Under graviditet, kvinder tager på i vægt 8-10 - til mere end 20 kg.Efter fødslen af vægten opnået er tabt (i gennemsnit - op til 7 kg), men er alle former for fedt, rynker, saggy mave og andre tegn på den sidste graviditet.
Ikke overraskende, efter fødslen af barnet en af de vigtigste forhåbninger mange kvinder bliver en tilbagevenden til form, en tidligere statslige tal.Hvad du skal gøre for unge mødre til hurtigt og effektivt at tabe sig?Først og fremmest, spise rigtigt.
regler for sund kost efter levering:
1. Drik mere (mindst 2-3 liter om dagen), især under amning - fordi modermælk er 87% vand.Selvfølgelig skal kvinder med nyreproblemer rådføre sig med din læge om at drikke.Faktisk er mange mødre i at fodre sig selv føler sig meget tørstig, så det er ikke svært at øge væskeindtag.
2. Spis 5-6 gange om dagen og spise lidt ad gangen.I morgen kan du drikke te med mælk, spiser kiks med smør eller et æble.Nyttige amning og nærende ostemasse i pakker med 250 gram: denne blide, bløde og let mad, rig på calcium.
3. Må ikke sidde på en kost og ikke forsøge at kæmpe med overvægt mindst 6 uger efter fødslen - give kroppen en pause, få styrke og regenerere sig selv efter fødslen.Du skal bruge en masse energi til at passe barnet, for indre anliggender og til at kombinere det med arbejdet (dem, der går på arbejde hurtigere efter fødslen).
4. For at undgå forstoppelse (især hvis det er dårlige suturer pauser efter fødslen), spise mere fiber og mejeriprodukter og mindre - stivelse og mel.Meget nyttig gulerod (samt juice og salater fra det) - det ikke kun renser tarmene, men også er en kilde til vitamin A er især god til at spise gulerødder med vegetabilsk olie eller creme fraiche (venligst afstå fra mayonnaise).
5. Medtag i kosten af mineralvand uden gas (tjekke med din læge, hvad der er bedst), smelte vand, frugt og grøntsagssaft.
6. Spis mindre fed mad - fedtstoffer bør være maksimalt en fjerdedel af den daglige kalorieindtag.
7. Kødprodukter spiser en gang om dagen (formiddag eller eftermiddag), og grøntsager (friske, kogt eller dampet uden fedt), så prøv at forbruge så meget som muligt.
8. Fra kornprodukter (korn med vand eller skummetmælk, hele korn brune ris) behøver ikke at give op, men sød voobshe bedre udelukket fra kosten.Udskift slik, chokolade og tørret frugt kager, marmelade og honning i små mængder.
9. Også ønsker at tabe sig efter fødslen er bedre ikke at spise solsikkefrø og nødder - de er alt for høj i kalorier og rig på fedt.
10. Som alle ammende mødre, du bedre udelukket fra kosten alkohol (herunder øl), og fødevarer, der kan fremkalde allergi hos barnet (citrusfrugter, kød, pickles, dåsemad, for mange æg, krydrede pølser, etc.).
11. Trods den manglende tid i de tidlige dage efter fødslen, så husk, at produkterne skal være let at fordøje, og forsøge ikke at blande alt.Tænk grundigt om dig selv og lave en liste over den bedste kombination af produkter, som kan bestå af dine morgenmad, frokoster, middage og andre "snacks".For eksempel kan du spise kogt eller damp broccoli med olivenolie og laks (ikke koservirovannym og ikke meget salt).
mulig kost fodring mor:
Prøv hver dag:
drikke mælk, kefir, syrnet mælk (mindst 0,5 liter);spise hytteost eller produkter (50-100 g);spise kød (200 g);grøntsager (600-800 g);æg, smør (50 g);grøntsager (mindst 300-500 g);brød (400-500 g);vegetabilsk olie (20-30 g).
Eller:
dagligt spiser 2-3 portioner af mejeriprodukter (herunder yoghurt, mælk, ost, hytteost);3-5 portioner af grøntsager;2-3 portioner af kød, fisk, kylling, æg, nødder;2-4 portioner frugt (fx frugtsalater);6-11 portioner af ris og andre kornsorter, brød.
Amning og vægttab
Amning ikke magisk smelter den ekstra vægt, men det kan hjælpe.At producere mælk dagligt brug omkring 800 kcal.Bestande fedt opnået under graviditeten, giver omkring 300 kalorier om dagen til mælkeproduktion, skal det resterende beløb af kalorier at sikre, at din mad.Under fodring, de fleste kvinder har brug for et gennemsnit på 2700 kalorier om dagen.Når
gym, måske vil du ønsker at spise mindre.Men lægerne advarer om, at spise mindre end 1800 kalorier om dagen og tab af mere end 4 kg pr måned kan reducere amning, og du vil have strøm nok til at fodre og passe barnet.
bevægelse - her er en måde at reducere vægten uden drastiske kalorieindhold begrænsning.Ikke desto mindre, moderat intensitet fysisk aktivitet - rask gang eller aerobic på båndet - kan kun indtastes, når lægen vil tillade.
Hvis der trods din bedste indsats, var der problemer med "mælkeproduktion", vel hjælpe urter: fennikel, lucerne, brændenælde, og bukkehorn.Tal med din læge, da de gælder i dit tilfælde.
Elements makeup:
Calcium under graviditet og amning kvinder har brug for calcium.Den anbefalede daglige indtag for ammende mødre - 1600 mg (som taler om behovet for at spise hver dag 3-4 portioner af mejeriprodukter).Calcium findes også i broccoli og almindelig kål, appelsiner (husk allergi), mandler, sardiner (ikke eksperimentere med dåsemad), ost tofu.
kan tage yderligere medicin, der indeholder calcium, men være opmærksom på, at det er godt absorberes kun med D-vitamin, magnesium og zink.
Vitaminer
Med et dagligt forbrug af frugt og grøntsager kroppen får de vitaminer den har brug.For udviklingen af barnets særlige rolle, som D-vitamin, som findes i fisk, mælk, æg og smør spillet, så amning ikke forsømme disse produkter.
Det er muligt, på anbefaling af lægen bliver nødt til at købe et kompleks af vitaminer "i en krukke", for eksempel, er designet specielt til ammende mødre.
Whip op
første gang efter fødslen af dit barn, mens du ikke vænne sig til den nye ordning, så prøv at holde på hånden et let måltid nudler.For eksempel, hytteost, frisk frugt, frosne grøntsager, kiks, frugtsalat, hårdkogte æg, yoghurt, mousse.Og fra den "fastfood" og "suppe fra en pose" ville have at give.
Artikler Kilde: missfit.ru
