Fortsat at gøre dig bekendt med de grundlæggende regler for adfærd og levevis af den gravide kvinde tilbyder daglige rutine, kost og fysisk aktivitet i den fremtidige mor, der rådes til at overholde de specialister.
Efter en afslappende søvn, at komme op om morgenen, helst med det samme at lave nogle nemme øvelser, som vil hjælpe til at vågne op.Og de kan gøre ret i sengen uden at komme op og strække, og indstilling i bevægelse lemmer.Efter sipping en gravid kvinde er nødt til at tage et brusebad, vask grundigt bryster, armhuler og lyske, og derefter børste tænder og ændre i rent tøj.
Siden ernæring under graviditeten - en af de vigtigste og vigtige faktorer for sundhed af sit løb og bevare moderens helbred, bør måltidet udføres i de samme timer.Og vigtigst for gravide tid til morgenmad, og Morgenmad er bedst umiddelbart efter løft, og mindst en halv time for at undgå de typiske morgentimer af kvalme og opkastning.Således er morgenmad for gravide kvinder bedst fra 7:30 til 08:30 (afhængigt af hvad tid, hun fik ud af sengen).
Efter morgenmaden, i tilfælde af at en kvinde føler sig godt, det kunne gå til købmanden eller lave lektier.Lejligheden, som lever gravid, skal holdes ren, så simple opgaver vordende mor kommer ind i rummet, daglige renseri (lejligheder) med tørre støv fra møbler og ventilation af lokaler.Derudover skal du mindst to gange om ugen for at foretage en grundig våd rengøring.
Hvis graviditeten er normal, og i de tidlige stadier af graviditeten, og op til de sidste måneder af den vordende moder er tilladt selvstændige rene gulve som med en børste og en støvsuger eller manuelt.Læger mener, at torso under høsten for fostret hos en gravid nyttige, fordi de tillader at udvikle musklerne, samt at cirkulere blodet i bækken området.
Men dem, der er kontraindiceret endnu lettere belastning, i hvert fald ikke forsøge at udføre bedrifter af arbejdskraft på trods af hans tilstand.Generelt bør den vordende moder ske kun de tilfælde, der ikke forårsager hendes følelser af træthed og ved det mindste tegn på en sådan ferie med det samme.
foruden naturlige bevægelser, der udføres af interne anliggender og husligt arbejde, en gravid kvinde er nyttigt mindst to gange om dagen, i morgen (efter at komme op før Morgenmad) og eftermiddag (1 time før måltid eller 2 timer efter), udføre yderligere gymnastiske øvelser, nyttige for udviklingen af det ufødte barn.
Normalt hver prænatale klinik tilrettelægges og udføres gruppe fysiske øvelser for gravide kvinder, samt en særlig åndedrætsøvelser, men hver kvinde har ret til at lære at udføre de nødvendige øvelser og udføre deres eget hjem, helst i tilstedeværelse af en person fra pårørende.Det bør erindres, at hvis der i den første halvdel af graviditeten, de fleste af de øvelser, der udføres i stående stilling, så i andet halvår - for det meste sidder eller ligger ned.
behov for ilt under graviditet stiger med 25-30%, på grund af den fulde åndedrag af den kommende mor til fosteret afhænger af vejret (i virkeligheden er det luft nødvendig for normal lunge udvikling og vækst i hele kroppen).Og især aktiv i blodet er mættet med ilt, mens du går udendørs.
vordende mødre ønskelige i fri luft på mindst 2-3 timer om dagen, er det ikke nødvendigt at gå længe nok til at gå ud og gå et par gange i timen.Gåture under graviditet gøres bedst på bestemte tidspunkter: morgen fra 10 til 11 timer, en aften - 18-19 timer før du går i seng - 20-21 timer i sidste måneder af graviditeten, bør en kvinde for sin egen sikkerhed gåtur ledsaget af en person.af pårørende.
