fleste begyndere ikke ved, hvordan at træne i motionsrummet, lade den samme fejl af: Mål: hurtige resultater, de gør meget og ofte.Generelt fører dette til træthed, muskel og hjerte hul vægt.
forberedelse til klasserne
Først og fremmest beslutte gymnastiksalen og træner.Spørg ham hvordan man spiser, og hvordan du svinge i gymnastiksalen.Hvis træneren vil give dig tid nok og forklare alle tilgængelige og meget klar, kan du "nøjes" her.Vær forsigtig med formularen til praksis: tøjet skal være moderat gratis, ventileret, helst af bomuld.
arbejdsplan
Hvis du er nybegynder og har set trænere kun fremvise sports butik eller reklame din vej til succes er gennem coach.Det ofte giver følgende fejl: mange mennesker tror, at koste råd fra venner eller kan blot gentage øvelsen for andre.I de fleste tilfælde betyder det ikke giver resultater.Kun træneren kan forklare alle de snørklede af sporten: hvordan man svinge i gymnastiksalen, hvordan du udfører øvelserne som en pause mellem sættene.Desuden er størstedelen af praktiserende personlig træning, hvor du arbejder ud af alle de muskelgrupper og nå deres mål.
Sådan arbejder i motionsrummet
at udøve i gymnastiksalen gav resultater og bragte glæde, bør det ikke kede også dig.Det er klart, at bare sidde på bænken - er ikke tilfældet.Uddannelse i sig selv er opdelt i tre dele:
- træning;
- styrke øvelser;
- cardio.
Warm-up består normalt af hoppe reb eller jogging på banen, som faktisk gå på Orbitrek.Derudover skal du have en god arbejde ud din abs, som den vigtigste belastning under træning falder på lænden.Den gennemsnitlige varighed af opvarmningen i 10-15 minutter.Styrketræning - det er den vigtigste del af træningen.Opret et program, og forklare, hvordan man korrekt svinge i gymnastiksalen bør være en træner i hans pligt at en høring om rigtigheden af øvelserne.Hovedsageligt i uddannelse udarbejdet alternative muskelgrupper, f.eks på mandag, lægges der vægt på deres fødder, onsdag kl brystet, tilbage på fredag.Den gennemsnitlige varighed af styrketræning er 50-60 minutter.Den korrekte gennemførelse af uddannelsen er cardio. I denne periode det højeste antal forbrændte kalorier.Et godt eksempel er gennemførelsen af en intensiv cardio løbesti.Varigheden af denne fase af -15-20 minutter.Således bør den gennemsnitlige træning tager dig omkring en time og en halv.
Selection vægt
For at forstå, hvordan man korrekt svinge i gymnastiksalen, skal du klart et mål.Hvis det ønskede resultat - øget muskelmasse, er du nødt til at arbejde med mere vægt med det gennemsnitlige antal tilgange (10-12 gange).Hvis du kom til at tabe eller give kroppen nødhjælp, til vægten af projektilet være små, og gennemførelsen af fremgangsmåder bragt så høje (30-40 gange).
Recreation
Og, selvfølgelig, så glem ikke om resten.For muskelmasse vækst er det et must.Så du skal ikke gå til gymnastik hver dag og tempoet selv øvelser: den bedste mulighed for begynderen - klasse 3 gange om ugen.
