Indtil september der er meget få.Men begge ønsker at se godt ud for at vende tilbage til skole eller slutningen af sommerferien.Hvad skal jeg gøre?Umiddelbart tage ham.Hvis du ønsker at sætte på en smuk kjole bør du tone musklerne i maven og brystet.
Det vil være nok, hvis du gør hver af nedenstående beskrevne øvelse, gentages omkring 15 gange i 2 timer.Indånder det bør ikke dybe og overfladiske, hvis spændingen er lavere.
1. Den nemmeste måde at træne dine mavemuskler - ". Twist" en For at gøre dette er du nødt til at ligge på gulvet og bøj knæene i en ret vinkel.Du kan sænke hovedet på brystet eller bare stirre på loftet, så længe positionen ikke ændres.Så med hjælp af mavemusklerne løfte overkroppen, og så hurtigt som muligt, stramme tættere på knæene, men du behøver ikke at ændre placeringen af knæene.Hold denne stilling for længe, og så kan du gå tilbage til sin oprindelige position.
Denne øvelse kan gøres med hænderne bag hovedet (til øverste mavemuskler), men hvis du ønsker at træne de nederste mavemuskler, derefter trække våben til sokker.
2. Pushups. Vi går til gulvet og lagde sine hænder parallelt med hinanden på brysthøjde.Så langsomt hæve et organ igen og ikke falde igennem.Sørg altid for, at hænderne er under stress.Ryggen skal altid være parallelt med gulvet.Denne øvelse biceps belaste længere end brystmuskler.Lite version af push-ups: bøjede knæ og ben krydsede, push-ups mod en væg eller stol.
3. Andre øvelse - ". Butterfly" For ham er det sædvanlige behov to håndvægte og en bænk.Læg dig ned på det, tage i hver hånd og løfte håndvægte i en vinkel på 90 °.Fortynd hænder i modsatte retninger, så længe de ikke udgør en lige linie med kroppen, og derefter igen forbinde dem.Spændingen på brystet muskler i denne øvelse er den mest optimale.
4. Den næste øvelse. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, gå frem med den ene fod og flytte hendes kropsvægt.I hver hånd tager en håndvægt vejer omkring 1 kg.Bøj albuerne, men ikke op til brystet.Bøjer albuerne til siden til en position parallelt med gulvet og vende tilbage til udgangspositionen.Denne øvelse er god for brystmusklerne og triceps.
5. Og en anden øvelse. Start position - liggende på bænken.Tag håndvægte og strække armene foran ham.Bend arme, så dine albuer er i rette vinkler.
Og endelig, en lille note.Hvis du ikke har ved hånden en håndvægt, betyder det ikke noget.Du kan erstatte dem med plastflasker fyldt med vand til 1 eller 1,5 liter, hvilket er behageligt at holde.
Artikler Kilde: beauty.wild-mistress.ru
