smuk og elastisk kvindes krop vil ikke efterlade nogen ligegyldig stærkere køn.Men for at opnå den skattede 90-60-90 brug for en god sved.Ikke uvidende, at en af de mest attraktive fordele ved kvinden - det var hendes røv eller videnskabeligt glutes.Derfor på vej til fuldkommenhed er nødvendigt at vide, hvordan man kan pumpe op røven.Selvfølgelig, en dag, du ikke kan slippe af med den akkumulerede hele året eller endda flere år, men hvis du betaler en lille smule tid hver dag, kan du ordne det.
spørgsmålet om, hvordan til at pumpe op i røven, dybest set, sætte træner i gymnastiksalen.Selvfølgelig kan der ekspert nemt klare denne opgave, og vil helt sikkert vise dig et par øvelser og skrive ud af, hvordan de anvender, afhængigt af din fysiske form.Men hvad øvelser at pumpe op røven derhjemme, hvis der er tid og penge til at besøge fitnesscentre.
Siden beskrive øvelser til at pumpe op i røven, du bør være opmærksom på mængden af træning.Den bedste løsning ville gøre øvelserne tre gange om ugen, udførelse af omkring tyve minutter, men kan øges yderligere.Det er nødvendigt at gøre nogle femten metoder til hver side.Gradvist, bliver legemet anvendes til belastningen, og det kan forøges.
Spørgsmålet hvordan at pumpe op røven den mest trofaste assistent vil være squat.Den nemmeste og hurtigste måde at forsikre de fleste eksperter, og også den mest intuitive.For at gøre dette, skal du placere fødderne på bredden, som du føler dig mest komfortable og samtidig gøre det muligt for kvaliteten af øvelsen.Tilbage, når det skal være lige og prøv ikke at læne sig frem.Nu langsomt begynder at squat.I fremtiden kan du øge belastningen ved hjælp af en håndvægt.
anden mulighed, hvordan at pumpe op røven - det angriber.Det skal bemærkes, at denne øvelse styrker ikke bare glutes, men benmusklerne.Fødderne skulder bredde fra hinanden, ryg flad, lunge venstre fod tilbage.I en sådan situation, for større effekt, kan du stadig lave en par fjedrende bevægelser angiveligt crouching smule.Så ændre ben.
loyale assistent til at pumpe op røven vil hoppe reb.Tager et reb i hånden, begynder at hoppe på to ben, kan du også hoppe på køen til venstre, derefter på højre fod.Varigheden af de første lektioner to eller tre minutter, men hver dag mere og mere øge antallet af gentagelser.
En af de mest almindelige øvelse er en "cykel".For sin præstation skal du ligge på gulvet, er hænder placeret langs kroppen.Hæv dine ben i en ret vinkel og starte en bevægelse, der efterligner cykling.Gradvist accelerere, fortsætte med at gøre øvelsen så længe du føler dig meget træt.Så efter en kort pause, kan du fortsætte.
Hvis ingen tid overhovedet, og lave en smuk form for paven udmærket vil, vil følgende øvelse sikkert gå for udførelsen under alle forhold.At være på arbejde, mens på offentlig transport eller bare laver huslige pligter, kan du samtidigt forbedre deres krop.For at gøre dette, stå op lige og spændte din bagdel, indtil du bliver træt, og derefter slappe musklerne.Motion kan gentages, indtil det er bekvemt at gøre det.
skal bemærkes, at motion, naturligvis med til at forme, men ikke helt fjerne alle manglerne.Derfor bør du også observere den korrekte kost.En anden "gyldne" regel din succes, er det en fornuftig tilgang.Efter alt, hvis overbelastning selv, det kan kun gøre skade.Og glem ikke den glade stemning, alt dit arbejde bliver belønnet, udføre alle øvelserne under munter musik og med et smil.
