deltoid tun optisch breitere Schultern und Oberkörper zu einer V-Form angebracht.Zug Deltas ist besonders wichtig für Sportler mit einem schmalen Schultergurtes, weil der Anstieg in der Breite der Schulter ist nur möglich aufgrund der Inflation dieser Muskelgruppen.Daher ist in der Frage, wie die Pumpe bis das Delta interessiert alle Anfänger.
Delta bestehen aus drei Strahlen: Front (Schlüsselbein), sekundäre (Schulter) und posterioren (Klinge).Um einen harmonischen Körper zu schaffen alle Deltamuskeln sollte eine volle Ladung zu erleben.Das Volumen und die Breite der Schultern wird hauptsächlich auf Kosten von gut ausgebildeten Nebenträgern gebildet wird.Typischerweise wird die Vorderseite des Kopfes sind die meisten entwickelt, denn es ist gut mit Übung für den Trizeps und Brustmuskulatur geladen.Die mittleren und hinteren Schultermuskeln sind oft hinter der Entwicklung hinterher und müssen daher durch Training gestärkt werden.Verschiedene Athleten reagieren auf unterschiedliche Bündel von Last unterschiedlich, so dass Schulungsprogramme individuell entwickelt werden.
Wie Sie das Delta zu bauen?Training dieser Muskelgruppe - eine recht schwieriger Prozess, wie es dauert, um alle Muskelfasern ausreichend engagieren.Der Hauptfehler Anfänger Sportler - es ist Überlastung Schlüsselbeinköpfe und Unterentwicklung der mittleren und vor allem die hinteren Schultermuskeln.
Die wichtigsten Übungen für das Training Deltas sind Pressen und verschiedene Höhen und Zuchtlinien mit Handgewichten.
Rises Gerade Arme mit Hanteln, um ein Schlüsselbein Delta zu entwickeln.Zucht direkten Hand in Hand mit einer Hantel Wirkung auf den Schulterträgern.Zucht direkten Hände mit Hanteln in den Hang Bahnhof Klingenkopf.Verschiedene Pressen Gewichte und Last vorderen und mittleren Deltamuskel.Pressen, Aufzüge und Zucht Händen kann Sitzen oder Stehen durchgeführt werden.
Wie Sie das Delta von Zucht und Haltung Hände mit Hanteln zu bauen?Es gibt mehrere Arten von Aufzügen und Zucht Hände mit Hanteln: Upgrades auf die Seite, nach vorn, um die Aufmerksamkeit des Kopfes, die Zucht in den Hang.
Stehen Sie gerade, Hanteln in einer abgesenkten und an den Ellbogen, Hände leicht gebeugt, wandte sich die Hände an den Körper.Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe oder etwas höher.Rückkehr in die ursprüngliche Position.Stellen Sie sicher, dass die Übung wurde nur durch die Arbeit des Deltas durchgeführt.
für die Hebearme an den Seiten, ist es notwendig, gerade zu stehen, nehmen Sie eine Hantel, Arm leicht gebeugt.Heben Sie die Arme an den Seiten auf Schulterhöhe oder etwas höher.Senken Sie die Arme in die Ausgangsposition.
effektive Übungen für Rückenstrahlen - Anhebung Hände mit Hanteln in den Hang.Steh auf, Körper nach vorne geneigt, gebogen Knie schulterbreit auseinander, Hanteln in herabhängenden Händen, Ellenbogen leicht gebeugt.Langsam heben Sie die Arme zur Seite und versuchte, die Schulterblätter zusammen zu verbinden.
Wie Sie das Delta mit Pressen bauen?Diese Übungen können mit Hanteln oder Langhantel im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden.
bei Sportlern beliebte Übung "Bench Arnold" wird mit Hanteln durchgeführt wird, im Stehen.Aufstehen, die Hände mit Hanteln Biegung an den Ellbogen und Schultern, um die Bürsten im Inneren zu heben.Sanft drücken Sie die Hanteln auf, Drehen des Handgelenks, um das Ende der Bewegungsflächen wurden abgewiesen.Um dies zu beheben Position, dann die Arme zurück in die Ausgangsposition zu den Bürsten selbst.
Von Langhantelübungen empfohlen "Military Press" und die Presse, weil der Kopf.
«Military Press" wird als eine Großübung für die Entwicklung des Schultergürtels und durchgeführt meist sitzen.Halten Sie die Hantel auf Schulter weiten Griff.Die Messlatte ganz nach oben und dann in seine ursprüngliche Position zurück.
Drücken Sie die Bar wegen der Kopf und kann stehen und sitzen.Nehmen Sie die Ausgangsposition, die Bar auf den Schultern des Kopfes.Heben Sie Projektil maximale Richt die Arme.Langsam senken Sie die Bar, die Ellbogen gleichzeitig entspannt.
sollten wissen, dass alle Übungen im Delta sind traumatische, also bei der Umsetzung sollten engmaschig auf der Technologie überwacht werden, und in einigen Fällen, um eine Bandheber verwenden.
