Modern жена, независимо от възрастта им и внимателно тяхното физическо състояние гледане.За нея е важно не само да се чувстват здрави и пълни с енергия, но не забравяйте да изглеждам млад и свеж, и по-старата жена е, толкова повече внимание тя плаща неговия външен вид.
Как се става идеална жена?
Сложната физическо съвършенство на необходимите условия за това е една от основните плосък стомаха.Как да се постигне и по-важното, да се запази елегантността на фини линии и ластична талия?Най-добрите упражнения за коремните мускули за жени показват, че за да се постигне съвършенство може действително всяка жена, дори и тя да не е богата надарена от майката природа.
Нека момичето доста кръгла и масивна, дори в детството, но сънят е възможно да се постигне идеала.Това не е необходимо, тъй като се смяташе досега, да бъде стройна и годни немислими параметри на подиума, най-важното - да се постигне хармония в отношението на тези форми на природата.От тази гледна точка, натиснете тренировка за жени в дома, дори и от натовареността домакини образува перфектна дама.
Кухня вместо фитнес
"е възможно това?"- Може да попитате този, който искрено вярва, че тя не е имал време да посещават фитнес зала, и поради това не могат дори да мечтаят за елегантни форми и необучен му вече облечена кръста.Въпреки това, упражненията за коремните мускули за жени до голяма степен се вземат предвид спецификата на своята лайфстайл: хорариум семейни отговорности, грижи за децата.Не е нужно да се отпусне специално време за физически упражнения, а просто да го включите в обичайната си рутина.
Например, една жена подготвя вечеря.Но не си струва цялото време до печката, като се разбърква за приготвяне на кафе.При тези 15-20 минути, за да бъде сигурен, че има неща между тях, можете да направите едно страхотно упражнение за пресата на жените у дома.
Какво да правите, когато варени обяд?
може да изпълнява прости упражнения, който стои пред печката или да ставате от компютъра:
- изправи прав и пръстите докоснете главата, коленете спокойна, един крак заделени малко встрани;
- затегне коляното на забавени краката към торса в същото време направи насрещно въртене на торса в кръста, опитвайки се да се докоснат до коляното лакътя, от друга страна;
- връщане в изходна позиция и повторете движението 8 пъти с бавни темпове;След
- изпълнява едно и също действие бързо 8 пъти;
- опитайте отново 8 пъти бавно и бързо 8;След
- промени посоката.
Внимание!Дърпане на коляното, издишайте и дърпа стомаха.
Тези упражнения за коремните мускули за жени не изисква много място и може да се направи по всяко време на деня.Те образуват тънка талия и изгаря мазнините по корема.Добавяне на друг просто упражнение, което да причини коремни мускули, за да бъдат в добра форма, като се запазва нейната плосък профил:
- стане прав, коленете спокойна, краката заедно, десния крак докосне пода с върха, лакти в ребрата ви;
- настрана десния крак назад, изправете ръцете си напред, като в същото време, да си поема дъх;
- затягане на крака и ръката в изходно положение, направи здрав стомах и да направи енергично издишване;
- направи същото, но на вдишване крак и ръка лежеше на една страна, а след това се върнете към първоначалната си позиция и да направи енергично принуждавайки корема на издишването.
Какво пресата е по-важно?
Тези, които са само началото, за да се справят с, първо научих, че упражненията за коремните мускули за жени всъщност е доста разнообразна.Те действат върху различни части на мускулите, които образуват формата на перфектно плосък корем.Така че, не е обучение на мускулите на долните греди и упражнения за горната преса за жени.Специалистите препоръчват да се разпредели товара равномерно, в противен случай е невъзможно да се постигне желания ефект.Плоският формата на корема осигурява всички мускулни групи: горни, долни и наклонени.Във всяка обучение, необходими упражнения, за да бъдат разпределени в трите целеви групи.
как правилно да изпълнява движението?
обикновено правя коремни упражнения от легнало положение, както и достигне желаната максимална мускула товар, докато блокирането други.Още 15 минути е да се намери в плътния график на дома: много лесно да легне върху килима пред телевизора, за да гледате любимите си телевизионни сериали комбинирате изследване на коремните мускули.Филмът започна, и да започнете обучението:
- натиснете долната част на гърба и краката на пода, огъват краката си в коленете, сложил ръце зад главата си, вдишвайте;
- издишайте повдигнете раменете си, стегнете корема, доколкото е възможно, да усетите напрежение в горната си част;
- повторете 8-16-14 пъти;
- направи същата ход с различна скорост, и със закъснение във възход за няколко секунди.
