Wie Würfel auf dem Bauch zu bauen, wenn leider nicht alle wollen einen flachen Bauch haben die Geduld und Sorgfalt in der Ausbildung?Zur Bildung einer schönen, flachen Bauch muss nur die Stabilität in der Klasse für eine lange Zeit.
Wenn Sie immer noch, trotz der Schwierigkeiten warten auf die Entscheidung getroffen, um zu pumpen bis die Würfel, ist es zunächst notwendig, die Tage und Zeiten der Klassen definieren.Wie jede andere Bewegung, wird uprozhneniya für die Presse am besten in den Morgen.Die geeignetste Möglichkeit wäre, die Übungen für eine Stunde dreimal pro Woche durchzuführen.Tägliche Lektionen bedeuten nicht, dass die effektive Ergebnis in kurzer Zeit erreicht wird.Würfel auf der Presse wird erst sichtbar, wenn der Anteil an Fett etwa 10% beträgt.Wenn zu viel Fett, kräftig, und die Linderung von Bauchmuskeln direkt unterhalb niemand bemerkt.
Wie Würfel auf dem Bauch zu bauen?
Hier ist eine kleine Reihe von Übungen auf der Basis des Dreh- und Hebebeinen.
1.Lech auf dem Rücken, die Hände hinter dem Nacken, Beine sollten an den Knien gebogen werden, Ellbogen züchten auseinander.Der Körper langsam ansteigenden und langsam weggelassen.Führen Sie drei Sätze von fünfzig Wendungen.
2.Iskhodnoe Position: wie im vorherigen Fall.Twisting führen diagonal.Wie für den linken Ellenbogen das rechte Knie und umgekehrt (rechten Ellbogen linken Knie).Führen drei Sätze von dreißig Drehungen zu jeder Seite.
3. Liegen auf dem Rücken, die Arme locker am Körper entlang.Diese Übungen für die Presse ist sehr effektiv.Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie die Beine und dann das Becken wie möglich.In der Ausgangsposition langsam zurück.Führen Sie drei Sätze von zwölf Wiederholungen.
4.Lech auf dem Boden, die Beine gebogen am Knie.Hände hinter den Kopf zuzuteilen oder legen auf den Schultern.Übung ist es, das Bein heben und fahren Sie in Richtung zueinander und langsam in die Ausgangsposition zurück.Klapp fünfundzwanzigmal in dreifacher Ausführung.
5.Lezhim auf dem Rücken, Arme gerade, Beine ausgestreckt.Straight Leg Raise, so dass sie mit dem Körper einen Winkel von 90 Grad aus.Dann hob seine rechte Bein etwa zehn Mal und halten Sie es in einer erhöhten Position zehn Sekunden.Das gleiche gilt für den linken Fuß.Ebenso die Übungen zu machen, auf der Seite liegend.
6.Stoya auf allen Vieren, Rücken gerade.Atmen Sie aus, entspannen Sie die Bauchmuskeln, dann die meisten betreffen den Magen.In dieser Position einfrieren 15-20 Sekunden und entspannen.Um die Übung zu 12-mal durchführen zu beginnen.
7.Lezha legte seine Hände hinter seinem Kopf.Beugen Sie die Knie und führen Bewegungen, die mit dem Fahrrad zu imitieren, ist die Übung, indem abwechselnd Konvergenz Knie kompliziert und dann links, dann rechts Ellenbogen.
8.Lech auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf.Gleichzeitig erhöhen die Körper und die Beine und versuchte, seine Stirn Knie zu berühren.In der Ausgangsposition langsam zurück.Führen drei Sätze von zehnmal.
Gewichtung Hanteln
Wie Würfel auf dem Bauch zu bauen, wenn die Bauchmuskeln sind gut entwickelt?In diesem Fall sollten Übungen mit dem Halten das zusätzliche Gewicht des Kopfes in Form einer Hantel durchgeführt werden.
Protein Ernährung
Wenn Sie sich fragen, wie man auf dem Bauch pumpen Sie die Würfel, und beschloss, auf eigene Faust, um ein Ergebnis zu Hause zu erreichen, vergessen Sie nicht, das Ergebnis schnell zu erreichen, muss eine richtige Ernährung reich an Protein sein.
