Livsstil moderne samfund kræver folk til enorme trækkræfter, hvilket ofte resulterer i stress.Afværge udfordringer i vores tid er yderst vanskeligt, især for indbyggerne i megabyer.
flygter fra den uudholdelige byrde nervøs spænding, mange uden forudgående samråd med lægen begynder at bruge en række forskellige narkotika fra stress end at gøre sig selv nogen tjeneste ved at købe et nyt forhold.Meget ofte er det en blindgyde.
Hvis du har mistanke alvorlige problemer med mental sundhed, anbefales det, at du gennemgår en stresstest.Sidstnævnte, i dens forskellige versioner, reducerer til kontrol af det sæt af stressfaktorer for at identificere mulige udvikling af forskellige sygdomme, oftest forbundet med hjertet.Stresstesten har en række kontraindikationer.Derfor bør du først læse den komplette liste, hvis du beslutter at gå denne undersøgelse.
resten af denne artikel vil blive tilbudt en række enkle, men effektive metoder til at fortælle, hvordan man lindre stress og berolige nerverne, og samtidig opnå følelsesmæssig stabilitet og immunitet over for eksterne stimuli.Dog skal det huskes, at følgende metoder er anvendelige til manifestationen af de primære tegn på stress.Hvis fordelingen af fremskridtene til en stabil tilstand, bør du kontakte den person, der vil gennemføre en kompetent behandling af nerver og hjælpe dig med at genoprette den indre tabt sundhed.
Dyb vejrtrækning
Siden oldtiden, kendt for et tæt forhold mellem vejrtrækning, følelser og fysiske tilstand.Science of Breath dybt uddybet i Østen.I traditionen fra indiske yoga, er hun kendt som pranayama.Denne teknik - en af de mest effektive måder at håndtere stress.Men det er ganske enkel og kraften i hver.
Så hvordan man kan reducere stress og berolige dine nerver med hjælp af vejrtrækning?Først skal du nødt til at tage en komfortabel stilling.Bedst af alt, hvis du sidder på samme tid være sikker på at bakke lige.Så har du brug for at sætte håndfladerne på navlen, lige fra toppen.Samtidig er det nødvendigt at forestille sig, at der under navlen er en airbag, der pustes ved indånding.Puste liv bør være dyb, fylder konsekvent luften mellemgulvet og bryst.
ånde Når du er færdig, kan du holde vejret et øjeblik, og derefter foretage en langsom fuld ånde.For det første bør det sænke mellemgulvet, og derefter - bryst.Længde udånding skal overstige det dobbelte af længden af indånding.
Meget godt, hvis du udånder du mentalt udtale en bekræftelse såsom: ». Min krop afslappet" "Jeg er helt rolig" ellerSamtidig, vælge hans ord, er det vigtigt at huske, at de bekræftelser altid bør have en positiv lyd i realtid og ikke indeholder negativt ladede partikler.
Når du har gjort hele sekvensen af åndedrag et par gange, har din tilstand forbedret markant.Udøver flere gange hver dag, vil du være i stand til at uddybe tilstand af afslapning og erhvervet dygtighed til at opnå det næsten øjeblikkeligt.
en tur i den friske luft
godt middel mod stress - en tur i den friske luft.Ideal Park, havnefronten, men vil passe og en rolig gade, kvadratisk eller lille område.Ud over virkningerne på vejrtrækning, hjælper med at lindre stress er fysisk aktivitet.Det er vigtigt ikke at sidde på jorden og bevæge sig mere.Af samme grund beroligende virkning og sportsaktiviteter, og enhver fysisk anstrengelse.