Правилната техника на предписаната забравяйте да натиснете долната част на гърба към пода и да се избегне нейното провисване изкачвания багажника.Това е класически проучване на движение на горната част на пресата.Което го прави през деня, можете бързо да постигнат видими резултати.
-добрите упражнения за долната преса
-ниска коремните мускули също се нуждаят от внимателно проучване.Осъществяване тези намалени мускулни снопове може да бъде специални упражнения, които са достатъчно проста, но изисква стриктно спазване на чл.Помогнете начинаещите видео инструкции и упражнения, за да натиснете за жени в дома, снимки от която могат да бъдат намерени в специализирани издания.Коучинг-ниска преса е необходимо заедно с други ведомства - горна, косите коремни мускули.Като цяло, всичко ще се 10-15 минути, които винаги могат да бъдат намерени в графика на дневните часове.
класически упражнения за долната преса:
- лягат, натиснете долната част на гърба плътно към пода, а не да го вземе за цялата тренировка, повишаване на краката нагоре под прав ъгъл, но не дърпайте, и да се отпуснете в скута.Feet могат да бъдат държани на разстояние или кръст;
- диша и излизане дръпнете задните части от пода, олюлявайки се, с краката напред, докато силно компресиране на коремните мускули в долната част;
- направено отначало бавно, а след това по-бързо;
- като консолидиране на уменията за увеличаване на броя на повторенията и подходи.
Упражнение с редуващи повдигане краката:
- от легнало положение да тегли една права крак към гръдния кош, като в същото време дръпнете раменете си от пода и ръцете на хип Опростени, изготвя корема, издишайте;
- връщане в изходно положение и направете същото с другия крак;
- направено последователно в още по темпове, редуващи се вдишване и издишване, разположена във възход.
Roller - дом треньор
Ако няма време да ходят на фитнес и искате да изпитате удоволствието от мускулно напрежение с помощта на тренажор, упражненията с валяк да натиснете за жените може и да го заместват.Ролката е винаги там, някъде близо до дивана, можете да карате, седи пред телевизора, и по този начин да убие два заека с един камък: да се полезно, да се забавляват.
класически натиснете тренировка с валяк е проста: вие трябва да се кача на коленете си, изправете гърба си, да изготви ролка корема вози далеч от вас и издърпайте назад, като се поддържа затегна поза.Въпреки това, както за начинаещи, тя няма да бъде лесно.Но с увеличаването на движението крепост мускул може да усложни на вече: да не се разчита на колене, ръцете и краката.Добавяне на упражняване на ролката в общ набор от работа за пресата, не може да се зареди само на желаните мускули, но също така и да разнообрази рутината на обучение у дома.
Luxury фитнес
Тези, които посещават редовно на фитнес, сигурен, че няма натоварване не е заместител на посоката на машината.Ако тялото е вече свикнали с обичайните натоварвания и да искат да се чувстват повече упражнения съпротивление за пресата във фитнеса за жените да бъдат опитен Sportwoman още една стъпка към съвършенството.
рок натиснете с регулируема пейка или неблагодарна с регулируема за теглото му не е трудно, защото самото оборудване е вече принуждава потребителя да държи на желаната позиция.Друго нещо, което трябва да се увеличава постепенно натоварване, така че мускулите свикне и могат да издържат на нарастващата съпротива.Основното изискване, както и в конвенционалното обучение: издишване трябва да се направи, за да се намали мускул.Благодарение на специалния дизайн на тренажори за пресата, потребителите могат да се заредят определен мускул, включване и изключване на другия: това не винаги е възможно у дома.
Ако отнеме гира
Фитнес отнема време, и ще можете да заредите мускулите и друга, по класическия начин: правя упражненията за пресата с дъмбели.За жените, те могат да станат допълнителен инструмент за подобряване или черупки форми мускули.Вие не трябва да се страхуват, че тежестите ще доведе до прекомерен растеж на мускулна маса в ръцете или краката.Това не е възможно, просто защото в женското тяло много малко количество на тестостерон при мъжете, които е само отговорен за тялото на облекчение на бедрото.Жените гира необходими като дозировката и необходимо натоварването да тренира мускулите, включително и пресата.
-доброто упражнение за косите мускули и образуването на деликатен талия:
- вземе гира в дясната си ръка до 8 кг и не се опре до лявата страна (гира е противотежест, нарастването на товара, за да се намали кос мускул);
- повторете в другата посока, изместване на гира.
с минимум оборудване и натоварен график, всяка жена, винаги може да се намери на няколко минути, за да се направи полезно и приятно упражнение за пресата у дома.
