durch sitzende Lebensweise und sitzende Arbeit im Büro, viele unserer Zeitgenossen Beinmuskulatur sind sehr schlecht entwickelt.Aber es ist leicht, auch zu Hause reparieren - Sie können in nur wenigen Monaten der sorgfältigen Praxis, die nicht viel Zeit, wird die Pumpe an den Beinen.Und das muss nicht Zeit auf Reisen in die Turnhalle zu verbringen.Schöne Beine aufgepumpt und jeder kann von ein paar einfachen Übungen zu Hause zu bekommen.
einfachste Weg, wie man ein geschwächtes Beinmuskulatur trainieren - ein Fuß, Sit-ups und Joggen.Jedoch mit zunehmender Last das gewünschte Ergebnis viel schneller als in der Früh ausgeführt erreicht werden.Für die besten Ergebnisse, die Praxis zu Hause, viele Experten und Fitness-Trainer empfehlen, einige sehr nützliche Dinge.Diese Gummiexpander (ihre Länge sollte zwei Meter nicht überschreiten), ein Paar Kurzhanteln (ihr Gewicht muss weniger als fünf Kilogramm sein, ist es am besten, einen zusammenklappbaren Hanteln verwenden, Gewicht, dass Sie Ihre eigenen anpassen), und eine große Last (zu diesem Zweck können Sie eine Tüte Zucker oder Sand verwenden).Wie Sie Ihre Beinmuskeln zu Hause zu bauen, veranlassen uns, erfahrene Trainer, die bereit sind, ein paar einfache Übungen zu teilen.Die Umsetzung dieser komplexen Aufgabe in ein paar Wochen gibt ein signifikantes Ergebnis, und mit regelmäßigen Schulungen wird ausgezeichneter körperlicher Verfassung beizutragen.
Wenn Sie pumpen die Beine zu Hause wollen, sollten Sie für das tägliche Training vorbereitet sein und nicht zulassen, Faulheit bekommen desto besser für Sie.Basic-Übungen für verschiedene Muskelgruppen Stellfüße - ist die Kniebeuge mit Gewicht.Das Wichtigste in dieser Übung - die richtige Auswahl des Gewichts in verschiedenen Phasen der Ausbildung.Dazu verwenden wir eine vorbereitete Tasche mit Sand, der Gewichts gesteuert werden kann, oder Schlaf off dosypaya Inhalt des Beutels.Kniebeugen mit dieser Belastung muss in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, um die Arbeit der einzelnen Muskeln zu erleben.Ist es notwendig, drei Sätze von zehn Wiederholungen durchzuführen.
Wer weiß, wie man die Pumpe die Muskeln der Beine zu Hause, wird empfohlen, um Upgrades auf das Gewicht auf den Zehen durchzuführen.Gleichzeitig fällt die größte Belastung für die Wadenmuskulatur, die weitgehend die Schönheit unserer unteren Extremitäten abhängt.Sie können diese Übung für jedes Bein abwechselnd durchzuführen.Damit dies die Zehen des rechten Fußes zu werden, mit einer Hantel in die rechte Hand (linke Hand sein kann, an der Wand oder einem anderen Träger kleben) und beginnen langsam zu steigen und fallen.Sie müssen mindestens fünf Sätze von zehn Wiederholungen für jedes Bein zu tun.
Eine weitere Übung ist es, mit klappbaren Beinen, um sein Gewicht zu trainieren angebracht (zu diesem Zweck können Sie eine Kurzhantel und eine Aderpresse oder ein Stück festes Gewebe zu verwenden).Aus dem Stand heraus, um das Bein mit einer festen Last am Knie zu beugen.Zu pumpen die Beine müssen diese Übung in drei Gruppen von zehn bis fünfzehn Wiederholungen für jedes Bein durchzuführen.
Reduction Füße auf Expander befestigt.Auf diesem Wege kann die Muskeln, um die Innenseite des Oberschenkels zu arbeiten.Ein Ende der Expansionsvorrichtung an der Wand befestigt ist, und der andere wird mit einem Gürtel oder einem breiten Streifen im Bereich des Knies befestigt.Von der Position seitliche Befestigung um das Bein auf das andere Bein zu ziehen, um zu starten.Diese Übung sollte, indem sie fünf Sätze für jedes Bein, mindestens zehn Wiederholungen in jedem Satz durchgeführt werden.
Durchführung dieses einfachen Satz von vier Übungen jeden Tag (oder zumindest vier Mal pro Woche), können Sie die Pumpe an den Beinen und geben ihnen einen wunderschönen Blick auf die Erleichterung in einer Angelegenheit von Monaten.Neben der ständigen Weiterbildung, unpassende mit täglichen Joggen, zu helfen, sich gut in Form zu halten!
