Indtil for nylig, opladning sig om morgenen med en kold douche betragtes som en klassiker i en sund livsstil.Nu læger ændret synspunkt væsentligt.Og så, udøve sine forskellige fysiske øvelser - en separat videnskab med visse regler.Bare en forkert bevægelse - og du er i en hospitalsseng.
Mange forsøger at argumentere.Og det er sandt.De fleste af os ikke repræsenterer liv uden bevægelse.Sund livsstil - er nu den mest fashionable mærke.Men for at springe ud af sengen om morgenen og straks begynde at hoppe, kolbøtte og løbe rundt i lokalet - yderst urentabelt for hjerte og blodkar.Desuden forårsager sådanne aktioner stress i kroppen og psyken.
Lad os tale om de fem mest snigende former for motion kendte.På dem er enten helt glemt eller gjort med den største omhu på alle alderstrin.
1. maveøvelser
«ryster» nyheder til mange.Særlig vellykket i denne kvinde - i håb om at det snart vil blive ejer af et elastisk stramme mave.Og som svar modtog jeg en bitter skuffelse: maven er blevet endnu større.Grunden til denne fiasko er enkel, men ikke ufarlig.
De, der ikke har opnået resultater, i hvert fald, faste fødder under sengen eller under sædet, hæve i dette tilfælde.Som et resultat, er musklerne ikke fungeret maven og lår og Iliopsoas muskler i rygsøjlen.Så mave visuelt stiger, og rygraden deformeres.
Tip: I denne øvelse, vi slukker i en bold som et pindsvin.Træk langsomt ribbenene til underlivet, hofter og knæ og lad det alene.
2. Slår
vi alle husker fra barndommen øvelse, som vi gør i idrætstimer - "møllen".Det viser kroppen med gymnastik pind på hans skuldre.I sig selv, kan brugen af særlige øvelser ikke holdes, men ikke på bekostning af studerende.Men folk over 40 års drejninger som roterende legeme og intens forbudt.Dette fører til beskadigelse af bindevæv og Loeftestropslidgarnet spinale nerverødder.
3. Pist
Der er en opfattelse af, at denne øvelse giver dig mulighed for at få en hveps taljen.Og her er vi trukket omhyggeligt hænder for fødderne, glemmer ryggen.Og hun vil bare tage denne frist opmærksomhed.
vigtigt ikke at runde ryggen!Og bør ikke strække dine fingre og bryster.På samme tid, kan du let bøje knæ for at undgå smerter i ryggen af lårene.Og ikke forsøge at være sikker på at få en fod fingre.Det er bare en proces, og vi har brug for resultater.
4. Squats
Åh, det er så nyttigt at balder og lår!Ingen indsigelse.Behøver kun at squat korrekt, ellers i stedet for elastiske præster kan få skadet menisk.Vi skader knæleddene for lave squat og akavet kropsholdning, når vi reducerer knæene.Og hvis det stadig cant krop frem, sænke hovedet, overbelastning straks livmoderhalskræft, thorax og lumbalt.
Husk: den maksimale vinkel bøje knæene - 90 grader.Ryggen er altid vinkelret på gulvet og dine fødder parallelle med hinanden.
5. tumbling
Uden dem er det muligt at gøre.Denne øvelse er meget traumatisk.Venligst slå kolbøtter sjov, og derefter fundet en hals skade og begynder lider skoliose.
Husk rygsøjlen - en søjle af livet, og det er ikke nødvendigt at ryste sine tvivlsomme handlinger.Fortsæt med morgen gymnastik gradvist.
Korrekt strække, glad kastede, tænke på noget godt, smil og ... se ånde.Træk vejret dybt, nemt.Du må ikke holde vejret, nej, nej ånde.Være sundt!
Artikler Kilde: shkolazhizni.ru
