Som en sund måde at tabe sig?

Når vinteren kommer til en ende, sammen med vækkelse af naturen i hovederne på alle piger født ideen om, at sommeren kommer snart, og kilogram, scorede for de nytaar, som overalt, og ikke deler.Det er tid til at komme ned til erhvervslivet!Hvordan til at tabe uden skade?Prøv at forstå.

må ikke tabe dramatisk

Enhver, der spekulerede på, hvordan en sund måde at tabe sig, er du nødt til at se din kost.Men du behøver ikke begrænse dig selv dramatisk i mængden af ​​mad forbruges eller kalorier.Dramatisk reducere vægten (med 10% eller mere i en måned), kan du købe en masse sygdomme, da de lovgivningsmæssige system i kroppen ikke ordentligt kan reagere på sådanne ændringer.

norm vægttab per måned anses for at være 1-2 kg.Hvis du kan smide dem, er det ikke nødvendigt at fortsætte og fortsætte med at tabe sig.Glem ikke, at tabe vægt fornuftigt.Det er bedre at tage en pause, bo der, og give din krop til at vænne sig til sin nye status.

fremskynde stofskiftet

vigtigste årsag til overvægt - for langsom metabolisme.Dens acceleration vil erhverve en stor udseende og sunde telo.Usilit metaboliske processer i kroppen kan bruge æble cider eddike.Før hvert måltid, bare drikke et glas vand med opløst deri en spiseskefuld eddike og den samme mængde af honning.

eddike bidrager til opdeling, reducerer appetit, indeholder næringsstoffer såsom kalium og organiske syrer.Desuden kan eddiken anvendes eksternt, gnide problemområder.Det vil reducere mængden og giver huden elasticitet.

Grøn te

Som en sund måde at tabe sig, i hvert fald kender fans af grøn te.Den indeholder næsten mirakuløse stof EGCG, eller catechin, som forskerne tilskriver evne til at bekæmpe kræft og HIV-infektion.Han hjælper aktivt forbrænde kalorier, hæve det menneskelige nervesystem.

Drik mere vand

På spørgsmålet om, hvordan man kan tabe, gennemgår næsten alle det samme: at drikke mere vand.Hvorfor er det så vigtigt?

vand væsentligt undertrykker appetitten og dermed du spiser mindre.Anbefales til 40 minutter før et måltid drikker et glas varm væske.Det fremskynder stofskiftet og forbinder til processen med metabolisme er allerede akkumuleres i kropsfedt.Vand fylder alle celler i huden med fugt, hvilket gør dem elastisk og forhindrer for tidlig forekomsten af ​​rynker.

Med en mangel på vand i kroppen kommer den omvendte proces, stofskiftet bremser og kroppen begynder at ophobe fedt.Kommer dehydrering ødelægge hår, hud og negle.

Skal jeg sidde på en stiv kost?

Hvis du har brug for at tabe sig i tide, kommer til undsætning kost.En sådan hurtig måde at reducere vægten og reducere mængden af ​​behandlede mange kvinder.

Undersøgelser viser, at hovedparten af ​​den mere retfærdig køn lige klar til at spise greens, yoghurt og vand, i stedet for at forstå de grundlæggende principper for god ernæring og regelmæssige besøg til en sportsklub.Dybest set er dette skyldes en mangel på fritid.

Eksperter mener, at alt for streng en kost ikke alene kan forårsage betydelig skade for sundheden, men de er også ineffektiv.Kun 20% af kvinder er i stand til at tabe sig, spise med store begrænsninger.Og desværre kan kun 5% holde resultaterne.Og hvordan, uden skade for sundheden at tabe med hjælp af hurtige kost?

urimeligt streng diæt

meget stærk og skadeligt for den generelle trivsel betragtes som en kost, der reducerer kalorieindtag med mere end 40% af den daglige normen.

at beregne en sund krops behov, du har brug for din kropsvægt til dato, ganget med tredive.Og for dem, der regelmæssigt besøger gymnastiksalen, til den resulterende tal anbefales det at tilføje yderligere 300 kalorier.

normalt under streng diæt betydelige resultater er opnået i de første 3 dage.På dette tidspunkt, kroppen forlader det intercellulære fluid og renser tarmene.Instant slankende effekt forstærkes når kosten indeholder fødevarer diuretika, begrænset indtag af salt og sukker.Og så fremskridt aftog betydeligt siden på grund af dårlig ernæring hæmmede stofskiftet, kroppen ind i en tilstand af stress.

