Chancerne er du tænke over, hvad du spiser, og se din sundhed og kalorier.Forskere er konstant at finde flere og flere forbindelser mellem forskellige diæter og fænomener såsom hjertesygdomme, kræft og Alzheimers sygdom.Nogle eksperter mener, at en kost sammen med regelmæssig motion, er lige så vigtig for at reducere risikoen for sygdomme, samt rygestop.Frugt og grøntsager er normen på sund kost, men du vil blive overrasket over at erfare, at chokolade, øl og vodka og endda fordel.
Snacks
• 20 gram mørk chokolade (semi søde eller bitter) - 95 kalorier
Mørk chokolade indeholder antioxidanter - polyphenol, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, insulinresistens og forhøjet blodtryk.
• 1/3 kop guacamole (avocado puré og tomat med krydderier) med 3 spsk hakkede tomater - 90 kalorier
lidt latinsk smag, sammen med C-vitamin, folinsyre salt, kalium og enkeltumættet fedt bidrage til at opretholde et sundt niveaukolesterol og blodtryk.
• 9 oliven - 95 kalorier
du nødt til at begrænse dit natrium indtag for resten af dagen, men det er det værd, fordi oliven - en anden lækker kilde til enkeltumættet fedt.
• 2 spsk naturlige jordnøddesmør - 65 kalorier
Dette produkt er rig på antioxidanter og kan mindske risikoen for diabetes.
• 25 usaltet, ristede pistacienødder uden olie - 85 kalorier
De giver os med fiber og aminosyrer, som forbedrer blodgennemstrømningen og vedligeholde fleksibiliteten i blodårerne.
• 13 hele mandel nødder - 90 kalorier
Denne nyttige for hjertet appetitvækker er rig på E-vitamin, som kan forhindre ophobning af kolesterol på arterie vægge.
• 15 gram naturlig hvid Cheddar ost - 65 kalorier
Hjælper med at forhindre hjertesygdomme risiko.
• 1 stykke tyggegummi uden sukker - 5 kalorier
tygge - vejen til sundere tænder og slank krop.Forskere mener, at sukkerfrit tyggegummi til at hjælpe, dels at forhindre fremkomsten af tænderne og i duplex og for det andet at spise mindre (hvis man i stedet for en snack, zazhuete du tyggegummi).
Dairy
• 20 gram skarpe cheddar ost - 90 kalorier
Dette giver en lille mængde af 15 procent af dit daglige behov af calcium og kan reducere risikoen for brystkræft (især i præmenopausale kvinder i staten).
• 1/3 kop økologisk, fedtfattig frossen yoghurt med aktive kulturer - 80-90 kalorier
Udskift din is til frossen yoghurt med levende aktive biocultures - så du får 10 procent af det daglige behov for calcium og øge antallet af bakterieranvendelige til tarmen.
Drinks
• 1 flaske (0,33 ml) af lys øl - 95-135 kalorier
øl elskere!Den indeholder B-vitaminer og selen, og forskning tyder på, at moderat forbrug af øl spiller en vigtig rolle i styrkelsen knogler.Bare ikke drikke mere end én type alkoholisk drik om dagen.
• 1 kop (100 - 150 ml) af rød- eller hvidvin - 95-100 kalorier
Vin styrker hjertet fartøjer og øger hjernens aktivitet.En nylig undersøgelse viste, at vinen kan reducere sandsynligheden for at udvikle demens.
• 2/3 kop granatæble juice - 90 kalorier
Forskning viser, at dette, saft rig på antioxidanter, hjælper med at forebygge kræft, og forsøg har vist, at det kan bremse væksten og udviklingen af kræftceller i lungerne.
• 1 kop tomatjuice - 50 kalorier
Et glas tomatjuice indeholder en enorm liste af næringsstoffer, herunder vitamin C, og vitamin A.
• 1 kop grøn te, sødet med 1 spiseskefuld honning - 65 kalorier
Grøn te -en af de rigeste kilder til antioxidanter.Forskere tilskriver ham de egenskaber, der er forbundet med en nedsat risiko for mange kræftformer.Tilsæt honning, som en ekstra kilde til antioxidanter.
Fruits
• 2 mellemstore kiwi - 95 kalorier
1 kiwi indeholder din daglige kvote af C-vitamin og er en mester på indholdet af organiske stoffer.
• 1 kop blåbær - 85 kalorier
Blåbær indeholder en af de mest magtfulde antioxidanter Pterostilbene der kan bekæmpe tyktarmskræft.
• 3 spsk tranebær sauce - 75 kalorier
Hjælpe cross bakterier, tranebær spille en central rolle i forebyggelsen af urinvejsinfektioner, hjertesygdomme og tyggegummi.
• 1 mellemstort æble med hud - 70 kalorier 1
spist et æble om dagen kan forebygge hyppige ture til lægen, men du nødt til at spise det med huden.Undersøgelser viser, at huden hjælper med at beskytte mod kroniske sygdomme, som det er - en rig kilde til antioxidanter.
• 2 mellemstore figner - 75 kalorier
proppet med næringsstoffer, figner har mere fiber end nogen anden populær frugt, friske eller tørrede (3 gram fibre i de to frugter).
