Måske os alle, kvinder, forenet af en lidenskab - mode.Med tilbageholdt åndedræt, vil vi følge udgivelsen af modekollektioner og omhyggeligt studere fremtidige tendenser af sæsonen.Og med hvilken glæde, vi shoppe, supplere din garderobe moderigtige ting en gang!Og ved at gøre det eftertragtede køb, dressing foran et spejl i en ny smal jeans og ... i stedet for glæde og begejstring kommer en brat opvågnen, når du ser i spejlet hængende over bæltet af nye jeans fold på maven.
Man kan forvirret og forarget: "! Hvor gjorde det maven, fordi jeg var så tynd og slank".Ak, men faktum er - selv slanke kvinder kan ikke have en meget slank mave.Alle slik, kiks, kager, chokolade, slik og andre fornøjelser gjort deres beskidte gerning, knuste drømme om en flad mave.Selvfølgelig kan du sætte dine hænder ned, sørge og klage, og du kan hente din vilje og starte en kamp med de forhadte indskud.Måske har du længe og hårdt motion, pumpning pressen, men der er ingen resultat.Årsagerne hertil kan være flere.For det første er det meget sandsynligt, at din tryk skjuler fedtlag.Adressering det åbenlyse - at sidde på en fornuftig og tankevækkende kost.For det andet er det muligt, at dine muskler ikke er veludviklede, og fordi du har brug for abdominal øvelser for kvinder, som vil hjælpe dig med at udvikle dine muskler.Men her er det nødvendigt at tage hensyn til flere vigtige punkter.Ofte kvinder gennemføres på reklamer, som hævder, at denne ene "mirakel-simulator" for ugen vil gøre dig ejeren af pressen med terninger.Eller at der er nogle magiske abdominal øvelser for kvinder, der vil gøre maven flad.
I virkeligheden er det ikke, fordi det er lokalt fedt er næsten umuligt at fjerne.Hvis det er muligt, er det en meget lille udstrækning.Eksempel: du har valgt nogle en øvelse på en nyheder for kvinder, og hver dag ryster nyheder.Naturligvis med due diligence, efter nogen tid, musklerne bliver stærkere, og talje størrelse vil være mindre, men en flad mave, så du ikke komme nogen steder.En anden ting, hvis du overholder et program for aerob træning, kost og vægttræning.Husk også, at begynde at svinge pressen i begyndelsen af uddannelse er ikke nødvendig - så du bare trætte muskler, og de vil ikke være i stand til at arbejde ud bøde.
Hvilke abdominal øvelser for kvinder den mest effektive?Dem, der tog den øverste del af pressen, f.eks snoning, og dem, der udvikler den nedre del.Derfor er det vigtigt, at din træning omfatter øvelser for top og bund, og skrå mavemuskler.I de tidlige stadier ikke jage antallet af gentagelser, den bedste god tro til at gøre hver øvelse.Du må ikke svinge pressen til udmattelse, eller den næste dag, du ikke er i stand til at træne.Det er bedre at gøre øvelserne, indtil du føler ikke stærk brændende fornemmelse i mavemusklerne.Må ikke fokusere på noget bestemt øvelse, fordi kroppen til sidst vænner sig til det, og det gode af det vil ikke være nok.
abdominal øvelser for kvinder 1
øvelse er udført på en fitness bold.Læg forsigtigt ned på bolden ved taljen.Hvis du finder det svært at modstå, kan benene glide under en vis støtte.Hænder, der holder hans hoved.Begynd at udføre vridning, så Hold denne stilling i et par sekunder, vender tilbage til udgangsposition.Bemærk, at amplituden af bevægelsen skal være lille.Denne øvelse virker den øverste del af pressen.
abdominal øvelser for kvinder 2
lader til, at motion er meget simpelt, men utrænede mennesker, det er givet med besvær.Ligge på gulvet, hænderne bag hovedet og træk lige.Motion er at hæve begge arme og ben, med rettede arme lader, skal du trække dine fingre til sokker.Dette er en meget effektiv øvelse, som fungerer godt, og de øvre og nedre tryk.
abdominal øvelser for kvinder 3
Lie på gulvet, hænder raskinte i hånden, palmer hviler på gulvet.Ben let bøjet i knæene, langsomt flytte dem først til højre og derefter til venstre.Prøv at gøre hård motion, styre enhver bevægelse.Denne øvelse er at arbejde ud de skrå mavemuskler.
abdominal øvelser for kvinder 4
Lig på ryggen, træk dine hænder bag hovedet.Pust ud, trække maven, langsomt hæve din torso, gør frem bøje, ikke ændre placeringen af hænderne, sænke hagen.Vender tilbage til udgangspositionen, inhalerer og stramme dine mavemuskler.
abdominal øvelser for kvinder 5
ligge på maven, strække armene foran sig.Hænder og fødder, løft fra gulvet.Hæve og underben og den modsatte arm, som hvis du er flydende.Amplituden af bevægelsen - 5-10 cm, hæve ben og arm, tilbageholde dem i denne stilling i 5 sekunder.Bemærk, at når ben og arme ikke falder på gulvet.
abdominal øvelser for kvinder 6
Lie på gulvet, bøje dit knæ, så skinnebenene er parallelle med gulvet, hans hænder, der holder hans hoved.Langsomt løfte dit hoved og skuldre op fra gulvet, venstre knæ røre højre albue.I denne øvelse, kan du lave en fejl, hvis du strække din hals, og så du ikke træne dine mavemuskler og nakke.Vær derfor omhyggelig med at arbejde kun musklerne i underlivet.
Hvis det ønskes, kan du træne dine mavemuskler, selv på arbejde.Motion er kendt af alle: udånder langsomt trække maven på et åndedrag til at slappe af.Det indtager sådan en skjult motionscenter blot 5-10 minutter om dagen, men resultatet af det er fremragende.
Husk den grundlæggende regel: at blive den lykkelige ejer af en flad mave, er du nødt til at udvikle et program, der består af motion, ikke kun for studiet af pressen, men også aerobe øvelser, øvelser for at styrke musklerne, ordentlig ernæring.Hver af os har mulighed for at gøre din krop mere smuk - alle bare i vores hænder.
Artikler Kilde: krasota.uz
