Hvis du har en uimodståelig ønske om at gøre dit tryk og du er klar til dette, skal du først bestemme de dage og tidspunkter, hvor du gør det.Dette gøres bedst om morgenen.Du stiger op stemningen for hele dagen, og der vil være mindre incitament til at spise i løbet af dagen, resultatet af din træning syntes så tidligt som muligt.Af den måde, at spise efter træning kan være blot to timer.At pumpe op pressen derhjemme, har brug for regelmæssig motion, den bedste løsning - at gøre øvelserne i en time tre gange om ugen.
Motion ofte ikke er nødvendig, da musklerne ikke har tid til at komme sig efter stress.Hvis belastningen på pressen i øvelserne vil være meget stærk, er det nok til at hente pressen derhjemme kun to gange om ugen.I begyndelsen af uddannelsen har brug for at varme op dine muskler og krop.Til denne øvelse cykel er en god måde, helt 20 minutter træning.Hvis du ikke har en motionscykel, kan du køre et par omgange rundt om huset.Derefter starter en øvelse program.
Twisting på gulvet.
Med de sædvanlige drejninger arbejdede ud godt i toppen af pressen.Denne mulighed motion hjælper til at blive inddraget alle mavemusklerne og giver dig mulighed for at pumpe op pressen derhjemme.Denne minimale belastning af ryggen udsættes.Liggende på gulvet med billedsiden opad på bagsiden bøje knæ.Hænderne skal sættes under hans hoved, albuer skilt.Begynd at tage din øvre ryg og skuldre fra gulvet fast trykke.Derefter langsomt tilbage fra toppen af udgangspositionen.Antallet af gentagelser er nødvendige for at gøre så meget som muligt.
ben rejser i skruestikken.
Denne øvelse bør udføres på baren, som let kan udstyret hjem.Det giver dig mulighed for at pumpe op pressen derhjemme mest effektivt.Under dens udførelse, er bugvæggen udarbejdet helt, i hele sin længde.Hvis det sker i to trin, vil du blive inddraget flere obliques.Rækkefølgen af udførelsen er som følger: hængende ubevægelig på baren, let bøje dit knæ bøjet og dermed hæve fødderne så højt som muligt.Når strømmen løber ud, er du nødt til at bøje benene helt og løfte dem til hans bryst.Hvis der ikke er strøm fra begyndelsen til den første del af øvelsen, så er du nødt til øjeblikkeligt at ophæve de bøjede knæ.Efter at løfte benene bør sænkes langsomt for ikke at svaje.Hertil kommer, øverst kan du udføre løft vride.
ben rejser liggende.
Denne populære øvelse gør det muligt for pumpen lavere abs derhjemme.Men hvis det sker med fuld bevægelse, men ikke en reduktion, hjælper det at udvikle musklerne i maven, ikke blot på bunden, men også langs hele længden, herunder den øvre del.Det er meget praktisk at gøre øvelsen med en partner.Liggende tilbage på gulvet, hans hænder fat anklerne stående bag partner.Når benene gå op til toppen af din partner med kraft skubber dem fremad.Du er nødt til at modstå fald benene og ikke lade dem røre gulvet.
For at pumpe op pressen derhjemme, er ikke nok til at udføre regelmæssig motion program for pressen, er det nødvendigt at føre en sund livsstil og til at respektere den rette ernæring.Først skal du sørge for frokost.Springe morgenmad, vil du tvinge din krop til at samle derudover den har brug for stof til middag.Til morgenmad, bør spise meget store mængder mad, lidt mindre til frokost og middag mindst.Mængden af mad til frokost og forsøge at reducere den bør bestå af sund mad.Spis mere fiber og forsøge at spise fødevarer, der indeholder mindre fedt.Under middagen, drikke et stort glas vand.Og en anden vigtig råd: hvis din krop ikke er helt dannes, præ-bedre at slippe af med overskydende fedt, og derefter engagere mavemusklerne.
