Nogen drømmer om prægningen pressen, før eller senere spørger: "Sådan fjerner du en mave?" Kost og motion - er de to ingredienser til succes.Kosten eliminerer overskydende fedt, og øvelse vil hjælpe pumpe op din "terninger".Af den måde, kan pressen være en lettelse at se klart på 10% (eller mindre) fedtindhold i kroppen.Det er dette tal, vi skal stræbe efter.
kost kan vælge nogen, men det er vigtigt at overholde følgende regler:
1. Manglende gær brugte produkter.Gær - en af hovedårsagerne til fedt i maveregionen.De øger kun fedt reserver.De bør derfor udelukkes fuldstændigt.
2. spise frugt og grøntsager.Oplysningerne i disse væv til at fremskynde fedtforbrænding proces.Desuden frugter og grøntsager perfekt tilfredsstille sult.
3. Mangel på sukker.Dette salt er forbudt.Det kan spises med grøntsager.
4. Overholdelse af vand regime.Vask ikke ned maden med vand!Efter indtagelse af vand med mad i kroppen på en accelereret tempo begynder at lagre næringsstoffer, konvertere dem til kropsfedt.Kan anvendes væsken efter et par timer efter et måltid eller 20 minutter før et måltid.
Lær hvordan man korrekt svinge en presse for at fjerne maven, kan vendes til personlig træner.Ikke alene det gøre den enkelte uddannelse, men vil også overvåge hele uddannelsesprocessen.Det er den korteste vej til en flad mave og lettelse.Det eneste negative - en temmelig høje pris på personlig træning.
Hvis budgettet har ingen penge til overs, og du har besluttet på egen hånd at finde ud af at svinge en presse for at fjerne maven, starte med en undersøgelse af den anatomiske struktur af mavemusklerne.Kort sagt, pressen består af rectus, traditionelt opdelt i øvre og nedre del, og skrå muskler.Under træningen skal hver af dem modtager belastning accent.
nu gå videre til øvelserne:
- Upper Division.Lig på ryggen, hæve armene vinkelret på gulvet, så spidserne af fingrene var rettet mod loftet, bøje knæene.På inhalere trække op i kroppen, og holder din nederste del af ryggen på gulvet.Derefter langsomt udelade det.Vi gør 7-10 reps.
- obliques.Lig på ryggen, hænderne foldede i slottet, raffinaderier hovedet.På inhalerer løft venstre knæ til venstre albue at røre ved.Det samme gælder for den højre side.Vi gør 7-10 reps.
- Lavere Division.Lig på ryggen, er hænder placeret parallelt med kroppen, bøje knæene.Doing ånde stiger opad bøjede knæ og langsomt udelade dem.Vi gør 7-10 reps.
Mange mennesker, efter at have læst beskrivelsen af motion, de tror, de forstod at svinge en presse for at fjerne maven, og har styr på tekniske komponent.Men det er bedre at genlæse beskrivelsen et par gange og for at være 100% sikker på den korrekte teknik udførelse.Forkert teknik ikke blot ikke bringe den ønskede effekt, men også kan forårsage smerte og ubehag.
Under træningen blev ikke keder sig, kan du gøre øvelserne for pressen til musikken.Musik skal sætte tempo og hæve din motivation.Holde dette i tankerne, når du vælger spor.
Endelig, selvom du nu ved, hvordan man svinge en presse for at fjerne maven, ikke bare give din krop en alvorlig belastning.Start små og gradvist øge din motion varighed og intensitet.Og, selvfølgelig, vigtigt regelmæssigt!Skipping en træning, du tager et skridt tilbage fra sit mål - en smuk og lindring af pressen.
