Thema Sport wird immer beliebter, sind junge Menschen zunehmend ratlos Problem Pumpmuskeln.Aber nicht jeder hat den Wunsch oder die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen.Wer möchte nicht, um Geld für ein Ticket und Coach zu verbringen, und jemand nur schüchtern von dem Sport in den ausländischen Personen.So relevant ist die Frage, wie man richtig zu Hause zu schwingen.Jedoch sollte Sie warnen, dass zur effektiven Heimtraining immer noch einige finanzielle Investitionen erfordern.
Vor-und Nachteile von zu Hause Bodybuilding
Lassen Sie uns mit den Nachteilen zu starten.
- In erster Linie ist der Mangel an erfahrenen Coaches und Athleten, die Eingabeaufforderung über Technik und korrekte Ausführung sind.Daher ermutigt Anfänger, sich mit den Grundlagen der Bodybuilding in der Frage, wie man zu Hause rocken ernst absorbiert ersten vertraut zu machen, welche Fehler zu vermeiden.
- Einige argumentieren, dass die Atmosphäre in der Halle motiviert sie, sich zu engagieren, so zu Hause in dieser "Athleten" ist zu faul, um die Übungen zu machen.Der Punkt hier ist Ziel-Einstellung - ob wir wollen oder bis zu pump nur so tun werden.
Die Vorteile Üben zu Hause eine Menge mehr.Erstens können Sie einen individuellen Zeitplan zu machen und in die bequemste Zeit zu engagieren.Zweitens können Sie nicht über ihr Aussehen denken, ebenso wie die umgebende denke, wenn Sie ein sehr geringes Gewicht usw. zu nehmenDrittens ist dies eine ernsthafte Einsparungen an Zeit und Geld.Viertens müssen Sie nicht in der Schlange warten, um Zugriff auf den Simulator zu erhalten.Beschäftige Hause, können Sie keine Kleidung zu tragen, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik und trainieren für Spaß.
Ausrüstung kaufen
Wenn wir evaluiert alle Vor- und Nachteile der Heimtraining und beschlossen, dass in der Heimat zu schwingen, sollten in ein Sportgeschäft nach Muscheln zu gehen beginnen.Für den Anfang genügt es, einen Geier von der Bar, Hantel Geier und ein paar Pfannkuchen (beispielsweise 2 bis 10 kg und 4 Pfannkuchen 5 kg, 2,5 kg) zu kaufen.Dieser Satz ist genug für uns zu arbeiten, großen Muskelgruppen.Nach und nach kann man nicht kaufen die notwendige Munition für häusliche Aktivitäten wie Bankdrücken und Bankdrücken Rack, Reck für Klimmzüge.
Bestandteil des Programms und planen
So wie zu Hause zu rocken ist unmöglich, ohne ein System, müssen Sie zunächst ermitteln, wie oft in der Woche tun wird.Anfänger ganz 3-4 mal pro Woche, um nicht um den Körper auf den ersten zu überlasten.Als nächstes haben wir bestimmen, welche werden Übungen durchführen.Mit dem verfügbaren Bestand wir tun können:
- Aufhebung Hanteln und Hanteln Bizeps;
- Bankdrücken Langhantel und Kurzhantel liegen;
- Verkabelung mit Hanteln;
- Kniebeugen, Kreuzheben,
- stieß Hanteln in den Hang;
- stehen Langhantel Bankdrücken, Hantel auf Verdünnung des delta;
- Push-ups, machen die Presse.
Somit ist es möglich, herauszufinden, die den ganzen Körper beim Schwingen zu Hause.Das Trainingsprogramm besteht in der Ausarbeitung von 1-2 Muskelgruppen in einer Klasse und dem ganzen Körper in einer Woche.Zum Beispiel am Montag, Kniebeugen, Kreuzheben.Am Mittwoch - dem Aufstieg der Bizeps, Bauchmuskeln.Freitag - Push-ups, Military Press.Samstag - Klimmzüge am Reck, die Hanteln in den Hang zu ziehen.
Jetzt wissen wir, wie man zu Hause rock heraus, und mit starker Motivation und Selbstvertrauen werden wir signifikante Ergebnisse zu erzielen.