Tag et brusebad
glimrende svar på spørgsmålet om, hvordan man kan lindre stress og dulme nerverne vil være en beslutning om at acceptere vand procedurer.Badekar eller brusebad (bedre kontrast) har en vidunderlig forfriskende effekt ikke kun på det fysiske, men også den følelsesmæssige liget af en mand, bogstaveligt vasker væk ophobning af negativ energi.Prøv
kraft positive tanker
fænomenal i deres effektivitet, men ikke den nemmeste at implementere, er behandlingen af nerver baseret på en gammel sandhed om, at verden omkring os - det er kun en afspejling af vores tanker.Ændring negative tanker til positive, og vi er ved at ændre verden omkring os.Således er det at ændre synsvinklen muligt at skille sig af med alle de grunde til stress.Men for denne metode til konsekvent og effektivt, kræver visse færdigheder, opnået daglige praksis.Hjælp det kan gengive de samme bekræftelser, der anbefales ovenfor med åndedrætsøvelser.
Forkæl dig selv snacks
Make ferie.Forkæl dig selv med noget velsmagende.Bedst af alt, hvis det er sød - nemlig chokolade.Sidstnævnte indeholder en heftig dosis af dopamin - det hormon af lykke, så dens virkninger, og processen med en festlig måltid vil hjælpe dig med at skifte og øge vitalitet og humør.
skal dog ikke overdrive det, ellers risikoen for at få ikke meget nyttig vane.
Catch positivt i selskab med andre
anden perfekt beskyttelse mod stress - du chatte med søde mennesker.Sandsynligvis alle har sådanne venner stressoutoliteli at på grund af sin lethed, positiv og glad i stand til at sprede de mørke skyer i dit hoved.Kontakt med sådanne mennesker ofte rekrutteret fra dem positiv energi og lære at respektere dem nemme at problemer og hverdagens problemer.De vigtigste ting - ikke indlæse dem, og ikke klage over deres problemer.Bare slappe af.
Rengør huset
metode er ikke for alle, naturligvis, men stadig meget godt.Find et hjem enhver blokering - i kabinetter, skabe, kælder, køkken, badeværelse, computer i mapper med papirer, og så videre D. -. Og demontere det.Dette vil hjælpe dig til at distrahere tanker, men på samme tid til at gøre nyttigt arbejde, som ikke kan komme rundt.Derudover er der en subtil forhold mellem bestilling af det omgivende rum og orden i de tanker og følelser.Når du sistematiziruete, der omgiver dig udefra, så det, der er inden i dig er systematiseret automatisk.Således rengøring er med til at beskæftige sig med byrden af interne problemer på et ubevidst plan.
ty til den helbredende kraft af stilhed
Hvis du har mulighed for at ikke snyde dig selv og nemt skifte til positive tanker, kan du hjælpe en bestemt tid alene i stilhed.Sluk telefonen, glemme computer og helt isolere dig selv udefra støj.Dette vil hjælpe dig til at falde til ro, slappe af og håndtere dine kakerlakker.
Men hvis tilstanden af ensomhed er deprimerende for dig, og du bare mere tilbøjelige til at gå i panik, behandling af nerver på en sådan måde - ikke for dig.
Glem ikke om drømmen
nervøs udmattelse - en lige vej til stressende oplevelser.Derfor er en glimrende middel mod stress - søvn.Find sidste gang og en god nats søvn.Ofte så alle de symptomer på et nervøst sammenbrud, da en hånd skud.Men selv om dette ikke sker, og han vågnede op, vil du stadig føle i dig selv ubehag og følelsesmæssige forstyrrelser og lastning under søvn vil hjælpe dig til at blive mere modstandsdygtige over for de destruktive følelser og give dig styrke til at overvinde den korrumperende indflydelse på enhver negativer.
Meditere
anden orientalsk metode til at opnå sindsro - meditation.Ideelt, effektiv dyb meditation involverer en dag mindst 20 minutter af praksis.Ikke alle er i stand til at finde tid og sted.Derfor er det vigtigt at gøre så meget som muligt for at finde.Bedst af alt - om morgenen til straks at neutralisere de negative følelser.