• 1 kop frisk rød hindbær - 65 kalorier
1 kop hindbær indeholder 8 gram fibre, og mere end halvdelen af dit daglige behov for vitamin C.
• 3 spsk sure, tørrede kirsebær - 75 kalorier
fuld beta-caroten ogandre antioxidanter, disse velsmagende lindre smerte og forværring gigt desuden sænket blodsukker og insulin niveauer justeres - dvs. to kontrollerede farlige faktorer for diabetes.
• kop vandmelon - 90 kalorier
Juicy Vandmelon slukker tørsten, og også forsyner dig med kalium, fibre og vitamin A og C.
Grøntsager
• 1/3 kop renset soja - 65 kalorier
Soya - lækker kildefiber nyttige for fordøjelsen (i denne del af 3 g);Det er også rige på jern, hvilket er særligt vigtigt for kvinder, der ikke spiser kød.
• 1 kop salsa (mexicansk sauce) - 70 kalorier
En kop erstatter to portioner af grøntsager og giver din krop med næringsstoffer, herunder vitamin A og C, folat, jern, kalcium og kalium.
• 1 lille (eller 1/2 medium) søde kartofler (søde kartofler) - 55 kalorier
Søde kartofler indeholder beta-caroten, som hjælper med at forhindre kræft i lungerne og mave og langsom modningen.
• 1 kop fedtfattig grøntsagssuppe - 90 kalorier
voluminøs, tætte, lavenergi fødevarer, ligesom suppe, hjælp til at forbruge færre kalorier.
• 1 kop broccoli med 3 spsk af vegetabilske påfyldning - 95 kalorier
Korsblomstrede grøntsager som broccoli og rosenkål, har stærke protivoonkologicheskie egenskaber, fordi de er rige på antioxidanter - sulforaphane.
• 1 kop dåse ren græskar - 85 kalorier
Pumpkin vises sjældent på vores borde., En kop indeholder dog 760 procent af den daglige værdi af vitamin A, 7 gram kostfibre, 500 mg kalium og mange andre "nyttige".
• 2 kopper hakket frisk spinat, krydret med 1,5 teskefulde olie ekstra jomfru olivenolie - 75 kalorier
Mejeriprodukter - er ikke den eneste kilde til calcium;Denne bladgrøntsager indeholder også store mængder af dette afgørende element.Endvidere spinat er salte af folinsyre, hvilket reducerer risikoen for kræft i æggestokkene.
Proteiner
• 1 stort æg - 70 kalorier
æg (med blomme) er en kilde til protein og er rige på naturlige næringsstoffer såsom cholin (vitamin D4), jern, zink og lutein og carotenoid.Det hjælper derfor til at forhindre fosterskader og høj øjenproblemer (såsom katarakt (grå stær), glaukom og maculadegeneration), samt forbedrer kognitiv udvikling.
• 70 gram grillet eller bagt laks - 99 kalorier
Denne fisk indeholder omega-3, som bidrager til at opretholde det nødvendige niveau af blodtryk og dit hjerte - i god form.
• 1 grillet kylling uden skind ben - 75 kalorier
lille mængde af tykke mørke kød forsyninger din krop med kalium, selen, zink og andre næringsstoffer.
• 60 gram magert oksesteg (helst uden fedt) - 90 kalorier
Dette elegante servering er en glimrende kilde til jern og protein, som vil hjælpe dig med at holde din vægt.
• 1/3 kop dåse, fedtfattig bønner - 85 kalorier
Beans - en af de få grøntsager, der er rige på kostfibre og protein, og;selv 1/3 kop giver os 5 g af hver af disse stoffer.
Cereal
• 1 små havregryn cookies - 65 kalorier
Hvis du kommer til at bage småkager, vælge fuldkorn, ligesom havregryn.Forbruget af hele korn havre fødevarer hjælper lavere kolesterol.
• 1 skive brød korn - 65 kalorier
Sørg det er - 100% fuldkorn (hvede, rug, etc.).Harvard School of Public Health undersøgelse viste, at forbruget af fuldkorn for at forebygge risikoen for hjertesygdomme og diabetes.
• 10 naturlige majs chips (tortilla) - 90 kalorier
Corn - faktisk hele korn, således at disse chips kan hjælpe med at beskytte dit hjerte.Majsmel indeholder også flere antioxidanter end sædvanligt.Nogle gange er det nyttigt at spise fede chips, især hvis de er lavet af solsikke (fede chips indeholder kun 2 kalorier mere end normalt lever).
• 2 kopper popcorn med 1 tsk olie - 95 kalorier
Popcorn er lavet af fuldkorn majs, så det er godt for kroppen og rig på fibre.
Komplekse fedtstoffer
• 2,5 tsk mayonnaise - 85 kalorier
Mayonnaise er ofte krediteret med dårlige egenskaber, men i virkeligheden det indeholder meste umættede fedtstoffer (gode), som ikke er deponeret i fedt.Alligevel er det nødvendigt at begrænse forbruget (generelt i en mængde på omkring 9 g).
• 2 teskefulde af hørfrøolie - 80 kalorier
Hørfrø olie indeholder mere omega-3 end olivenolie, hvilket gør det fordelagtigt for vegetarer og dem, der ikke spiser kød.
Artikler Kilde: mycharm.ru
