Mange mennesker forstår, at en ordentlig kost - er nøglen til sundhed og velvære, samt vejen til at tabe sig.Men beslutter at ændre din kost, sjældent korrekt, er menuen som folk simpelthen ikke ved, hvor du skal starte.
For at forstå, hvordan man kan spise for at tabe sig, er du nødt til at forstå én vigtig regel: i hvert fald, pace selv kost og alvorlige begrænsninger, da deres resultat er altid det samme - svigt og overspisning.
først indstille tilstanden for sig selv, som omfatter tre hovedmåltider og to mellemliggende.Det betyder ikke, at du skal spise for meget hele dagen og natten, fordi produkterne er forskellige, samt metoder til forberedelse.
Breakfast
Morgen måltid skal mætte kroppen med energi.Af denne grund må absolut ikke passer et glas juice og en orange eller en kop kaffe.Alt dette fører til, at der er en akut aften sult.Med sin havregryn, hytteost med frugt, ryster mælk.
Frokost
umuligt at lære at spise for at tabe sig, hvis du ignorerer måltidet.Frokost bør indeholde tunge kulhydrater, proteiner og fedt.Der er meget bred vifte af supper, korn, salater, kødretter.Glem alt om den vane at spise for brød, da det er den rigtige vej til et sæt ekstra vægt.
Dinner
Dette måltid bør ikke afvige en særlig mæthed.For at være præcis, er det ikke ønskeligt i aften at spise kød, korn, pasta, frugt.Ideelt set, hvis man har valgt for protein fødevarer i form af hytteost, yoghurt, ostemasse.
Sekundære måltider
Endvidere overvejer, hvordan at spise for at tabe sig, er det nødvendigt at præcisere og denne nuance.Som en "snacking" bedre udnyttelse af frugter, nødder, milkshakes, men ikke sandwiches, cookies eller slik.
humør og motivation
ofte hver af os går til køleskabet eller i en café måltid ordrer, ikke fordi han var sulten, men kun ud af kedsomhed eller "for virksomheden."Således er vores krop får den ekstra energi i form af kalorier, som ikke er let at falme, som fødevarer spises.
ikke beslaglagt problemer og stress, da det er en opskrift på fedme.Også, ikke opfinde undskyldninger for os selv, fordi problemet ikke går væk, og du vil fortsætte med at tage på i vægt.
Taler om, hvordan man spiser ret til at tabe sig, anbefaler vi, at du køber til dig selv en mindre plade.Der er ingen grund til at pålægge store portioner, der er vanskelige at spise op, fordi det er dårligt for dig.Du skal huske dette, hvis du ønsker at forstå, hvordan man spise for at tabe.Menu fra dette punkt skal vendes.
ændre den måde af madlavning
forbruges mest skadelige mad kan tilberedes på en sådan måde, at de nydt godt af.Så i stedet for stegt kylling, kan du vælge bagt i ovnen uden olie filet.Ikke stegt kartofler og kogt (selv om dette ikke er nødvendigt for at blive involveret), uden mayonnaise salat og olie, og så videre.Alle meget enkel.
Efterbehandling historien om, hvordan man spiser ret til at tabe sig, skal det tilføjes, og motion.Selv en lille sport, vil bidrage til at fremskynde processen med at miste ekstra kilo, og hvis vi taler om race eller klasse på gym, så effekten er ikke længe på sig.
