Krafttraining - eine beliebte Aktivität der modernen Jugend.Sie geben dem Körper der Festung sowie gehärtetem Charakter.Für Sportler, die in Kraftsportarten seit mehreren Jahren tätig sind, ist es kein Geheimnis, dass eindrucksvolle Ergebnisse nur erreicht werden kann, wenn sie sorgfältig ihre Ernährung und täglichen Routine zu überwachen.
Wie für Lebensmittel, ist es oft nicht genug, um einfach zu haben.Zur Erhöhung der Festigkeit, Masse und die notwendige Energie zu erhalten, während des Trainings, Athleten ergänzt.Einer der beliebtesten unter den Athleten ist Kreatin.Was ist das?
Bestimmung
Untersuchungen zufolge ist es «Creatin Monohydrat» ist die effektivste Nahrungsergänzungsmittel für die Vertreter der Kraftsportarten.Danke an die Hunderte von Tests durchgeführt, zeigte die positive Wirkung auf die Wachstumsleistung von Ausdauersportlern.Darüber hinaus trägt die Nahrungsergänzung zu einer signifikanten Erhöhung der Muskelmasse und Verstärkungsfasern.
Kreatin-Monohydrat, dessen Wirkung oben beschrieben ist, wird von Athleten weltweit eingesetzt.Dieses Produkt ist für unseren Körper ist ganz natürlich, da er selbst erzeugt er für sich selbst in kleinen Mengen, um die Energie der Muskelfasern zu versorgen.Natürliche Kreatin wird durch die Leber, Pankreas und Nieren produziert.
auch in geringen Mengen in einigen Lebensmitteln natürliche Substanz.Kreatin enthält rotes Fleisch, Lachs, Hering und Thunfisch.Um Muskeln hatten genug Energie, um Leistungslasten, genug, um nur diese Lebensmittel zu essen.Energiestoffgehalt zu klein sind.Also jeden Tag mit einer kleinen Dosis von Nahrungsergänzungsmittel «Creatin Monohydrat», werden Sie Ihren Körper mit der nötigen Energie für die weitere Ausbildung.
Für einige nützliche Kreatin?
Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Kreatin haben zum dritten Jahrzehnt eingesetzt.Angefangen hat alles mit ein paar Athleten, mit dem Ziel, zu trainieren, um bei den Olympischen Spielen zu gewinnen.Seit Sportlern ordnungsgemäß in ihrer Ernährung Kreatin entladen.Um die Muskelmasse zu erhöhen - dank ihm zum Beispiel Bodybuilder während Krafttraining kann ein viel größeres Volumen der Arbeit, durch die sie ihr Ziel erreichen werden durchzuführen.
Alle Leute im Sport, ob Ringer, Fußballspieler, Sprinter und so weiter, kann stärker und widerstandsfähiger mit Kreatin Monohydrat zu werden, deren Preise sind nicht exorbitant.
Die Anwendung der Lebensmittelzusatzstoff
Wie Kreatin Monohydrat zu nehmen?Sollte das Pulver als Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training verwendet werden.Diese Methode der Anwendung der Praxis die meisten Athleten auf der ganzen Welt.Da nach der schweren Lasten Kreatinspiegel in den Muskelfasern stark reduziert, ist es notwendig, dieses Gleichgewicht wiederherzustellen.Dies kann so genannte Protein-Cocktail formuliert werden.Zusätzlich zu einer kleinen Dosis von Kreatin, muss es ein Protein schnell verdauliche Kohlenhydrate enthält und Glutamin.
Jeder Körper ist anders, so dass der Athlet sollte es sein, zu entscheiden, wie Kreatin Monohydrat zu trinken.Einige Athleten beschließen, ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training zu verwenden, um weitere Übungen in der Turnhalle durchzuführen, und nachdem es - der Stimme enthalten.Sonstige - verwendet Kreatin vor dem Training und nach ihnen.Um festzustellen, den gewünschten Modus, ist es wichtig, um Ihren Körper zu hören und ihm so viel Energie wie nötig.
Wie man eine Dosis zu erzeugen?
