Wenn Ihr Ziel - die Schaffung einer schönen Figur, wird die Diät nicht helfen.Die einzige Lösung, in dieser Situation ist die richtige Sportart Last.
Nur weil ein schöner Körper ist heute ein Trend, viele gefragt, wie die Hocke zu gehen für das Gesäß oder lernen zu laufen.
Die richtige Ernährung für eine schöne Figur
sagen, dass die Ernährung nicht helfen, das gehegt Form zu bekommen, nicht bedeutet, dass Sie haben, "schrecklich."Denken Sie daran, dass die schönen Körper - eine Kombination aus athletischen Übungen und Ernährung.Daher können Sie superrezultat bekommen kann, die Kombination der Prinzipien der besonderen Ernährungs und Kniebeugen für das Gesäß.Bewertungen zeigen, dass ein solcher Streik zerstörerischsten Handlungen von Fettdepots und Cellulite.Was Sie zu essen, müssen gemeißelten Taille und Po werden - elastische?Die Basis des Leistungs ein Protein, tierische und pflanzliche Fette, Kohlenhydrate stimmen.Essen Huhn, rotes Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse und Früchte.Vermeiden Sie Süßigkeiten und Mehlprodukte, halten Zählen Kalorien pro Tag gegessen.Und, natürlich, Sport!
Opa - schönen Arsch!
Was ist der attraktivste in der weiblichen Figur?
Männer und Frauen einig, dass die meisten ziehen das Auge schönen Gesäß.Trotz der weit verbreiteten Glauben, dass es ein Geschenk der Natur, beeilen wir uns jedoch, Ihnen zu versichern, - einen schönen Arsch können "formen" ihre eigenen, durch eine angemessene Ausbildung (und Ernährung, wie Sie bereits von den oben verstanden).
Als Teil eines Komplexes von der die meisten richtigen Ausbildung und wo sie stattfinden?
für schöne Beute - in der Turnhalle?
jetzt gab es die Massen Fitness-Einrichtungen, die buchstäblich versprechen Wunder für Ihre Figur tun.
Allerdings, wenn Sie denken, dass Sie zu dieser Erkenntnis zahlen müssen, sind Sie falsch.Nach allem, zu lernen, wie die Hocke zu gehen, zu pumpen das Gesäß, es nicht notwendig ist, um einen Bus mieten.Selbst das modernste und "advanced" Reihe von Übungen basierend auf einfachen Bewegungen, die zur Verfügung zu Hause durchzuführen.Daher Kniebeugen auf das Gesäß zu Hause, können Sie sich den Arsch schlimmer, als Sie wurden ein Fitness-Trainer aus modischen Fitnessraum versprochen.
zu planen Workouts
Sie haben also beschlossen, sich selbst zu nehmen und ihr Aussehen.Zunächst einmal müssen Sie die Klassen zu planen.Es spielt keine Rolle, ob Sie im Fitnessstudio oder zu Hause tun, werden Sie genug, drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche nachhaltig eine Stunde und eine Hälfte zu haben.Wenn Sie in mehr engagieren, dann wird Ihr Körper keine Zeit, sich zu erholen.Statt der Erhöhung der Vitalität und Energie der Gezeiten werden Sie Müdigkeit, Depressionen und erhöhte Hunger fühlen.
Wenn es weniger, die Wirkung kann nicht einmal das Recht, die Übungen und Kniebeugen für das Gesäß zu tun.
Das Feedback von denen, die erfolgreich sind "gemacht" Zahlen, empfehle ich, in der Woche zu wählen, drei Tagen werden Sie tun.
Technik - vor allem!
So, Zeit und Dauer der angegebenen Ausbildung.Was halten Sie in der Ausbildung zu tun, um eine geschmeidige und schöne Priester zu erreichen?
Kniebeugen für das Gesäß Mädchen sind nicht offen für die Welt der Fitness.Es ist bekannt, daß hock ist eines der sogenannten "Kern" Übungen, die im Programm der Gewichtheben und power enthalten sind.Die regelmäßig Kniebeugen regelmäßig, können Sie schönen Arsch und Beine so schnell wie möglich zu machen.Und keine andere Übung (Aerobic, zum Beispiel), Sahne und Ernährung wird nicht machen den Körper schöner und wünschenswerter als die technisch korrekte Bewegung.
«Rules" richtige Hocke
Wenn Sie sich fragen, wie die Hocke zu gehen, zu pumpen das Gesäß, vor allem, nehmen Sie die "adoptiert" die folgenden Regeln:
- Während der Übung nicht Ihre Fersen loslassen aus dem Boden.
- nicht "spielen" zurück.An sollte die Zeit Ihres Kniebeugen vollkommen gerade, nicht gewölbt sein, da sonst Gefahren für Leib.
- Nicht hetzen!Squat nachdenklich und langsam, spielt es keine Rolle, ob Sie tun die Übung mit Gewichten.
- Wenn Sie hocken, nicht senken Sie Ihre Pobacken unterhalb der Knie.
- Zum Zeitpunkt der Hocke sorgfältig beobachten Sie die Knie - sie dürfen nicht über die Linie von Socken zu gehen.
- keine Notwendigkeit, Ihren Atem zum Zeitpunkt der Ausübung gehalten werden, gleichmäßig zu atmen.
- Belasten Sie die Bauchmuskeln.
Nun, die Sie mit den Sicherheitsmaßnahmen vertraut sind, können Sie fortfahren, um die Technik durchzuführen.
