Oft im Fitness-Studio, können Sie den Standard und langweilig Fragen hören: "Wie kann ich Bizeps", "Warum ist meine Hand für ein paar Monate nicht wächst" und so weiter D. Sie müssen verstehen, dass der Bizeps - Muskeln, die unglaublich pumpenschwierig, so dass jede Person sollte Training individuell Seits nähern.Zum Beispiel, einige Leute haben großen Bizeps wächst nur auf den Grundübungen, während andere - von Isolationsübungen, ist der dritte auch notwendig, und der Wechsel von Personen, und andere.In diesem Artikel werden wir eine Übung, die nicht nur die Basis, aber wenn es richtig gemacht, liefert ausgezeichnete Isolierung Bizeps zu diskutieren.
Zuerst schauen wir uns an, was sind die Muskelgruppe Übung schüttelt "Hammer".Die Hauptlast, natürlich, ist der Bizeps, aber auch ganz stark aktivierten Unterarm.Übung "The Hammer", um in der Mitte des ein Training Bizeps zu tun.Am besten ist es mit der Umsetzung dieses Teils der Aufzüge oder Klimmzüge zu starten, und führen Sie dann die "Hammer" und Ziel Training auf einer Bank Locken oder Scott konzentriert Aufhebung Hanteln während der Sitzung.Führen Sie diese Übung können sowohl Anfänger als auch professionelle Bodybuilder.
Technik dieser Übung ist einfach, selbst für einen Anfänger, die Hauptsache - sperren Sie Ihre Ellenbogen.Anfängern wird empfohlen, sie auf den Körper drücken, um die meisten richtigen Bewegungsbahn bereitzustellen.Hanteln zu nehmen, so dass die Handflächen nach innen gerichtet, legte die Füße etwas schmaler als Schulterbreite, strecken Sie sich zurück und starten Sie die Übung.Beim Einatmen Sie einen Arm zu heben, so dass die Hantel fast berühren die Schulter, beheben Sie den Arm in dieser Position für einen Sekundenbruchteil, dann ausatmen und Rückkehr in die Ausgangsposition.Wiederholen Sie den gesamten Vorgang der zweiten Hand.
gibt es leicht unterschiedliche Versionen dieser Übung.Beispielsweise ist es möglich, nicht gewellt zu einem Zeitpunkt durchzuführen, und zur gleichen Zeit.Diese Option wird am häufigsten von Profis verwendet, da Rekruten dabei nicht in der Lage, um mit der richtigen Technik zu erfüllen.Eine weitere Option - curl innen, anstatt parallel zueinander.Dadurch verschiebt sich der Schwerpunkt von der Ausübung des externen Strahl auf den inneren Bizeps.In keinem Fall nicht die Bürste drehen Sie an der Spitze, wie die Umsetzung der ein vollständig entfernen Sie die Last von der Unterarm und teilweise an der Außenseite des Bizeps.
Wie oben erwähnt, die Übung "The Hammer" für maximale Effizienz sollte in der Mitte des Trainings durchgeführt werden.Wenn Sie diese Übung, um Muskeln aufzubauen, durch, dann 3-5 Sätze ausführen, indem 8-10 mal.Wenn Sie diese Übung auf "Finish" am Ende eines Bizeps-Workout zu benutzen, dann folgen Sie irgendeine Annäherung an das 50-fache oder 2-3 Sätze von 15-20 mal.Bei der letzten Wiederholung ist nicht immer möglich, eine Übung richtig technisch durchzuführen, so dass Sie kleine Schaukel Körper zu machen.
Übung "Der Hammer" - ein guter Weg, um genügend massiv und schöne Hände zu pumpen.Wenn die verstärkte Training mit Langhantel Bizeps nicht wächst, werden Hantel eine Rettungsleine zu werden, und Sie erhalten aus dem Boden.
