Gainer - en slags sports ernæring, som omfatter et protein-kulhydrat blanding, gennem hvilket øger legemsvægt.Nogle gange i sådanne fødevareproducenter tilsætte forskellige sporstoffer, vitaminer, aminosyrer, kreatin.Også tilsætningsstoffer indeholder ofte en lille mængde fedt.Tager Kreatin bivirkninger ikke manifestere sig i praksis.
Gainer er en af de første sport kosttilskud.I fortiden, til fremstilling af additiver anvendes billigere typer protein, det overbelastet fedt og sukker til var en stor kalorieindhold.I en portion af fødevaren kunne indeholde op til 3 tusinde kalorier.Med tiden begyndte markedet at dukke moderne og høj kvalitet kosttilskud indeholdende oprenset protein, kulhydrater og andre nyttige mineraler.
sport kosttilskud normalt anbefales at tage umiddelbart efter træning, på det tidspunkt, hvor tilbuddet såkaldte protein-kulhydrat "vindue", der fylder gainer.Med denne sport kosttilskud atleter til hurtigt at genoprette magten, er kataboliske processer undertrykt, regenereret muskler og genopbygge udtømte energireserver.Desuden kan additivet tages umiddelbart før træning.Den manglende modtagelse Gainer før træning er, at i løbet af uddannelsen ikke vil brænde fedt, øge sandsynligheden for dens vækst.
Denne form for sports ernæring anbefales til folk, der har en tynd fysik eller ectomorphs.Mennesker, der er tilbøjelige til at være overvægtige, og endomorphs tage dette supplement ikke anbefales.Gainer er ideel til boksere, sportsfolk, fodboldspillere og atleter, der udsættes for langvarig stress.Moderne sportpitanie egner sig både at øge muskelmassen, men også som reduktionsmidler og energi.Ved anvendelse Kreatin bivirkninger overhovedet identificeret forskelligt.
Når du vælger sports ernæring, kan mange ikke afgøre, hvilket er bedre - vægt Gainer eller protein.
protein er et protein-kulhydrat blanding.Den grundlæggende struktur af protein - et protein.Protein anvendes til at øge muskelmassen.Ved anvendelse af proteinet forekommer vægtøgning.Protein er velegnet til de mennesker, der er under uddannelse til sig selv, uden megen stress.Når det bruges protein note, der er en del af lactose.Proteinet produktet indeholder lactose, og dette er et stort plus, somen masse mennesker kan ikke tåle lactose.
Gainer, i modsætning til proteinet består af et protein-kulhydrat blanding.Trods dette, proteintilskud i det samme som i proteinet.Den eneste forskel er mængden af kalorier i tilføjelsen af en meget mere.Som det er kendt, de kalorier er kulhydrater, men de forarbejdes til energi.Derfor er det perfekt til de mennesker, der går alle ud i uddannelse.
Gainer: hvad man skal vælge?
Blandt det enorme antal Vindere er svært at få tabt, så når du vælger dette supplement bør rådføre sig med en specialist.Bemærk sukkerindhold og sammensætning kulhydrat.Kosttilskud bør ikke indeholde mere end 30-50 gram sukker.Hvis du har tendens til at være overvægtige, pick Gainer, som indeholder kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks.Men folk med øget metabolisme, tværtimod, anbefaler vi tilskud med et højt glykæmisk indeks.Under alle omstændigheder kun vælge testede produkt, der indeholder proteiner af høj kvalitet.
Vindere: bivirkninger
sammensætningen af tilsætningsstoffer til sporten er dannet af fødevarer komponenter, og adskiller sig ikke fra produkterne.De kan tage både kvinder og mænd i alle aldre.Tager Kreatin bivirkninger manifesterer sig i form af individuelle intolerance og tarmlidelser, især efter sygdomme i pancreas.Også, hvis ikke ordentligt opbevares eller kontakt med fugt i additivet kan danne bakterier, der forårsager madforgiftning.Hvis du ikke tager Kreatin diarré i flere dage, og derefter fortsætte med at bruge produktet ved at reducere dosis.
