Biceps - det er den muskel, der kan lide at vise hver mand, knugede armen ved albuen.Det er hendes kærlighed for at vise "stærke mænd" i alle aldre, fra skolebørn til professionelle bodybuildere.Det var på denne muskel elsker at beundre piger på strandene og i gymnastiksalen, så hver respekt for sig selv mand stræber ikke at skuffe deres potentielle fans.Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du henter din biceps derhjemme, og hvilke ting det er værd særlig opmærksomhed.
Hvis konstant træning i gymnastiksalen, du ikke har tid, skal du ikke fortvivle - de smukke "pumpede" biceps kan få derhjemme, med uddannelse på mindst tre timer eller fire gange om ugen.Du skal bruge en hel - mønstrede håndvægt, mens nogle få øvelser, at det er ønskeligt at udføre regelmæssigt, og lille indsats.Hurtigt svulmende biceps vil hjælpe kompleks af flere enkle øvelser beskrevet nedenfor.
grundlæggende øvelser, der øger biceps på kort sigt - er forskellige dumbbell presser.Disse omfatter stigninger fra siddende stilling, skrå elevatorer, diagonal "hammer" op-og nedture i den direkte greb om håndklæde.Hvis du handler med gennemførelsen af disse enkle øvelser, bliver det helt klart, hvordan til at rocke huset og biceps få resultatet i et par uger.
opgraderer sidder. Til denne øvelse, du har brug for at sidde på en stol og afhente en håndvægt der vejer ikke mindre end fem kg.Nu begynder vi at skiftes til at hæve sine hænder til hans hænder, bøjning dem på albuerne og trække op til skuldrene.På det tidspunkt, hvor albuen danner en ret vinkel, er det vigtigt at begynde at arbejde håndled til biceps ved slutpunktet var spændt som muligt.Mens den ene side hæves til skulder, skal den anden være tilbage til sin oprindelige position.Udfør disse elevatorer skal være i tre sæt af ti gange hver.Over tid kan du øge vægten af hver håndvægt.
Skrå elevatorer. Hver atlet og træner, der forstår at pumpe dine biceps, skal du sørge for at rådgive at starte denne øvelse.Den består i, at de elevatorer, såsom dem beskrevet ovenfor udføres på en skrå bord (det kan erstattes af et større oppustelig bold eller ryglæn).Hånd det fast, så armen dannet med kroppen vinkel på femogfyrre grader, og den maksimale vægt håndvægte skal indlæse musklerne (det er nødvendigt at vælge således at personen ikke kunne rejse håndvægt mere end femten gange).Udfør hver øvelse i tre sæt af ti.
Diagonal "hammer". stående med håndvægte i hænderne begynder at løfte dem vende, røre den modsatte skulder.Denne øvelse viser, hvordan at pumpe op din biceps, samt en stamme på håndleddet extensors, skulder muskler og brachioradialis muskel.Kører den samme mængde tid som den forrige øvelse.
Rises direkte greb. Standing (holde benene skulder bredde fra hinanden) begynder skiftevis at løfte håndvægte lige greb, palmer "af sig selv."Hænderne skal maksimalt bøjet langsomt og uden at ændre greb.På toppen af løfte- bør ske sekunders pause, og derefter fortsætte øvelsen.Vi gør sådanne stigninger med ti gange i tre sæt.
opgraderinger på et håndklæde. Fastgør håndvægt der vejer ti til femten (sidste ende vil det være muligt at øge vægten) kg på den lange håndklæde og begynder at udføre opgraderinger, holde albuerne så stille som muligt.Under opstigningen brug for lidt pensel til at vise sig, ændre en neutral greb om grebet "i tråd".Glem ikke at gøre en kort pause i toppen, for at minimere muskel på dette punkt.
Nu du er fortrolig med den "teoretiske del", som vil vise dig, hvordan du henter dine biceps derhjemme.Og hvordan disse klasser vil være for dig at få succes i praksis, afhænger af den formelle rigtighed af beskæftigelse og stigende arbejdsbyrder.