Da unser Körper braucht täglich Kreatin ist etwa 8 Gramm, nicht zu überschreiten diesen Standard ist ausreichend, um etwa 3-5 Gramm konsumieren.Die Tatsache, dass es wert ist zu tun, sprachen wir ein wenig höher.
Wir haben auch die Frage der Misch Kreatin mit anderen Nährstoffen, die zu "bauen" unserem Körper zu helfen.Hier entscheidet sich jeder, wie Kreatin Monohydrat zu nehmen.Das Pulver kann einfach mit Wasser verdünnt werden, und es ist möglich, zu ergänzen, beispielsweise Serumprotein.Er wird bei der Konstruktion von neuen Zellen von Muskelfasern beteiligt.
Jemand wirft Pulver Nahrungsergänzungsmittel «Creatin Monohydrat» Fruchtsaft oder Tee.Bemerkenswert ist, ein wichtiges Detail für die Vorbereitung der Cocktails.Verdünnen Sie es brauchen nur zu verwenden, anstatt das zu tun, so im Voraus.Es ist wichtig, solche Details, bevor sie entscheidet, wie Kreatin Monohydrat trinken erinnern.
Wie funktioniert Kreatin auf den Körper?
Substanz, die Ihre Muskeln gibt die Energie ins Blut durch sie hindurch.ATP - die Quelle der explosiven Energie des Körpers.Durch die Umwandlung von Kreatin in Kreatinphosphat, ATP Besatzmaßnahmen, die zum Zeitpunkt der körperlichen Aktivität unser Körper ständig Zugriff auf die Ressourcen, um den Job zu erledigen.Obwohl das beschriebene Verfahren sieht kompliziert aus, alles passiert in uns in einer Angelegenheit von Sekunden.
Was geschieht, wenn der Körper fehlt die Kreatinphosphat?Dann gibt es den Einsatz von ATP Glycogen von der Leber aufgenommen.Diese Art der Rücklage.Es ist durch diesen Mechanismus, haben wir nicht in den Tod fallen aus Mangel an Macht, auch wenn wir das Gefühl, sehr müde.Im Gegensatz zu reinen Kreatin, Glykogen, ist ATP, um eine Größenordnung mehr umgewandelt.
Nebenwirkungen
Generell «Creatin Monohydrat» liefert nicht den Körper von Problemen, wenn in kleinen Dosen eingenommen, in Übereinstimmung mit den vorgesehenen Zeitplan Schulungen.Die wichtigste Regel im Auge zu behalten, so ist es, dass die Einnahme von Kreatin große Teile wird nicht viel Wirkung zu bringen.Diese Schlussfolgerung basiert auf Studien, die überschüssige Creatinphosphat wird einfach aus dem Körper ausgeschieden basiert.
Zusätzlich während des Empfangs von Kreatin ist wichtig, eine Menge Wasser zu trinken, da es in der Lage, in die Muskelzellen Interstitialflüssigkeit zu gewinnen ist.Auch die Wissenschaft ist noch nicht vollständig die Frage des Einflusses von Kreatin-Supplementierung auf den Körper von Jugendlichen untersucht.Deshalb, wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, ist die Verwendung von Kreatin für eine Weile zu verzichten.
Begriff "Last" Kreatin
Wie oben erwähnt, auch das beste Kreatin-Monohydrat, wenn es überflüssig, aus dem Körper eliminiert, und nicht zu akkumulieren.So alles, was ein Sportler braucht eine Woche "boot" nicht geben explosive Ergebnisse nirgendwo ansammeln, sondern einfach "Geschenk".Das ist, warum die Hersteller von Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, kleine Dosen von ezhednevno.Etot Amtszeit begann an Popularität in den 90er Jahren zu gewinnen, als ein Nahrungsergänzungsmittel begann erst in den Regalen erscheinen.Die Essenz dieses Konzeptes ist es, aktiv zu nutzen Kreatin für eine Woche, um "füllen" die Energie der Muskelfasern und anschließend sie aufwenden.So gibt es eine "Last" Kreatin im Muskel.Viele Athleten glauben, dass durch diese Regelung, können Sie besser das Potenzial dieses Material zu nutzen und steigern Leistungsergebnisse.Ob es notwendig ist, zur Durchführung solcher eine "Last" für Sie?
