Smukke velformede lange ben - drømmen om mange kvinder og mænd var behagelige syn.Men selv om naturen har begavet dig, og som sådan med tiden visse steder tilgroede med fedt, huden bliver til cellulite appelsinskal og undertiden synes blå kegler vener, og fra sin tidligere pragt er tilbage ingen spor.Kan jeg nøjes denne kamp?Selvfølgelig, hvis du rammer jorden kører stærkt.
kompleks øvelse
Hvis du spekulerer hvordan man kan gøre dine ben slank, vil motion komme dig til undsætning.Bare i tilfælde, selvfølgelig, hvis du behandler metodisk og systematisk, under hensyntagen til fysisk uddannelse.Samtidig er vi ikke taler om mange timer sveden i gymnastiksalen på særlige skaller, langt fra.En lille kompleks bestående af en belastning på forskellige muskelgrupper, vil tage dig mindst en halv time.Men hver dag!På spørgsmålet om, hvordan man laver ben slanke, øvelser fra sag til sag, eller enhver kost, men uden motion, ikke vil bringe fordele.Så for at arbejde!
- Warming.Det havde brug for at musklen trådte i kraft.Til denne kraftigt gnid dem, lige fra hoften og ned til foden.Så gør et par hop og energiske skridt fødder fra hinanden.Rystede fra hæl til tå.Denne varme-up finish.
- Nu specifikt på, hvordan du får dine ben slank.Øvelsen begynder med det mest simple: ligge på gulvet (på stele gulvtæppet særlige mat) på ryggen, armene langs kroppen, benene bøjet (hælen fast hvile på gulvet).Løft balder og ryg, hvile sine hæle og skuldre til gulvfladen.Hold som 30 sekunder.Langsomt lavere.Gentag 10 gange, holde selv trække vejret.Således styrke lægmuskler, lår, abs.
- Tag rebet og hoppe et par minutter, hoppe med begge fødder samtidigt, derefter ændre dem.Skift bevægelsesområde og vinkel bøje knæene.
- Dem, der ofte bruger cyklen sikkert ved, hvordan man laver ben slank.Øvelser simulerer pedalerne, det er yderst effektiv, t. Til. Ikke kun styrke musklerne, men øge deres udholdenhed.Liggende på ryggen, hæve dine nedre lemmer og starte dem at bevæge sig, gradvist stigende tempo - fra meget langsom til hurtig."Drej pedalen" 3 minutter, hvile i et minut og gentag bevægelsen.
- En anden måde, hvordan du hurtigt lave en velformede ben - gå på plads, hæve dine knæ.Hold din ryg flad, albuer bøjet.Ved løft dine knæ ben forsøge at få spidsen af albuen.
- Kom ned på alle fire og så skiftevis trække sig tilbage den ene fod, så den anden.Træk også strømpen.Hold i denne stilling i 30 sekunder, skifter ben derefter.Udføre hver øvelse for hver lem 10 gange.
- squats, skydes til siden, frem og tilbage - også en meget nyttig form for belastning trække flere og bagdelen muskler, hvilket også er ekstremt vigtigt for en smuk figur.
Optisk illusion?Nej, de små tricks!
Naturligvis, vil resultatet ikke blive vist med det samme, er du nødt til at vente mindst en måned.Ja, og opført øvelserne - ikke en komplet liste over funktioner og tilgængelige.Enhver fysisk uddannelse instruktør vil rådgive dig med et dusin mere, og meget nyttig!Et visuelt gøre dine ben slankere indtil virkningen fitness klasser?Her kan du anbefale et par uskyldige tricks.For det første er der en særlig slankende lingeri, dæmper størrelse eller to på vores Teles.Få en tilsvarende shorts, strømpebukser, strømper, trusser - de er gode til at hjælpe du køber et smukt udseende.For det andet, det visuelle udseende slankere og hjælper farve linned.Strømper og strømpebukser tager mørke - sort eller nuancer af tan.Men lyset, tværtimod, visuelt øge lydstyrken, og derfor mere egnet mager.For det tredje, den høje hæl.Selv buttet dumplings se på dem statelige damer.
Engager sig selv og være sund og smuk!
