how, um den Mann zu korrigieren?Diese Frage wird am häufigsten von jungen Kerle asthenischen Körperbau, die zu massiven Schultern, Arme, Brust, Rücken und Hüften gepumpt haben wollen gefragt.Aber Kinder nicht immer wissen, wo ich anfangen soll und wie, um Muskelmasse zu handeln.Einige Tipps und Ratschläge über Ernährung in diesem Artikel angegeben.
wichtigsten "Bausteine" bei der Entscheidung, wie man einen Mann zu gewinnen - eine gut geplante, kalorienreiche Lebensmittel, nachdenklich Training und Alltag.
Strom
how, um den Mann zu korrigieren?Zunächst einmal sollten Sie besonders auf Nahrung zu zahlen.Die tägliche Ernährung sollte auf jeden Fall dabei sein Proteinprodukte, vorzugsweise tierischen Ursprungs (wie besser vom Körper aufgenommen).Er kann Eier, Fleisch, fettarme Fisch.Achten Sie darauf, in der Menü-Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate enthalten.Bevorzugen Sie diesen Gerichten, die in sogenannten "langsamen" Kohlenhydraten reich sind - ist Haferflocken, Nudeln, Vollkornbrot.
Achten Sie besonders auf Beilagen, essen mehr Reis, Buchweizen, Hirse, Haferflocken.Essen mehr Gemüse und frische Früchte - obwohl sie eine Menge Kalorien enthalten, aber reich an Vitaminen und Mineralstoffen in Stoffwechselprozessen beteiligt.Es ist wichtig, die Besonderheiten, wie man die Menschen erholen zu verstehen.Achten Sie darauf, planen Sie Ihre Menüs, so dass die Pausen zwischen den Hauptmahlzeiten waren klein - nicht mehr als drei Stunden.Snack-Bars, Trockenfrüchte, Bananen - Wenn Sie eine volle Mahlzeit nicht bekommen.
Frühstück sollte nahrhaft sein - es gibt Energie für den ganzen Tag.Die beste Option wäre für ihn Brei sein.Sie können die Nüsse, Käse, getrockneten Früchten oder Öl hinzufügen.Eine hervorragende Möglichkeit ist, als Beilage zu einem Stück gekochtes Fleisch oder Dampf Koteletts Brei.Somit wird B bieten sowohl Energie und Bausteine für die Muskeln.
Mittagessen ist auch ein wichtiger "Baustein" in der Frage, wie der Mann schnell erholen.Achten Sie darauf, drei Mahlzeiten essen.Es ist ratsam, etwas Ruhe in den Nachmittag zu bekommen, bessere Anpassung an Nahrungsmitteln und Nährstoffen ging um das Muskelwachstum.
Abendessen ist erwünscht, um das Protein zu machen.Essen sollte nicht später als 19.00 Uhr sein.Während einer Nacht Schlaf ein Protein wird aktiv absorbieren und den Einsatz in der "Konstruktion" der Muskeln.
zwischen den Haupt, Mahlzeiten trinken Protein (Eiweiß) Cocktails.Sie können in einer Apotheke oder einem spezialisierten Sportgeschäft erworben werden.Während des Trainings trinken Sie ein guter Durstlöscher.Allerdings sollten Sie nicht hinreißen lassen - sonst wird es schwierig, mit vollem Magen zu befassen.
Ausbildung
Bevor Sie beginnen den Aufbau einer Menge, sprechen Sie mit einem kompetenten Trainer.Es ist die Erstellung eines Trainingssystem, um eine Muskelgruppe zu arbeiten.In den folgenden Tagen wird sie sich auszuruhen und zu wachsen.
Alltag
sicher, ein paar Tage der Ruhe zu starten.Zu dieser Zeit erholt sich der Körper schnell und Erhöhung der Muskelmasse.Vergessen Sie nicht über die volle Traum.Zwar ist es auch schwer, Muskelgewebe zu bauen.Hoffentlich werden diese Tipps helfen Ihnen, das Problem, wie man schnell wieder einen Mann zu lösen, mit erhöhter schöne Muskeln.
