En af de komplicerede metoder til strækning anses gymnastiske elementer - cross strygere, som er en krydsning af fødderne i en lige linie.Et andet navn for denne øvelse - han eller Royal sejlgarn kors.Det bruges i programmet af kunstneriske gymnastik og aerobic til kampsport, akrobatiske dans, ballet og andre sportsgrene og kunstformer.
Teknik af dette element meget vanskeligt.Strukturen af de humane muskler, sener og led ikke er fastsat bevægelse i tværgående retning.For de fleste mennesker, denne form for motion og forbliver utilgængelige.Årsagerne til dette kan være lige så individuelle træk af strukturen af kroppen og manglende udholdenhed.Men gøre hver øvelse, sidde på et kryds kan opdeles på alle alderstrin.
Fordelene ved denne øvelse er tydeligt: Takket være strække musklerne på indersiden af lårene forbedrer blodcirkulationen i abdominale og bækken organer, konserveret mobilitet i hofteleddene, stimulerer fordøjelsessystemet.Hertil kommer, motion hjælper til at forhindre tværs sejlgarn sygdomme i uorgenitalsystemet, styrke mavemusklerne og ben.Kvinder på tværs Sejlgarn er nøglen bækken mobilitet, elastiske ledbånd, muskler, forbedre gangart og kropsholdning, samt pulmonal levering og en dejlig følelse.
Workout Stretching bør udføres 30 minutter fem gange om ugen.I første omgang er der smertefulde fornemmelser i benene, men lektioner skal fortsætte efter 2 dage i fravær af smerte.Og så kan du udføre belastning dagligt.
Forinden øvelser på de tværgående strenge, hvordan man kan udvikle de nødvendige muskler inderlåret.Det kan massere motion, slår eller specielle opvarmning bevægelse.Datterselskab og effektiv øvelse er at ælte interne muskler i varmt vand.Efter nedsænkning i badet nødvendige 10 minutter for at ælte musklen.Især nyttigt er det ekstra incitament efter strækning, når musklen er træt og undertrykte.
Mahi stor amplitude i forskellige retninger også varmer op musklerne før strækning.Disse bevægelser skal henvises til spændingen af musklerne, men ikke til følelsen af smerte symptomer.Det er nyttigt at være hoppe reb, jogging, bøje knæene tilbage med et spring, kaster udbedret forward ben squats.Disse øvelser styrke hjertemusklen, og fremskynde passagen af blod gennem blodkarrene.
Efter den obligatoriske opvarmning bør foretages direkte på tværs af selv bevægelse sejlgarn.Motion er den maksimale stretch lempes muskler så spændte muskler vil ikke strække.
1. Benene er placeret på den maksimale bredde, og fremstillet boliger lænede sig frem.Albuer hænder krydsede på brystet at være skiftevis tiltrækkes til gulvet, til højre og venstre ben.Effektiviteten af en fremgangsmåde designet til 70 skråninger.
2. Gradvis udtrækkelige ben til maksimal stop.Ved endpoint sokker opløses i hånden.Således vil belastningen stige i de interne muskler i lårene.Denne øvelse lov til at holde fast i støtte.
3. Siddende på gulvet, ben fra hinanden, skiftevis udførte vipper kroppen frem til højre og venstre ben.
4. Udnyttelse "Butterfly".Siddende på gulvet i lotus stilling, fødder sammenføjet og marmelade sine hænder på hans knæ, forsøger at bringe dem til gulvet.
5. Sidder ned på knæ, det andet ben rettede trukket ud til siden.Er langsomme og målte ruller fra den ene fod til den anden.
Efter belastning stede i muskelstivhed og mild smerte.Regelmæssig motion bidrager til, at strække hver gang bliver mindre smertefuld, og efter tre måneders sådanne øvelser er ganske muligt at opnå på tværs af sejlgarn.