Wie zu hocken, seine Beine zu pumpen und Gesäß
Glücklicherweise sind die Übungen, um mehr geformte Hinterteile zu erstellen, und es gibt keine Notwendigkeit, die gleiche Bewegung kontinuierlich und monoton durchzuführen.Hals, Hanteln oder Pfannkuchen - Sie können auch die Kniebeugen mit Gewichten variieren.
Wie zu hocken, um alle Beinmuskeln, nicht nur Ihr Gesäß zu pumpen?Um dies zu tun, gibt es die klassischen Sit-ups.Nehmen Sie die Ausgangsposition - Stehen Sie gerade, die Füße auf die Breite zu arrangieren Becken, Arme hängen locker am Körper entlang.Hocke langsam und nahm seine Hüften hin und Biegen Sie Ihre Knie bis dahin, bis einem rechten Winkel.Denken Sie daran, die Sicherheitsregeln!Dies sind die Hocke Powerlifting verwendet, wenn die Athleten Kniebeugen mit Langhantel.
Wie Hocke für den Hintern?Um dies zu tun, verwenden wir die Hocke "plie".By the way, ist diese Übung nicht nur wirksam für den Gluteus, sondern auch für die inneren Oberschenkel und Quadrizeps.Ausgangsposition: mit den Füßen schulterbreit auseinander, Zehen, zu erweitern, und legen Sie Ihre Hände auf dem Band.Läuft "PLIE" in der gleichen Weise wie herkömmliche Hocke.Um die Aufgabe zu erschweren, können Sie holen die Hanteln und halten sie vor ihm zum Zeitpunkt der Kniebeugen.
Eine weitere Übung, die die gleichen Muskeln benutzt - ". Mit einem engen Formulierung der Haltestelle" eine hockWie Sie bereits aus dem Titel gesehen haben, um eine Kniebeugen durchzuführen, in der Ausgangsposition müssen Sie die Füße zusammen zu halten, sollten die Hände am Körper entlang weggelassen werden.
buecken "Nicken" - ist eine andere Antwort auf die Frage, wie man in die Hocke, um die Pumpe in den Arsch.Alle haben einen Blick auf, wie zufrieden nicken.Gerade, einen Fuß vor und der andere hinter der Spitze.Squat langsam Biegen Sie Ihre Knie und halten das Gewicht auf dem vorderen Fuß, während die Ferse nicht den Boden berühren.
Übungen für "Advanced Level»
Kniebeugen auf einem Bein "gun".Diese Übung sicherlich viele erinnern, aus dem Verlauf der Schule Sportunterricht, und wenn nicht, lassen Sie uns daran erinnern.Für die Ausübung benötigen Sie einen Stuhl auf der Rückseite, die Sie verlassen.Auf einem Bein stehen, die zweite Erhöhung in vor Ihnen.Während der Übung, biegen Sie das Stützbein einem rechten Winkel, und die zweite immer geradeaus.
ein ähnliches Projekt - auf einem Bein "schlucken".Mit der einen Hand, müssen Sie auf den Stuhl zu halten.Stehen auf einem Bein, das andere eingefahren.Zum Zeitpunkt der Kniebeuge und biegen Sie das Bein am Knie, und der andere wird eingefahren, während Neigen des Körpers nach vorne.
Hocke springt - breitbeinig in Schulterbreite.Nehmen Sie die klassische Sit-ups, und als die Beine angewinkelt, um einen rechten Winkel, springt auf und beginnt Kniebeugen.
buecken Schritte - Halten Sie die Füße zusammen, einen Fuß in die Seite und folgen Sie den Kniebeugen, um einen rechten Winkel zwischen dem Knie und Fuß.Zurück in die Ausgangsstellung ein und ein Schritt in die entgegengesetzte Richtung.
Jetzt wissen Sie, wie Sie hocken und Gesäß kann jede dieser Übungen auf ihre eigenen zu versuchen.
Wie Übung
maximale effektive kombinieren Sie in der Lage zu tun, wenn Sie alle Arten von Kniebeugen mit Aerobic-Übungen zu kombinieren.Stets mit einem Aufwärmübung zu beginnen.Eine Reihe von Übungen am Ende der Bühne.
Ob Gewichte benutzen?Sie entscheiden, aber glaube nicht, dass Aufnehmen einer Hantel oder bodibar Sie pumpen sich riesige Muskeln in den Beinen.Nur durch die Verwendung eines Arzneimittels in Form von Sport ergänzt, haben Sie eine Chance, um die Muskeln von beispiellosem Maße zu machen.Ohne Steroide zusätzliche Gewicht maximiert Ihre Kosten und ermöglichen die Arbeit an der Schönheit des Gesäßes effizienter.
Händchenhalten beim Kniebeugen?Wenn Sie ohne Zusatzgewichte zu tun, dann legen Sie sie an der Taille, niedriger entlang der Stamm oder haken Sie die Handfläche auf die Burg und halten voran.Aber ein zusätzliches Plus in Ihrer Ausbildung wird eine Gewichtung Mittel zu verwenden.Wie Sie wissen, ist es nicht Sie zu verletzen in den Bau des Körpers, sondern nur helfen.Wenn Sie in der Turnhalle, dann erhalten Sie Ihre Hände in der Nähe des Squat Rack gestempelt.Zu Hause können die gleichen Bedingungen abholen eine Hantel oder Kettlebell, wenn Sie es haben.Wenn Sie nicht wollen, um Geld für Sportgeräte zu verbringen, können Sie es mit den Händen tun können, indem Sie einfach in einer Kunststoff-Flasche Wasser, und die Verwendung als Beschwerungsmittel.
nun wissen, wie Sie auf das Gesäß zu hocken, können Sie von seinen Priestern sexiest Hintern blenden!
