«Hvad er stranden, når sneen falder i gaden" -! Shout, og du har helt ret.Men husk, at en slank figur - det er omhyggelige arbejde og begynde at kæmpe med overskydende Zhirkov er netop i den kolde årstid.Desuden må ikke langt fra nytår, som opfylder hver enkelt af os i den mest luksuriøse og meget sexet kjole.I dag præsenterer vi en række af de syv mest effektive øvelser hans bevægelser præcist påvirker alle kvinders problemområder og hurtigt føre til store resultater.
Du skal bruge en mat og et par håndvægte vejer 1 - 3 kg.Gør 25 gentagelser af hver øvelse og straks gå videre til den næste.Hele komplekset, tage hvile i 2 minutter og starte igen.Alt du skal gøre 3 omgange.
sådan uddannelse - det kaldes den cirkulære - ikke kun styrke dine muskler, men også brænde overskydende fedt.Som et resultat, behøver du ikke bare tabe sig, men også få en lokkende form.
det kompleks af tre gange om ugen med en pause på mindst én dag.En måned senere, let øge vægten af håndvægte eller tilføje tre Gentag hver øvelse.
Warm
Start med fire dybe vejrtrækninger.Så gå til marchen, gradvist at øge tempoet.10-15 minutter af kraftig dans til musikken, og træk forsigtigt de store muskelgrupper.
Hvis du har et hjem øvelse cykel eller en mini-stepper, kan du starte en træning med dem.
også meget effektiv øvelse i den friske luft.I dette tilfælde, før sjippetov øvelser eller tage en kort løbetur.
Motion først.Slanke ben
Squats.Saml en håndvægt med fødderne skulder bredde fra hinanden, fødder parallelle.Squat, placere ballerne tilbage og lænede sig frem lidt lige tilbage, som hvis du ønsker at sidde på en skammel stod bag.Når klatre, bære vægten på hælene, men ikke rive sokker.
Øvelse den anden.Vi kæmper med knickers
ballet plie.Stå ret op med dine fødder bredere end skuldrene, tæer vokse med 45 grader udad.Håndvægte holder i deres hænder nedstammer.Forestil dig en væg bag dig.
bør du falder ned, spreder sine knæ fra hinanden, og under alle omstændigheder ikke at røre ved væggen.For at gøre dette, går alle ud, klemme din bagdel og skubbe dit bækken fremad.Når du går op, du flytter vægten til hælen og ydre del af foden.Sænk ikke låret under vandret.
Exercise tredjedel.Stærke glutes
angreb.Står i en lunge med knæet af forreste ben er bøjet i en vinkel på ikke mindre end 90 grader.Bagsiden ben er udbenet, baseret på sokken.Sænk knæ af ryggen ben ned uden at røre dem ordet på slutpunktet.Kroppen er helt lige, ikke overvælde fremad.Det er meget vigtigt og løfte at holde tyngdepunktet på hælen af den forreste fod.
Exercise fjerde.Graceful håndtag
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, knæ let bøjede, fødderne skulder bredde fra hinanden.Tag håndvægte, holde albuerne gemt i og vend håndfladerne fremad.Bøj dine hænder hele vejen op, holde albuerne og unbend.Efter at have afsluttet alle de gentagelser, bo på de ti bedste regnskab og rette dine arme.
Exercise femtedel.Arbejde på bagsiden af hånden
samme udgangsposition.Løft dine hænder med håndvægte op over hovedet med den anden hånd fix albuen til ydersiden.Bøje armen, sænke håndvægt bag hovedet ned.I intet tilfælde Flyt ikke albuen og ikke bøje i taljen.Efter at have afsluttet alle de gentagelser, skifter hænder.
Øvelse seks.En smal talje
Stående med fødderne skulder bredde fra hinanden.Lidt bøje knæene og skub dit bækken fremad.Samtidig opretholde denne position, bøje til siden, og nåede lige højre hånd til venstre op og over hovedet, og venstre - og højre ned ad ryggen.Pruzhinte mod og ned 30 gange i hver retning.Hver uge sættes fem "forår", hvilket bringer deres antal op til hundrede.
Exercise syvende.Flad mave
Liggende på gulvet, bøje dine ben og bringe dine knæ til brystet.Palms på bagsiden.Spred albuer, hage peger på loftet.Udånder knive rive gulvet, mens strømmen af pressen løfte haleben og balder opad.Med åndedrag tilbage på gulvet.I intet tilfælde, ikke frigiver lænden fra gulvet.
Hitch
Liggende på gulvet, en god stretch.Træk din højre knæ til brystet, så glatte dit ben op og træk den mod dig.Det samme - med det andet ben.Derefter sidde med korslagte ben, strække armene op, og derefter til siderne og bagpå.
Put bøjet højre albue på den side af dig selv og strække din venstre hånd til højre, holder ballerne på gulvet.Gentag til den anden side.
stå forsigtigt op, tage et par dybe indåndinger.
Artikler Kilde: perfecting.ru