I den kolde årstid og i dårligt vejr på ture gravid er bedre at undlade at stemme, for at undgå forkølelse og andre komplikationer.Men i sommeren og det tidlige efterår og sene forår er meget nyttigt at holde gravid udendørs landskabet (ved Forest Lawn, på bredden af en flod eller havet, og så videre. N.).
I dette tilfælde bør betingelsen for udvalg af destinationer være muligt at sikre akut levering af den gravide kvinde til hospitalet (som i de senere faser - i barsel hospital).Men en tur på en lang distance i de sidste måneder af graviditeten er ikke ønskeligt, da fra ryster i transport, klimaforandringer og så videre. N. For tidlig fødsel kan begynde.
Ud over daglig udendørs motion, kan en gravid kvinde deltage i en lang række offentlige steder (butikker, offentlige parker), kulturelle faciliteter (biograf, teater, udstillinger, etc.), Samtidig med at slappe helt af, chatte med venner, at føre en interessant liv,graviditet er ikke forekom hende kedeligt og ensformigt tidsfordriv.
Hele dagen, kan en gravid kvinde behandle enhver sædvanligt for hendes huslige pligter: strygning vaske tøj, lave mad, rydde op i skabene og så videre D. På grund af den store mængde af fritid, kan ikke-erhvervsaktive kvinder gør alt, hvad de ønsker:. Fred itavshed med en bog, et blad, se TV, lytte til din yndlingsmusik, chat med en ven, og så povyshivat. d.
Ikke mindre betydelig rolle end morgenmad, frokost, spiller en gravid kvinde.Frokost vordende mor skulle falde til 13-14 timer om dagen (senest).Den stereotype opfattelse, at frokosten skal være lang og være ledsaget af vedtagelsen af rigelige fødevarer (især middag gravide) - forkert.Tværtimod bør middag være let og så nyttige (nærende) til efter den vordende moder ikke føler tunghed i maven og var i stand til at slappe af (søvn) dag.Under måltidet, at en gravid behov kontrollere din appetit og ikke spise for meget.
Efter 2 timer om eftermiddagen (15,30-16 timers dagen) dagligt hver vordende mor er rimeligt at arrangere en let frokost bestående af en kop af drikken, plader af ost eller frugt.
18-19 timer i aften middag er nødvendig.Arranger middag senere på aftenen 19 timer er ikke nødvendig, fordi fødevaren har tid til at fordøje før sengetid, for ikke at blive tvunget til at arbejde om natten, og allerede strakt organer (mave, nyrer, blære).
hele graviditeten middag kvinder bør være så komplet og nærende at det ikke har følt den pludselige sult natten og ikke overtræder den sunde søvn et måltid.Men begrænse dig selv så slemt som overspisning.For anbefales 1-2 timer før sengetid til at tage en gravid kvinde eller en kop yoghurt bær kompot (for at forbedre arbejdet i maven).
Mange gravide kvinder er normalt en øget appetit.Intet er forbudt, at en kvinde i løbet af dagen til at spise æblet eller pære (eller en plade af bær), drik et glas drikke (saft, frugt, yoghurt, mælk).Men det skal erindres, at der skal gennemføres denne ekstra måltid ikke mere end en gang hver 2-3 timer, og det er vigtigt, at det ikke var pølse sandwich og boller med te.
I anden halvdel af graviditeten appetit gravid endnu mere forøget, så at der i denne periode nogle skifter.Ved morgenmad, bør 8:00 vordende mor arrangere frokost på 11-12 timer. På dette tidspunkt, er lys lov til at spise mælk grød, hytteost med creme fraiche, drikke et glas mælk og spise muffin med smør og ost.Dette efterfølges af den sædvanlige middag, efter - frokost (15 timer) i 17 timer - den første (lys) middag, bestående af et glas nogen drikke, yoghurt, budding eller frugt bær i de 19 timer af aftenen - en fuld middag og en traditionel aftenmåltidfør sengetid.
Artikler Kilde: portal-woman.ru