Was ist ein "Micronized" Kreatin?
Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, bestehend aus dem gleichen Material - Kreatin.Der Unterschied liegt nur in der Teilchengröße der Pulvermasse.Mikronisiertes Kreatin hat Körner, die in der Regel weniger als etwa 20-mal sind!Was Sie brauchen, Mikronisierung?
Hauptsächlich für bessere Löslichkeit.Jeder, eine konventionelle Pulver verwendet wurde, festgestellt, dass der Boden des Bechers ist eine kleine Pellet einiger Teilchen.Es ist Kreatin, die einfach gelöst.Aus diesem Grund ist es nicht in den Körper gelangen und verbleibt in dem Glas.Daher wird mikronisiertes Creatin Monohydrat, der Preis ist etwas höher als auf einem herkömmlichen Pulver, Experten empfehlen den Kauf.
Creapure® Was ist Kreatin?
Creapure® - erkannte unter den Athleten Einnahme von Kreatin-Standard.Es wird in Deutschland hergestellt.Dieser Artikel kann in vielen Lebensmitteln enthalten Kreatin gefunden werden kann, sind in der ganzen Welt verkauft.Um zu verstehen, ob es Creapure® Kreatin-Monohydrat in einem bestimmten Produkt, brauchen wir nur an der Zusammensetzung der Liste der Inschrift «Creapure®» zu suchen.
das Produkt, je nach Hersteller, bis mindestens zwei wichtige Ziele:
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trägt zur Entwicklung der Muskulatur, nicht dick;
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hilft, nach hartem Training zu erholen.
in diesem Sinne war deutlicher Hersteller Creapure® Creatine berät die folgenden Medikamenteneinnahmeverordnung.Am Tag, als die geplante Trainingseinheit ist bis zwei Teelöffel (5 g) von Kreatin nach dem Training verwenden.An den Wochenenden, wenn es keine Ausbildung, sollte genau die gleiche Dosis, jedoch nur in der Früh.Deutsch Experten auch empfohlen, das Medikament Zyklen dauern.Nach 4-5 Wochen der Einnahme des Medikaments, müssen Sie Ihrem Körper eine "Ruhe" für 3-4 Wochen zu geben.Dann wird der Effekt besonders auffällig sein.
Wirkung von Koffein auf die Wirkung von Nahrungsergänzungs
Einige Hersteller nicht empfohlen trinken koffeinhaltige Getränke, wenn Sie verwenden «Creatin Monohydrat».Wie man ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, entscheidet jeder auf eigene Faust, aber es sei daran erinnert, dass Koffein kann die wohltuende Wirkung von Kreatin zu blockieren.Auf der anderen Seite, nach Ansicht vieler Experten, trinken 1-2 Tassen Kaffee pro Tag, werden Sie nicht das Gefühl, die negativen Auswirkungen von Koffein.
Was haben die Athleten?
Die meisten Menschen sind mit dem Ergebnis, das die "Creatin Monohydrat" gibt glücklich.Bewertungen bestätigen dies nur.Hier sind einige von ihnen.
Eine Frau 27 Jahre wurde geraten, Kreatin, um Muskelmasse zu gewinnen, als sie zu dünn war.Nach ihr, die sie besuchte regelmäßig das Fitness-Studio, aber die Ergebnisse konnten nicht abgerufen werden beeindruckend - die Übungen sie mit Mühe gegeben, und das Hinzufügen von Muskelmasse beobachtet.Bald begann sie die Einnahme von Kreatin, so dass Training in der Turnhalle begann, es viel einfacher zu geben, aber eine große Gewichtszunahme ist nicht geschehen.
