Spørgsmålet om, hvordan man opbygger tryk hjemmeplejen er nu flertallet af kvinder verden.Mens nogle kan huske deres medier kun med debut af foråret og sommerdage, korrekt at tage sig af mavemusklerne hele året.
Ja, nogle mennesker er af natur tal behøver ikke at gøre hver dag en masse forskellige øvelser - deres mave og så lækker.Det er dog svært at sige, hvor lang tid vil en sådan lykke.Bedre beskytte dig mod uventede skuffelser og hver dag for at være opmærksom på denne delikate og feminine dele af vores krop.
For alle de bestræbelser, som du i forbedringen af hans krop var langt mere produktive, du kan gå på to måder:
- ikke begrænser sig selv ved magten og gøre 6-7 gange om ugen;
- overholde let kost (spiser højre) og gøre 2-3 gange om ugen.Mest sandsynligt, har du allerede gættet, at den bedste måde stadig vil være det andet.Ingen taler om at alle skal stoppe indtager fødevaren - det er ikke alvorlige, og bringer kun skade på kroppen.Lær det grundlæggende i god ernæring, forsøge at adskille mad eller kost er virkelig nemt.
en kost selv sjældent hjælpe (selv om nogle af fedt og forlade - huden bliver slasket og grimme).I Internet postet en masse videoer om, hvordan man pumpe op pressen derhjemme.Bare vænne sig til tanken om, at huset hurtigt pumpe op i pressen - er urealistisk.Vi bliver nødt til at arbejde hårdt, men de er værd at den ekstra ledigt øjeblik til at bruge på sport i stedet for at sidde på en stol ved computeren.
mest effektive øvelser i spørgsmålet om swing presse, der vride (på gulvet eller stående), at hæve benene lige på gulvet i en liggende stilling, og løfte kroppen fra liggende stilling.
Husk, at for at slippe af med mave fedt er oftest lettere sagt end gjort prægning presse, som frigives hver muskel, hver terning.Men fedtforbrændingen bør være det første mål, fordi alle vores muskler - et lag af den forhadte overvægt.
sørge for at inkludere i din kost en række vegetabilske salater - de er helt fordøjelig og tilfredsstille sult.Som påfyldning, anvendelse uraffineret olie, fedtfattig creme fraiche eller yoghurt.Spis mere protein: ost, kogte æg (protein kun bedre), yoghurt.I stedet for fede kød vænne sig til de fisk, dampet kyllingebryst.Cook uden salt - så overskydende vand vil ikke blive hængende i kroppen.På spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op pressen derhjemme, eksperter anbefaler at følge kulhydrater i din kost: pasta, korn, selv bananer - et overskud af dette kan føre til en modreaktion.
Mange mennesker er nu at give råd om, hvordan at pumpe op pressen derhjemme, men ikke alle øvelser vil være nyttig og handlingsrettede for dig.Men nu er opmærksomme på et par virkelig nyttig øvelse:
1. Øverste presse.Lig på gulvet på ryggen, bøjede knæ, hænderne bag hovedet, albuer skilt.Effort abdominale muskler løft dine skuldre og øvre ryg fra gulvet.Derefter vende tilbage til udgangspositionen (langsom).Gøre så mange reps som du kan - og endda en lille smule.
2. Hele bugvæggen.Dette vil kræve den vandrette bjælke (som naturligvis kan installeres hjemme).Fixed hænge på det, bøj knæene og løft fødderne så mange gange som du kan.Bemærk, at hvis du gør denne øvelse på to måder, swing og obliques.
3. Sænk pressen.Lig på gulvet på ryggen og langsomt løfte benet til lodret stilling.Kronet med succes og forsøgte at holde fødderne, for eksempel ved 40 grader - 10-15 sekunder.Du vil føle, hvordan spændte dine mavemuskler.
Hvis du har aldrig glad for sport øvelser, så før du begynder træning, bør du se flere instruktionsvideoer om hvordan man pumpe op pressen derhjemme.Så du vil vide udtalelse eksperter, lære at svinge pressen korrekt og inden for den tid vil begynde at tage et nyt kig på din krop.
