Tiden er kommet til at tale ikke om nogle særlige produkter, der giver atleter til at engagere sig eller tage på i vægt hurtigere aktivt, men de mest almindelige fødevarer, der skal være, eller, tværtimod, bør ikke anvendes før og efter træning.Ernæring til fitness klasser og sport er vigtig.Dette skyldes, at stoffer i maden, er integrerede dele, der er noget der ligner detaljerne i designeren.De danner vores krop og gør os, hvad vi er.Ernæring til sport, skal naturligvis være korrekt.Spise de forkerte fødevarer vil nødvendigvis føre til, at man ikke kan gå alt ud og ikke får det forventede resultat.
Hvordan til at spise i sport
krop vil ikke fungere korrekt, hvis hver dag, det ikke ville gøre et tilstrækkeligt antal aminosyrer, kulhydrater, proteiner og nogle andre meget nyttige stoffer.Lad os ikke glemme, at intensiteten af sportsaktiviteter har den mest direkte kontakt med proteinsyntesen i muskel.Hvad danner musklerne, og hvordan de ser ud?De er fremstillet af et protein, som vi tager med mad.Hvordan til at spise i sport?Du skal spise en masse protein.Fagfolk siger, at kroppen bør det ikke komme mindst to gram per kilogram legemsvægt.Protein fødevarer er rigeligt.Det meste af proteinet indeholder naturligvis kød.Store fødevarer til sportsfolk - kyllingebryster og oksekød.Også masser af protein i hytteost, nogle bælgfrugter, fisk og så videre.Det hjælper os til at komme sig, aktiverer og styrker musklerne, hvilket gør dem mere og operabilitet.Hvordan til at spise i sport?Ud over protein og kulhydrater bør indtages.Hvorfor har de brug for?Tanken om, at kulhydrater - en uundværlig energikilde for vores krop.De vi får kager, korn, frugt og så videre.Hvis maden ikke er kulhydrater, vil du ikke være i stand til at træne normalt, som til at øve din krop vil ikke være i stand til at afsætte tilstrækkelig mængde energi, der kræves.Fedtstoffer også hjælpe os til at komme sig og producere energi.Husk, at mængden af kalorier forbruges skal passe fysisk stress.Du vil ikke brænde dem - hurtigt tager på i vægt.
Hvad at spise før sportslige sysler
Forsøg ikke at spise den mad lige før klasser selv, fordi kroppen simpelthen ikke kan fordøje det ordentligt.Som et resultat, intet intelligent mislykkes.Hvor lang tid, før en træning til at spise?Sted i to timer.Hvis mindre - vil kunne mærkes tunge, mere - vil du begynde at føle sig sulten.I dette tilfælde er det kulhydrater.
Hvad at spise efter træning
Eating bedste sted inden for en time efter træning.Den første måltid - et kulhydrat, idet de bidrager til at genoprette tabt energi.To timer senere kan du blive fyldt med proteiner.Generelt protein fødevarer er bedst at spise til middag og frokost.Dette er svaret på spørgsmålet om, hvordan man spiser, mens du træner.
