pumpe op pressen og en lille talje - drømmen om mange kvinder.Messen sex periodisk forsøge at udføre den.Begynd at klippe pressen, sidde på en diæt, men få nå deres mål.Resten af vinke hånd, overvejer alle deres forsøg på at spilde tiden.Ingen grund til at give op, hvis du virkelig ønsker at have en flad mave og yndefuld taljen.Programmet for medierne i hjemmet omfatter fysisk aktivitet og ordentlig ernæring, men med deres hjælp vil du være i stand til at realisere sin drøm.
Opret den rigtige kost kan selv.Spise mindst 3 gange om dagen.Hver servering bør være omkring 250-300 gram.Aftensmaden skal være senest den 19. kl.Hvis du er usikker, at du rigtigt kan oprette menuen, så konsultere en diætist.Specialisten vil male dig et ernæringsprogram, og vil kun være i overensstemmelse med det nøjagtigt.På grund af dette, vil du være i stand til at reducere kropsfedt på maven og fjerne muligheden for sin vækst i fremtiden.
overveje, hvad bore presse derhjemme, du kan gøre.Læn dig tilbage på gulvet, hænderne fri til at falde.Med udånder stramme dine mavemuskler, slappe af på indånding.Udfør øvelsen 20-30 gange.
Løft benene fra gulvet i en vinkel på 30 grader.På udånder, løft kroppen fra gulvet og strække dine hænder til sokkerne.Hold i cirka 10 sekunder.På indånder, vender tilbage til udgangspositionen.Lav 7-10 stiger.
følgende øvelser for pressen derhjemme.Bøj dine ben, sætte din shin på enhver bakke (sofa, stol, bænk, etc.).Armene krydset over brystet.Med udånder stramme din øvre mavemuskler og løft kroppen fra gulvet.Et par sekunder hænge suspenderet.Med åndedrag falde på ryggen.Gentag øvelsen 15 gange.
bore presse hjemme og bør være på den nederste del af maven.Det er dette område egner sig til de mest vanskelige tilpasning.Siddende på gulvet, læne sig tilbage i sine arme.Slut med ben, løft dem ud tallene for gulv og maling sokker i luften.For eksempel fra 1 til 10. Så hvile lidt.Gentag denne bevægelse igen.
Lie tilbage på gulvet, satte hænderne bag hovedet, bøje dine ben, krydser dem ved anklerne og løft fra gulvet.Med en udånding fra gulvet, løfte dit hoved og skuldre, se på deres fødder.På den inhalerer små skuldre sank til gulvet, men ikke helt gå.Tag yderligere 9 lifte.
meget effektiv øvelse for pressen derhjemme - at løfte bækkenet fra gulvet.Liggende på ryggen, lagde sine hænder under balderne, ben peger opad, trække strømper.Med udånder stramme din nedre mavemuskler og løft dit bækken.Hold øverst i 4 sekunder.På den inhalerer sænke din bagdel til gulvet.Udfør yderligere 14-19 elevatorer.
Få på dine knæ, tæer hviler mod gulvet.På den inhalerer omstrejfende krop tilbage, stramme dine mavemuskler.Ved udånding, vender tilbage til en lige position.Motion er nødvendigt at foretage 10-20 gange.Forsigtig: Må ikke bøje så lændesmerter eller følte ubehagelige spændinger.
Under træningen kører dybe underliggende mavemuskler.De skal til enhver tid opretholde i god form, fordi de er ansvarlige for at støtte bækken organer, og derfor ikke giver maven til at gå fremad.Motion hjælper til at trække lige, skrå og tværgående mavemuskler.Det hjælper at være en prespasning og skaber en smuk taljen linje.
Mange kvinder holder den fejlagtige tro, at stramme mave og slank figur - en gave fra naturen.Faktisk kan mave og talje tilpasses enhver kvinde.Det er kun vigtigt at gøre øvelserne for pressen hjemme og holde sig til korrekt ernæring.Hvis du præcist er overholde disse betingelser, vil du hurtigt mærke en positiv forandring.