24-jährige Bodybuilder sagt, dass die Einnahme von Kreatin, war der Preis, von denen ziemlich hoch.Ich kaufe die Produkte von verschiedenen Unternehmen und in seinen Worten, der Unterschied zwischen ihnen, er kaum bemerkt.Aber das Ergebnis ist gefallen - eine signifikante Zunahme der Muskelmasse und eine klare Gliederung der Figur.
Ein Amateur-Bodybuilder, der 32 Jahre alt, nicht so lange her begann, Kreatin nehmen, argumentiert, dass ein großer Effekt nicht bemerkt.Darüber hinaus in den frühen Tagen, einige Verdauungsprobleme, aber dann war alles still.
Ihre Meinung über Kreatin und einer war ein erfahrener Läufer.Es wird in der Leichtathletik engagiert und wird ständig in Langstreckenrennen beteiligt.Der Athlet begann die Einnahme von Kreatin nach mehreren schweren Rennen.Er sagte, er fühlte, Übertraining und beschlossen, zu versuchen «Creatin Monohydrat».Wie können Sie - ich weiß wirklich nicht, aber einer seiner Freunde vorgeschlagen, dass die Notwendigkeit, Cocktails und Getränke nach dem Training.Was war das Ergebnis?Jetzt ist er nach wie vor wird viel Freude an der Ausführung, weil seine Kräfte gewonnen und haben Energie.
Eine junge Frau, die Fitness-Trainer, kaufte eine aromatisierte Kreatin, aber keine Zeit haben, um die Wirkung zu spüren.Es stellte sich heraus, dass sie eine Allergie gegen sich hatte.Dann schlug sie vor, das Medikament ohne Zusatz kaufen.
Wie gesehen werden kann, über die Verwendung von "Creatine Monohydrate", sind die Bewertungen unterschiedlich.Die meisten Athleten Kraftsportarten sind nicht nur ein Trainingsprozess ohne dieses Lebensmittelzusatzstoff.Warum die "Silowiki" am meisten darauf angewiesen Kreatin?Die Lasten, die zu solchen Athleten zu ertragen haben, sind wirklich extrem.Die hohe Belastung der Muskeln dauert manchmal für 1,5-2 Stunden, während es Training.Das ist, warum die Vertreter der Kraftsportarten versuchen, das beste Kreatin Monohydrat zu bekommen.Aber woher wissen Sie, welche besser ist?
schwierige Wahl
Wie Kreatin Monohydrat wählen?Unternehmen, die es, die Freigabe des Arzneimittels in Form von Pulver, Tabletten und Kapseln.Um festzustellen, was für Sie notwendig ist, sollte berücksichtigt werden bei der Bewertung von Kreatin-Monohydrat, auf der Grundlage der Preis, Qualität, Verfügbarkeit und anderen Faktoren zusammengestellt.
Aber achten nicht nur auf die Marken.Manchmal ist der Ruhm der etwas von der Droge - die sich ausschließlich gut organisierte Marketing-Kampagne.Die Wahl Kreatin, achten Sie auf die Menge der Partikel.Wie oben erwähnt, sie sind größer als die weniger sie gelöst sind.Neben mehr Kreatin Pulverpartikel sind, desto schwieriger sind sie vom Körper aufgenommen wird.Diese Tatsache sollte bei der Auswahl zuerst werden.
Achten Sie auch auf den Inhalt des Pulvers in der Zusammensetzung an essentiellen Nährstoffen.Sie vorhanden sein müssen, da es sich dank solcher Elemente Kreatin besser aufgenommen und in den Zellen der Muskelfasern einzudringen.Oft können sie einfache Zucker, die das Niveau von Insulin im Blut während der Erholungsphase nach dem Einschalten lädt zu erhöhen.Sie können auch darauf achten, ob ein Teil des ausgewählten Arzneimittels Alpha-Liponsäure, die Insulinsensitivität erhöht.
Unter Nahrungsergänzungsmittel, sei daran erinnert, dass der Erfolg des Lernprozesses ist weitgehend abhängig von der korrekten Verlauf der Entwicklung, Kampfgeist und Mühe.Durch die Schaffung einer Trainingsplan und die Schaffung eines klaren Zeitplan, können Sie Erfolg zu erzielen.
