schmale Taille und breite Schultern - das ist eine klassische Ideal der männlichen Schönheit.Um es, viele Jahre des Übens zu erreichen.Im Verlauf sind die besten Übungen für die Schultern und oft - schwere Lasten.Einige Geburtsdaten helfen, schnelle Ergebnisse zu erzielen, während andere, hart zu arbeiten haben.
Durchführung von Übungen auf seinen Schultern, sei daran erinnert, einige der Regeln.Bei einem Ansatz, sollte es nicht mehr als fünfzehn Wiederholungen.Optimales Training - ist sechs bis acht Übungen.Jeder von ihnen kann durch vier Sätze von 8-12 Wiederholungen errechnet werden.Weitere Arbeit ist wahrscheinlich, großes Gewicht mit Muscheln haben, wie kleine und mittlere ist gut geeignet, um das Relief zu studieren, aber die Menge des Muskels, das verloren ist.Und, natürlich, Ihr Trainingsprogramm muss auch eine partielle Ausarbeitung der Brust und Rücken.
Grundübungen auf den Schultern - es drückt und Schaukeln.Die erste Art von Gewicht erhöht.Und die zweite an einer bestimmten Gruppe von Muskeln gerichtet.Also, diese Übungen auf seinen Schultern.
beginnen mit Hantelbank in der Sitzposition, weil der Kopf.Trains Trapezmuskeln, Trizeps, serratus anterior und mittleren Teil der Deltamuskel.Diese Übung kann aus einer Position sowohl im Sitzen und Stehen durchgeführt werden.Inhale, dann drücken Sie die Bar, hob sie über den Kopf, dann ausatmen und wieder in seine ursprüngliche Position.
Bank mit der Brust setzen eine Belastung für den mittleren und vor den Deltamuskel.Führen Sie es sein kann, sowohl stehend und liegend.Nehmen Sie die Griffstange an der Spitze.Drückte sie an seine Brust und stützte die Ellbogen nach vorne und sie auseinander.Es ist nötig, um die Last zu erhöhen.Schnupfen, drücken Sie die Bar, anheben.Hände an diesem Punkt sollte gerade, muss die Schale in aufrechter Position Overhead.In dem Moment, wenn Sie voll drücken Sie die Bar, ausatmen.Führen Sie diese Übung ist sowohl schmalen und breiten Griff.In diesen beiden Fällen gibt verschiedene Arten von Muskel prokachany.
schlechte Pumpen Schultern Hantel Bankdrücken aus einer sitzenden Position.Stehend können diese Übung nur Menschen mit schweren körperlichen Training durchzuführen.Also, setzen Sie sich auf die Bank und unter die Hantel Griff oben, bringen auf der Brust, Handflächen nach vorne zur gleichen Zeit.Atmen Sie aus und folgen wring Hantel vollständig strecken Sie die Arme, ausatmen.Raising die Schalen nicht gleichzeitig, sondern abwechselnd.
Kinn Schubstange.Grief Projektil nehmen Griff von oben, es sollte etwas höher als Schulterbreite sein.Etwas Ihren Rücken an der Taille, gerade Schultern.Die Ellenbogen lösen sich in die Hand und ziehen Sie sie auf.Es empfiehlt sich, dieses Stammes Schultermuskulatur.Bitte beachten Sie: Die Bewegung wird mit gebogenen durchgeführt und von ihr scheiden Ellenbogen, das Tempo ist langsam, nicht slouch nicht.Atmen Sie, halten Sie den Atem und heben Sie die Schale, Bewegung in einer streng vertikaler Richtung.Wenn der Balken das Kinn reicht, ausatmen und angespannter Schultermuskulatur.Unteren Hände langsam in die Ausgangsposition.Wiederholen Sie den Zyklus mehrmals.
Betrachten wir nun diese Übungen auf seinen Schultern als Mahi.Wie bereits erwähnt, können sie gepumpt keine getrennte Muskelgruppen.Eine der grundlegenden Zucht ist Hanteln in der Hand.Trains Schultern Trapez und M. supraspinatus.Legs - schulterbreit auseinander, zurück vypryamte Hände mit Schalen ein wenig Biegung in den Ellenbogen.Atmen.Heben Sie die Hanteln über den Kopf über den Kopf und hielt den Atem an.Ausatmen.Dies sollte in einem Bogen in der Ebene des Körpers durchgeführt werden, und streng.Wenn die Hanteln sind auf der Ebene der Schultern, Arme, erweitern Sie das Schultergelenk.Senken sie langsam, ausatmen, ohne Biegen Arme.
abwechselnd heben Hantel aus einer stehenden Position.Entwickeln vorderen Deltamuskeln des Kopfes.Diese Übung ist sekundär zu diejenigen, die regelmäßig schüttelt den Pfosten.Nehmen Hanteln, aufstehen, senken Sie Ihre Arme an den Seiten.In einem weiten Bogen zu heben einer von ihnen über den Kopf.Senken Sie dann langsam den Arm.Gleichzeitig wird der zweite Aufzug.Bewegen Sie den Arm, so dass die Hantel in das Gesicht gespalten Sie, aber nicht die Seite.
einige Übungen auf den Schultern der Entwicklung einer guten Kopf zurück zu Ihrem Deltamuskel.Wie zum Beispiel Zucht Hand in Hand aus dem Stand in den Hang.Nehmen Hanteln, die Arme an den Seiten in einer Weise, dass der kleine Finger über dem Daumen ausgestreckt, und beuge mich vor etwa fünfundvierzig Grad oder etwas mehr.Langsam Unterschale nach unten.Dann heben Sie die Arme mit Hanteln bei der gleichen Lichtbogen.Halten Sie Ihre Hände gerade.