Som for teknikken, er der en række forskellige måder, som kan findes i den specialiserede litteratur.Den nemmeste måde - at sidde komfortabelt, rette ryggen, slappe af, lukke øjnene og koncentrere sig om din vejrtrækning, uden at blive distraheret af tanker.Denne enkle øvelse med regelmæssig ydelse bogstaveligt forvandle dit liv.
Smil!
kendt, at positive følelser forårsager et smil.Men der er en psykologisk trick for at gøre den omvendte proces.Det er nok bare at smile.Selv falske, tvungen smil, men det vil skinne på dit ansigt.Så bedraget underbevidsthed vil blive tvunget til at tilpasse sig og til at give dig den vedhæng til positive følelser.
Dette forhold bevises af forskere og specialister, der arbejder perfekt.Prøv det - og se for dig selv.
Prøv at varme sine hænder
På en lignende psykofysiologisk baseret kommunikation er en anden god måde at lindre stress, og hvordan at berolige nerverne.Du skal blot at varme sine hænder.Faktum er, at under stress organ fordeler automatisk blod strømme, det er den mest rigelige tilførsel af hjerne og hjerte.Følgelig armene under stress har en tendens til at vokse koldt.Brug af denne afhængighed, er det muligt at omprogrammere kroppen.Hvis du har varme hænder, hjernen beslutter, at den stressende situation bag og normalisere din tilstand.
Stock op på appelsiner
ikke værre end mange tabletter, hjælper lindre stress duft af citrus.Dette kan være et reelt eller et mandarin æterisk olie fordamper i aromalampe (i sidstnævnte tilfælde olien bør kun være naturligt).Hemmeligheden er, at citrus duft stimulerer frigivelsen af noradrenalin - det hormon forbundet med humør og følelsesmæssige trivsel.Forøge sin dosering i blodet hjælper væsentligt til at håndtere stress.
citrus Kendskab denne evne, kan du udstyre et skjold anti-stress.For at gøre dette, drypper på kanten af et lommetørklæde eller tøj par dråber æterisk olie af samme orange eller grapefrugt.
Forkæl dig selv med en kop te
Sådan behandler stress, du fortælle grøn te.Sidstnævnte har en unik funktion: takket være L-theanine, en del af sin sammensætning, er det væsentligt reduceret vrede, træthed og andre symptomer på stress.
Hæld koldt vand håndled
Blandt de mange måder at lindre stress og berolige nerverne, der er sådan original som badning i koldt vand håndled.I disse steder, ruter har store arterier, hvorved afkøling dette område for at hjælpe med at afkøle blodet og, som en konsekvens, at normalisere den følelsesmæssige baggrund.
samme formål, kan du sætte et par dråber koldt vand (eller endda gøre isterninger) til området bag ørerne - uanset hvor normalt anvendes parfume.
bruger vitaminer
sidste tip er forbundet med at gå til apoteket.Men i stedet for forskellige lægemidler og piller, rådes du til at købe der nogen vitaminer til stress.De er som regel præsenteres i forskellige komplekser i et stort sortiment.Picking op, hvad du har brug for, prop kursus.Denne måde behøver du ikke gøre dig værre som i brugen af mange lægemidler, men kun styrke dit immunforsvar.
Konklusion Som sagt mange videnskabsmænd, de fleste af de sygdomme i vor tid er psykosomatiske, der er, stammer fra den forkerte mentale og følelsesmæssige tilstand - fra DC, irritation, vrede, angst.Så før du Grib for tablet fra stress, er det vigtigt at forstå, at de fjerner kun de konsekvenser.Roden til problemet - i os selv, i vores sind.Derfor bliver det indlysende dybe psykologiske sundhed i vores afhængighed af evnen til introspektion - evnerne til at se indad.Og for ikke at lide en levetid spørgsmål om, hvordan man lindre stress og berolige nerverne, er det nødvendigt først og fremmest, at forstå sig selv, for at lære at tænke positivt, at slappe af og til at indgyde i sig selv færdigheder mental disciplin.
