измамени подсъзнателно ще бъдат принудени да се адаптират и да ви осигури булото на положителни емоции.
Тази връзка се оказа от учени и специалисти, работещи перфектно.Опитайте го - и вижте сами.
Опитайте се да се затопли ръцете му
На подобен психофизиологично базирани комуникация е друг чудесен начин за облекчаване на стреса и как да успокои нервите.Ти просто трябва да се затопли ръцете му.Факт е, че по време на стрес тялото автоматично преразпределя кръвоносните потоци, е най-често срещаната снабдяването на мозъка и сърцето.Следователно, ръцете, подложени на стрес са склонни да охладнее.Използването на тази зависимост, е възможно да се препрограмира тялото.Ако имате топли ръце, мозъкът решава, че стресиращо ситуацията зад гърба си и се нормализира вашата държава.
запасите на портокали
не по-лоши от много таблетки, помага за облекчаване на стреса аромат на цитрусови плодове.Това може да бъде истински или мандарина етерично масло се изпарява в aromalampe (в последния случай на маслото трябва да бъде само физическо).Тайната е, че цитрусовите аромат стимулира освобождаването на норепинефрин - хормонът, свързани с настроението и емоционално благосъстояние.Увеличете си дозирана в кръвта значително помага да се справят със стреса.
цитрусови Знаейки тази способност, можете да оборудват щит анти-стрес.За да направите това, капково на ръба на носна кърпичка или дрехите няколко капки етерично масло от същия портокал или грейпфрут.
Отдайте се на чаша чай
Как за лечение на стрес, да ви кажа зелен чай.Последният има уникална функция: благодарение на L-теанин, част от състава му, тя значително намалява гняв, умора и други симптоми на стрес.
Сипете студена вода китката
Сред многото начини, по които да се освободите от стреса и да се успокои нервите, има такова оригинално като къпане в студена вода китките.В тези места, маршрути има големи артерии, като по този начин охлаждане тази област, за да се охлади кръвта и, като следствие, за нормализиране на емоционалния фон.
една и съща цел, можете да сложите няколко капки студена вода (или дори да направи кубчета лед) до зоната зад ушите - там, където обикновено се прилага парфюм.
използват витамини
последен съвет е свързано с случва в аптеката.Въпреки това, вместо различни наркотици и хапчета, се препоръчва да закупите ли някакви витамини за стрес.Те обикновено са представени в различни комплекси в голям асортимент.Бране на това, което трябва, разбира се проп.По този начин можете да се не по-лошо, както в използването на много лекарства, но само засили имунната ви система.
Заключение Както каза много учени, повечето от болестите на нашето време е психосоматични, т.е., стъбла от грешната психическото и емоционалното състояние - от DC, раздразнение, гняв, безпокойство.Така че преди да вземете за таблетката от стрес, че е важно да се разбере, че те премахват само последиците.Коренът на проблема - в себе си, в съзнанието ни.Следователно става ясно, дълбоко психическо здраве на нашата зависимост от способността да интроспекция - умението да погледнем навътре.И за да не страдат въпрос за това как да се освободите от стреса и да се успокои нервите цял живот, е необходимо, на първо място, за да се разбере, да се научи да мисли позитивно, да се отпуснете и да възпитаваме в себе си уменията на умствена дисциплина.