Alle ved, at efter kost med større restriktioner kvinder begynder at spise en halv til to gange mere, som hjælper genvinde tabte kilo.

Derfor, hvis du undrer dig over, hvordan man tabe sig hurtigt uden skade, er det ikke nødvendigt at lære en liste over kost med høje restriktioner.En bedre forståelse af principperne for god ernæring og en aktiv træning.

Korrekt ernæring til vægttab

Tabe uden at ty til stive lister over godkendte produkter, deres volumen og timer i døgnet, kan god ernæring hjælpe.Det ville også være det bedste svar på spørgsmålet om, hvordan en sund måde at tabe sig.

Hemmeligheden ligger i rimelig kombination af produkter, som vil give et gebyr på livlighed og energi til hele dagen, og på samme tid ikke bosætte sig i kropsfedt.

For at opnå den perfekte kost, behøver du kun overholde de 8 enkle regler.

1. spise små portioner og mindst 3 gange om dagen (ideelt 5-6).Du kan ikke spise, betjener spist på én gang, skal bøjes til at passe ind i håndfladen.

2. hovedmåltid - morgenmad.Produkter absorberes på dette tidspunkt, kun til at genopbygge kroppens energi.Ordentlig morgenmad opstiller kroppens stofskifte for de næste 24 timer, normaliserer blodsukkerniveauet, så du kan forblive aktive og brugbar hele dagen.

3. Der er behov for en fast tid, langsomt, forsigtigt tygge.

4. kan ikke spise i en tilstand af stress eller stærke følelser.Adrenalin forsinker stofskiftet og optagelsen af ​​kalorier alt går "i reserve".

5. sidste måltid bør være senest 3 timer før sengetid.

6. stort forbrug af vand - en af ​​grundstenene i korrekt ernæring.En sund krop har brug for at absorbere mindst to liter om dagen.

7. Der bør være langsom.Mætning kommer mindst 20 minutter efter start af fødeindtagelse.Så du skal ikke haste til ikke spise for meget.Også grundigt tygget maden er god jorden og fugtet med spyt i munden selv, der fremmer nedbrydningen af ​​kulhydrater.

8. bør stort set eliminere sukker.Overskud af dette produkt giver fordøjelse i kroppen og fører til gasdannelse i tarmen.

Diet Rinad Minvaleeva

Teori og praksis i sund kost er skitseret i sine bøger Rinad Minvaleev.Tabe sig uden skade kan tyet til at spise tre-dages cyklusser.De første to dage af hver cyklus af fødevarer bør være den samme som altid.Men vi må opgive den søde og alkohol.På den tredje dag i cyklus kalorieindtag den bør reduceres til et minimum.Ved at spise kun acceptere fedtfattige mejeriprodukter, frugt og grøntsager.Sørg for at drikke masser af vand.

Systemet er baseret på den idé at narre kroppen og forårsage det ikke at bremse processen af ​​stofskiftet.På én dag i begrænset udbud kroppen ikke har tid justere til strømbesparende tilstand og begynder at aktivt at tabe sig.På grund af det faktum, at i de kommende dage af cyklen bliver det for ham den traditionelle mad, er udbuddet af essentielle næringsstoffer for liv fyldt.

Når slankekure Rinad Minvaleeva anbefalede aktive træning på den første dag i hver tre-dages cyklus.Det aktiverer stofskiftet og giver dig mulighed for at fortsætte processen med vægttab og på den anden dag, når kroppen er gratis og masser af sport, og et begrænset udbud.

Dette system gør det muligt at kaste 3 kg i 9-12 dage.