vride øvelser for pressen er grundlæggende for rectus abdominis.Hvis processen for at tilføje flere vægte - håndvægte, luffer, vil effektiv lindring af pressen området gives.
Belastningen for at skabe elastisk relief maven meget vigtig antal gentagelser, som afhænger af formålet med at puste mavemusklerne.Til at brænde overskydende fedt træning løber til et maksimum på træthed uden hæftelser.At skabe "kuber" på maven nødvendige vægte og antal gentagelser bør ikke være mere end 25 gange i de to tilgange.Under vridning pererasgibatsya ikke nødvendigt, da det bidrager til strækning af muskler, henholdsvis formindsker tonus af den abdominale væg.
Reverse Crunch indebærer løft bækkenet og ben til skuldrene, ikke kroppen.Disse øvelser hjælper til at øge styrken og skabelsen af former musklerne i underlivet.Som regel de fleste mennesker dette område er problematisk.Når du udfører sammensatte øvelser i omvendt curling er en stærk vekselvirkning af muskler - flexors af hofter og presse.Koordineret arbejdet i disse muskelgrupper er meget vigtigt i mange sportsgrene.Øvelser udføres i 2-4 opkald 25 gange.
reverse vride øvelser udføres først i det samlede kompleks belastning på det område af pressen.Så gør overgangen til inflationen af den øvre presse og skrå muskler.
Denne teknik øvelser som omvendt vride både nybegyndere og professionelle atleter.
- Lig på ryggen, armene forlænget langs kroppen.Bøj dine knæ og løft hofterne op til positionen vinkelret på gulvet.
- Inhale og holde vejret.Spænd dine mavemuskler og træk dine knæ til brystet.I sin øverste position af knæet skal placeres i nærheden af brystet og hofter bør hæves.
- Under ingen omstændigheder bør ikke unbend dine knæ.Ellers begynder at arbejde dine ben muskler, ikke maven.
- Før liften er nødvendigt for at strække dine hænder på gulvet og bevæge hofterne fra stedet.
- Udfør åndedrag på et tidspunkt, hvor fødderne bliver tættest på brystet.
- Sænk langsomt benet til sin oprindelige position, men ikke sænke foden på gulvet for at fuldføre tilgang.
Breath fremmer meget stresset muskler og holde rygsøjlen på et sikkert sted.
have mestret flere tilgange, disse omvendt twist, kan pressen forbedres ved yderligere belastning:
- løft hoved og skuldre fra gulvet lige inden udførelsen af øvelserne og ikke lade gå indtil slutningen af sættet;
- du trækker dine knæ til hovedet;
- hold håndvægt mellem fødderne;
- gøre øvelserne på en flad eller skrå bænk, med de nødvendige våben til at klamre sig til bænken.
vende vridning øvelser kan udføres, mens du sidder.Formålet med denne undersøgelse understrege musklerne i nedre og øvre del af maven.Sidder på en stol eller kanten af bænken, er du nødt til at bøje knæ og langsomt trække dem til det niveau af brystet.Så har du brug for at rette dine ben foran ham og vende tilbage til udgangspositionen.Under øvelsen bør være at klamre sig til kanten af den støtte og læne sig tilbage.
