Festival - et stort problem for det russiske folk: en masse og spise ukontrollabelt, danse lidt, let at få ekstra vægt.Intet under, at efter festen for de mest glødende ønske er én ting at tabe sig!Og for at tabe sig hurtigt, nemt og uden ståhej.Selvfølgelig kan den ekstra vægt elimineres, og et par dage.Hvis du bor i disse dage på vand alene.Så langsomt at faste, som gør fornuftige kristne i fastetiden.Men der er en mistanke om, at det russiske folk ikke kan lide gode udseende i naturen.Og han sandsynligvis til at acceptere et chok kost, som tilbyder vestlige diætetik: tabe 3 kilo på en uge, ikke tortur dig selv nogen begrænsninger.
her!Du skal kun udføre én betingelse: gå på en diæt umiddelbart efter ferien.Da, jo mere tid du går glip, jo sværere bliver det at slippe af med overskydende, tæt, at Zhirkov vil have tid til at bosætte sig i de mest uhensigtsmæssige steder din slanke krop.
Desuden er det nødvendigt at tage hensyn til, at denne diæt er ikke egnet til mænd eller teenagere: de har brug for at forbruge flere kalorier.En kost designet til voksne i den mere retfærdig køn.Og sundt!Og hvis du har et problem med det endokrine system, nyrer eller maven - glem alt om alle mulige diæter til intensiv vægttab.Men som udskejelser den festlige fest.
Shock kost forskellig fra den anden for deres usædvanlige færdigheder.Balanced kombinerer fedtstoffer, proteiner, kulhydrater, mineraler og vitaminer, er det kun indsnævrer din tynde talje, uden at forårsage skade på kroppen.
Dens essens: at begrænse daglige kalorier til 1000-1200 kcal.Opdele dem i fem måltider.I løbet af ugen.
Så hver dag, vi forbruger:
100 g af animalsk og vegetabilsk protein (fisk, æg, mælkeprodukter, korn, bælgfrugter, pasta, brød, nødder).I sådanne proteinindhold kostvaner - er afgørende.Fordi de beskytter mod muskelsvaghed og træthed.
kulhydrater og sukker du giver 100 gram brød (brød kan opdeles i 20 gram pr måltid);100 gram ris eller kartofler eller pasta.Kulhydrater og sukker er også nødvendige - de er de vigtigste leverandører af energi.Men!Hvidt sukker bør være permanent udelukket fra den daglige menu.Moderne gerontologi hævder, at det er skadeligt for kroppen, især for fartøjer.
modsætning til populær tro om farerne ved fedt, fedt kroppens behov.De hjælper hjernen, en positiv effekt på hud og hår.Vores kost er nyttigt at bruge vegetabilsk olie - 1-3 spiseskefulde om dagen for at grød eller salater.
vitaminer, mineraler og sporstoffer kroppen får fra frugt og grøntsager.Dagen skal spise 3 typer af produkter.Desuden rå frugt og grøntsager, vi spiser mellem måltiderne, kogte og forberede morgenmad, frokost eller middag.Salt de ikke er nødvendige.
For den dovne du kan tilbyde færdige menuer til hver dag.Det kunne se sådan ud:
mandag. Ved morgenmaden drikker saften af to appelsiner og kogte 3 spsk mysli.Til frokost, gå fedtfattig yoghurt.Til frokost zapechёm 180 g fisk med 150 gram grønne bønner og tilføje frisk brød.Til frokost spist æble.Til middag, et afkog af 80 gram pasta med tomatsauce og æg, hårdkogte.
tirsdag. morgenmad drikker tranebær eller tranebærsaft med usyret brød.Til frokost, spise en pære.Middagen salat dispensere af to tomater, 100 g kål, en skefuld ærter og grønne.Sæson den med olie og tilsæt en skive brød, spredes med ostemassen.Eftermiddagssnack er yoghurt.Ved middag - 80 g spaghetti med friske grøntsager.
onsdag. Morgenmad hengivet yoghurt med et stykke rugbrød.Til frokost - et par Kiwi.Til frokost spiser 200 gram bagt saltvandsfisk med kogte grøntsager.Den eftermiddagste drink mejeri frugt cocktail (f.eks, en halv kop mælk, pisket med en pære).Til middag, skal vi svejse 70 gram ris med 100 g grønne grøntsager.
torsdag. Breakfast Brew urtete (den bedste af de vanddrivende urter) med ristet brød og et æble.Til frokost - yoghurt.Frokost skal svejse 100 gram rejer eller andre skaldyr, side retter, som er velegnede 200 g kogte gulerødder og grønne bønner.Snack spiser et æble.Til middag, skal vi svejse 50 gram pasta skaller, krydderier grønne grøntsager og revet ost, gram 40.
fredag. spiser til morgenmad et glas skummetmælk med tre skeer af boghvede, dampet i aften.Til frokost, spise en pære.Frokost vil bestå af 150 g grøn salat med æg, hårdkogte, skive brød, en halv æble og møtrik 5.I midten af morgen snack - yoghurt.Til middag, et afkog af blæksprutte, 50 gram ris, tilsæt 150 gram revet rå gulerod og 40 g ost.
lørdag. Morgenmad forberede mosede gulerødder og et glas valle med et par kiks.Til frokost - sobёm mejeri frugt cocktail.Til frokost zapechёm 150 gram kyllingebryst og tilsæt tomat salat.Til frokost spiser vi fedtfattig yoghurt.Til middag, et afkog af 50 g ris med svampe (50 gram).
søndag. Til morgenmad spiser orange og zapёm urtete med to kiks.Frokost - fedtfattig hytteost.Frokost skal svejse grøntsagssuppe.Den eftermiddagste drikke gulerod og citronsaft.Middag vil være 60 g kogt ris, stegt æg, 100 gram kål eller spinat med et stykke klid brød.
Det ser specifikt chok kost.Et interessant faktum, der gør det muligt ikke bare at tabe sig, men også til at skabe grundlaget for læsefærdigheder, kulturel mad.Og disse grundlæggende elementer - er uvurderlige.De er ikke blot med til at dumpe overskydende vægt efter ferien, men frem for alt skal du ikke skrive det.Må ikke, under nogen omstændigheder.Selv i den bedste-ferie fest.
Artikler Kilde: shkolazhizni.ru
