Øvelser for triceps i uddannelse atleter indtager en særlig plads, fordi det er denne muskel tillægger hånd størrelse og spektakulære form.Sammenlignet med biceps, er det praktisk taget ikke er lagt i dagligdagen.Triceps begynder under deltoid og strækker sig til albueleddet.I modsætning hertil biceps, han arbejder for forlængelsen.Hvis det er godt udviklet, giver det en hævet hånd smukke smarte udseende.Coaching triceps som du kan i hallen og hjemme.Dette vil kræve håndvægte, bænk, bar, samt regelmæssige klasser.
Hvordan til at bygge din triceps hjemme på bar?
udstyret hus bar kan enhver mand.Denne universelle missil, som du kan bygge flere muskelgrupper, hvis du jævnligt gøre øvelserne på baren derhjemme.Det har en enkel konstruktion og næppe finder sted i lejligheden.For udviklingen af de muskelgrupper normalt bruge følgende øvelse: tage en neutral greb for baren, placere den ene hånd over den anden.Trække hver gang til at trække hovedet til højre og til venstre.Den følgende fremgangsmåde for at ændre håndstillinger.
Hvordan til at bygge din triceps derhjemme på en bænk?
meget almindelig motion - omvendte push-ups fra bænken.For at gøre dette, magre hænder på det seneste bliver hendes ryg, ben forlænget frem og strække dem til gulvet.Bøj i albuerne, sænke kroppen så lavt som muligt, og dermed sikre, at det udførte arbejde triceps, ikke at flytte indsatsen på andre muskler.Derefter vende tilbage til den oprindelige position.
Motion kan være en lille ændring, hvis der er to bænke.De sætter parallelt med afstanden mellem dem var på omkring 80-90 centimeter.I dette tilfælde vil benene ikke være på gulvet og på bænken.Resten af øvelserne udføres på samme måde som tidligere.
Hvordan til at bygge triceps derhjemme med håndvægte?
populær og effektiv udøvelse - den franske presse.For dens gennemførelse nødt til at ligge ned på bænken med ryggen, hænder med håndvægte tage hans hoved.Langsomt rette dine hænder, albuer til siden, mens aldrig forlader at vende tilbage til sin oprindelige position.
Denne øvelse udføres på to måder: siddende og stående, og i stedet for to håndvægte, kan du bruge en enkelt, mere alvorlig.Disken håndvægt er på bagsiden af hænder.Hvis projektilet er for tung, skal den indsende en assistent.
at pumpe din triceps derhjemme, tilbydes på en regelmæssig basis for at gøre en anden øvelse.Denne udvidelse arme med håndvægte i skråningen.For at udføre det, er du nødt til at stole på hånden og knæ på bænken, kroppen vippes frem, og holder din ryg lige.I den anden hånd tager en håndvægt og bøje det ved albuen i en ret vinkel.Unbend en hånd til det højeste punkt af bevægelsen, det var parallelt med gulvet.Langsomt tage udgangspositionen.Gentag med den anden hånd.
Her er nogle enkle tips om, hvordan at pumpe op triceps derhjemme, hjælp af en simpel og tilgængelige værktøjer.
