zerstört den Körper Mangelnde Bewegung führt zu Gewichtszunahme, und viele dicke Menschen beginnen zu denken, wie können sie zu verlieren?Manche Menschen gehen auf eine Diät, während andere fangen an, am Morgen laufen.Sondern profitiert ausführen, können Sie ein gutes Verständnis davon, wie zu laufen, um Gewicht zu verlieren.
Wie Sie wissen, läuft einer der effektivsten Wege zur Bekämpfung von Fettleibigkeit.denn während Lauf brennt eine enorme Menge an Energie, das heißt, der Körper funktioniert besser und effizienter.Mit anderen Worten, während der Lauf wir ihre Gesundheit zu verbessern.Für konkrete Ergebnisse brauchen, um die Regeln des Rennsports, von denen einige nicht einmal bewusst zu beobachten.
Wie zu laufen, um Gewicht zu verlieren?
Als eine der Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, hat Lauf langem bekannt.Auch im antiken Griechenland, sagte er: "Wenn du schön sein wollen - laufen."Es war während einer langen Lauf Arbeit fast jeden Muskel, so dass es Ihnen wie greifbare Ergebnisse.Laufen hilft, Gewicht zu verlieren, aber kein Allheilmittel.
bekannt, dass eine Schlankheitskur ist nicht genug - wir brauchen umfassende Maßnahmen mit verbindlichen Einbeziehung der Übung.Und wenn Ihre Absichten sind ernst, Gewicht zu verlieren, dann ist es notwendig, sich um Nahrung zu begrenzen und zu tun andere Arten von Übung, die eine ideale Basis für einen Lauf ist.Aber bevor Joggen, fragen Sie Ihren Arzt, und wenn es keine Kontraindikationen für die körperliche Aktivität, zu laufen beginnen.Wenn ein Leistenbruch oder Prolaps der inneren Organe brauchen, um einen Verband zu verwenden.
Wie viel haben zu laufen, um Gewicht zu verlieren?Das beunruhigt viele Menschen.Aber die einfache Antwort auf diese Frage ist nein.Manche sagen, es hängt alles davon ab, wie viele Kilos, Gewicht zu verlieren, wenn bis zu zehn Kilogramm, etwa zwei Monate, und wenn mehr als ein Jahrzehnt wollen - ist eine lange Zeit.Aber andere Frage zu stellen, wie viel haben zu laufen, um Gewicht zu verlieren, ist die Antwort, dass das Rennen - es ist für immer, als auch, und Diät - wenn wir darauf saß, ist es für das Leben, oder schlimmer.Wahrscheinlich, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie anfangen zu laufen, und dann haben zu laufen, um in Form und Gesundheit zu halten.In der Tat, genug, um Gewicht zu verlieren, und drei Kilometer am Tag.
Also, wie zu laufen, um Gewicht zu verlieren?Für den Körper eines Mannes, der eine sitzende Lebensweise führte, plötzlich auftretende Last Stress verursachen, so dass der Körper hat sich an die neuen Bedingungen angepasst ist, zu laufen beginnt, sollte schrittweise, beginnend mit ein paar Minuten, bis Sie die Notwendigkeit, sich auf Fuß (in diesem Fall gehen Sie sehen, sind keine Nebenwirkungen in der Regel nichtergeben), und nach und nach auf 20-25 Minuten zu erhöhen.Die Zeit der Anpassung wird für jede Person individuell, hängt viel von der physischen Vorbereitung.Wenn zu laufen, um Gewicht zu verlieren?Herumlaufen, in der Regel jeden Morgen - es ist bequem und nützlich.Sie können rund um in den Abend führen.Kurz gesagt, diese Entscheidung rein individuell.
und wenn möglich jeden Tag gibt zu laufen, dann brauchen Sie, es zu tun mindestens 2-3 mal pro Woche.Lauf sollte leicht und nicht-RunFast Tempo sein.So führen Sie keine Turnhallen müssen, sollten an der frischen Luft im Stadion oder den Park beginnen, aber nicht auf Asphalt und nicht in der Nähe der Straße, um nicht die Abgase einatmen.Die ideale Wahl - es ist auf einem Waldweg oder Clearing-Funktionalität.Wenn auf hartem Boden Anfänger läuft, kann den Knöchel und Fußgewölbe zu verletzen, oder im Laufe der Zeit, Wirbelbruch.
ein paar Empfehlungen für die, die nicht wissen, wie zu laufen, um Gewicht zu verlieren.Es wird zeigen müssen, und Ausdauer und der Wille, als um einen Lauf am Morgen zu machen, aufstehen mindestens eine Stunde früher, und, natürlich, müssen Sie all die schlechten Gewohnheiten zu überwinden.Ungewohnt der Wadenmuskulatur wird Schmerz zu fühlen, können Blasen oder Abschürfungen angezeigt.Aber nicht werfen Joggen - in ein paar Tagen alles wieder normal.Das Verschwinden des Muskelschmerzen an, dass Sie, um Stress angepasst haben.
brauchen, um durch die Nase atmen und wuchs in der gleichen Zeit wie der Körper die Sauerstoffbedarf steigt und ein Nasenatmung nicht tun kann.Nach dem Lauf müssen Sie wie bis Sie erholen Impuls sein.
Rennen für alle zugänglich sind, wird es nicht nur überschüssiges Fett zu verbrennen, sondern auch trainiert das Herz und stärkt die Muskeln, verbessert das Immunsystem.Um greifbare Vorteile zum Laufen zu bringen - müssen Sie regelmäßig laufen.
