Overskydende folder omkring maven - et problem, kendt af mange.De mest almindelige måder at behandle det - kost og motion.Men det er vigtigt at huske, at disse universelle metoder anbefales ikke til alle.For eksempel, hvis du blev mor for et par måneder siden eller ammer, hverken det ene eller det andet, du ikke passer.Ligesom motion, vil du se nedenfor.
Så så hurtigt som muligt at fjerne mave fedt, hvis du ikke bare drømme om en slank figur, men også klar til det at arbejde op en sved og ikke har kontraindikationer?Udfør følgende øvelser hver dag.
1. Start med den bedste træning.Denne øvelse vil hjælpe dig med at varme op dine muskler og forberede dem til lastning.Desuden takket være en symmetrisk belastning, ikke blot på maven, men også til at aflevere det bidrager til at opretholde deres attraktive form.
2. Kom ned på gulvet på dine hænder og tæer.Rådnet op til en ret vinkel, dræning og strække musklerne.Gentag tre gange og tage udgangspositionen.Pick up en lille smule venstre ben uden at bøje knæet, hold kortvarigt og derefter lavere.Igen bøje tre nu, og rette det højre ben.Hvis du vil føje til belastningen på hånden, er det muligt at kombinere denne øvelse med lys fjedrende armbøjninger.
2. Lig på din mave, arme og ben glatte.Hæv både krop og lige ben i en vinkel på omkring 80 grader til kroppen.Hænder trække fremad.Vend tilbage til udgangsposition.Gentag omkring 8 gange.
at øge belastningen, kan du tage små håndvægte.
3. Sid på gulvet, kaster sine hænder og krop tilbage.Stol på dine hænder på samme tid.Ret dine ben og langsomt begynder at trække dine knæ op til hendes bryst, mens læner kroppen fremad.Vend tilbage til udgangsposition.
Så hurtigt som muligt at fjerne maven, hvis øvelsen er ikke nemt?Bare rolig, alt er svært i starten.Du er nødt til at gøre det så mange gange som du kan.
Men hvis er øvelsen gives alt for let, eller ønsker du at øge belastningen, tage en lille vægt (du kan bruge de midler ved hånden, såsom vand-fyldte flaske) og hold den mellem hans ankler.
fortsætte.
4. Lig på ryggen, let at bøje knæene.Løft kroppen og trække lige hænder til knæene.Når du vender tilbage til udgangspositionen glem ikke at sænke skuldrene på gulvet.Dette er en meget effektiv måde, hvordan man være hurtig til at fjerne mave fedt.Gentag omkring 8 gange.
5. Det skal ligge på ryggen, hans hænder under balderne, eller holde dem over kanten af måtten.Løft fødderne på en skarp vinkel til gulvet.Hold og sprede dem 10 gange uden at tabe på gulvet.Vend tilbage til startpositionen og gentag forfra, men med benene krydsede (øvelse "sakse").
6. Lig på din højre side, hælder bøjet i albuen op på gulvet.Start din venstre hånd bag hovedet.Følg vride og flytte til det forkerte ben mens liggende sidelæns.Hvis det gøres korrekt, vil føle spændingen i de skrå mavemuskler.Følg cirka 15 gange.For at øge belastningen, kan du bruge håndvægte.
7. Ved første øjekast, denne øvelse er magen til den tidligere - både med fokus på, hvordan du fjerner mave fedt fart.Imidlertid er den anden konstrueret til større lateralt bugmuskulaturen.
Tag en stol eller skammel og sætte det foran ham.Lig på din side, hans fødder op på en stol, den ene oven på den anden.Stol arm bøjet i albuen på gulvet, som tidligere øvelse.Løft den nederste del af kroppen op, dræning muskler.
8. Kom ned på gulvet, lænet på hænder og knæ.Tag en gymnastik rulle.Langsomt sænke kroppen ned, laminering rulle frem og tilbage til udgangspositionen.Gentag 7-8 gange.Det er en velkendt måde at tabe.Belly temmelig hurtigt trukket op, ligesom alle de andre muskelgrupper.
overflødigt at sige, at succes afhænger helt af den vedholdenhed - fordi resultatet bliver synligt efter seriøs undersøgelse.Og en anden.Det bør erindres, at ud over at udøve du nødt til at vælge en ordentlig kost for vægttab maven, ellers alle bestræbelser kan reduceres til ingenting.
